00:00 開頭
01:54 poo-free怎麼來的？
03:25 為什麼要poo-free？
05:46 Poo-free的排油期？
04:53 洗髮精是資本主義陰謀？！
07:01 專家怎麼看Poo-free？
08:08 替代洗髮精VS.洗髮精？
09:39 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾
---【 影片口白逐字稿 】---
你聽過「不用洗髮精洗頭，會讓人髮質更好」的說法嗎？在國外流行的Shampoo-free，不用洗髮精運動，到底可不可靠呢？今天，就讓我們一起來聊聊「poo-free」吧！
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Hiho～大家好，我是志祺！
「Poo-free」是shampoo-free的縮寫，也有人會叫做「No-shampoo」，「No-poo運動」。意思都是洗頭的時候不用洗髮精，單純只用清水洗的生活方式。
Poo-free的支持者認為，用洗髮精洗頭，其實是一種傷害頭皮的習慣，他們在嘗試Poo-free之後，不但髮質變得更好、脫髮的問題變好，而且還更加省錢環保。
這個聽起來有點奇特的說法，近年來得到越來越多人的支持，就連著名的英國歌手Adele，也公開宣稱自己是Poo-free的支持者。在台灣，歌手鄭華娟也曾經在臉書創立「我愛poo-free」社團，一度吸引上萬人加入討論。誒，不用洗髮精，真的洗得乾淨嗎？皮膚科醫生又是怎麼看待Poo-free的呢？今天就讓我們一起來討論看看吧！
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【poo-free怎麼來的？】
「Poo-free」運動的起源其實有點難考。有些說法認為，在70年代，洗髮精開始在美國家庭普及的時候，相關的爭議就已經開始了，不過這個運動最有名的里程碑，是2007年Richard Glover的雪梨實驗。在2007年的時候，倫敦《泰晤士報》上面刊登了一片文章。內容提到說，英國政治作家Matthew Parris在南美洲的荒野徒步旅行，因為在荒野裡面沒辦法用洗髮精，所以不意外的，他頭髮開始變得越來越油膩。
但在幾個禮拜之後，神奇的事情發生了，Matthew Parris發現自己的頭髮狀況開始慢慢好轉，不但停止變油，甚至變得比以前更加輕盈閃亮。這個神奇的故事，後來被澳洲電台主持人Richard Glover讀到，他決定來做個實驗。
Glover在他的廣播節目上，邀請五百多位雪梨的聽眾，跟他一起挑戰六週只用清水洗頭，然後把過程中的感受記錄下來。結果居然有八成六的人，認為頭髮的狀況跟之前差不多，甚至比用洗髮精的時候感覺更好。有聽眾就認為，以前她的頭皮會莫名發癢，都是洗髮精害的，發誓再也不讓一滴洗髮精靠近她的頭！
另外，在2015年的時候，日本醫生宇津木龍一，也出版了一本關於擺脫洗髮精的著作。在這本在書裡面，他認為過度使用洗髮精可能會導致禿頭。同時也用自己的經驗來表示說，自己自從停用了洗髮精，原本細軟的頭髮開始變更粗，髮量也變多了。這…到底是怎麼回事？為什麼他們認為說，不用洗髮精會讓髮質變好？
【為什麼要poo-free？】
Poo-free支持者的核心理念是：洗髮精會破壞頭皮天然的油脂平衡。他們認為，人類的頭皮，本來就需要出油來保護自己。一般人使用洗髮精和清潔劑，來去除頭皮上的油脂之後，反而導致頭皮的皮脂腺必須更活躍，產生更多的油脂來彌補。
這就會變成：頭皮出油，所以用洗髮精清潔油脂，然後頭皮再出更多的油，然後再繼續用更多的洗髮精，頭皮再除油……陷入一個惡性循環裡面。
所以他們認為，只要停用洗髮精，就能讓頭皮恢復天然的油脂平衡，讓頭髮回到最好的狀態，更輕盈、更有光澤。
另外，有些人認為，造成頭皮問題的最大元兇，其實就是洗髮精裡的化學成分。像是化學香料、防腐劑、界面活性劑、矽靈等等，都會傷害頭皮，讓頭皮問題變得更嚴重。所以他們認為，停用洗髮精，能夠讓頭皮不再發癢、起紅疹，改善掉髮的困擾。
而除了這些頭髮健康方面的優點之外，Poo-free支持者認為說，不使用洗髮精另一個顯而易見的好處，就是節省。比如說可以省下購買洗髮、護髮產品的錢、省下清潔洗劑的水、也省下擺放瓶瓶罐罐的空間。
而且Poo-free對環保也有幫助，因為只用清水洗頭，不但能減少使用塑膠瓶罐，也不會排放含有化學清潔劑的廢水。另外，有些立場比較強烈的Poo-free支持者，甚至還主張說：用洗髮精洗頭，其實是一場資本主義的陰謀？！
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【洗髮精是資本主義陰謀？！】
有些支持者指出說，洗髮精是一個很近代才出現的產物。在1927年，德國才開始大規模引進洗髮精，而美國是在1930年才開始用洗髮精，真正普及開來甚至要到70、80年代。在這之前，大部分人洗頭只需要使用清水跟手指搓揉頭皮，也不見得頭髮就有多差。
所以他們認為，洗髮精對大部分人來說，根本就不是必需品。是因為廠商想要賣洗髮精，所以才跟廣告商和醫學界串通起來，大力宣傳洗髮精有多重要、不用洗髮精很髒、很可怕等等，改變了大家洗頭的習慣。
他們認為，這種發明一種不必要的東西，再為它創造市場的做法，是資本主義的慣用手段，大家不應該那麼容易被操控洗腦。但…以現代生活的角度來看，只用清水洗頭，頭髮難道不會很油嗎？嗯…答案是，當然會。
【Poo-free的「排油期」？】
很多Poo-free的實踐心得都會提到說：在poo-free的初期，會有一段排油期。在這個時期，因為頭髮上殘留的油脂沒辦法被有效地清除，經過細菌代謝氧化後，可能會開始產生臭味，梳子也會出現白色的油垢。摸頭髮的時候，會有油膩的蠟感、頭皮會覺得很厚重，甚至部分的人還會產生頭皮屑。
不過，Poo-free支持者認為，這只是一個過渡性的適應期。因為停止使用洗護髮產品，本身是一種戒斷，頭皮會分泌跟以往一樣多的油脂，導致頭髮非常油膩。
這個排油期的長短，也因人而異，有人說二到三週，也有人說六週，但也有人根本沒有這個時期。他們普遍認為說，排油期的長短，跟人對洗髮精的依賴程度有關。平使用越多的洗髮精的人，排油期就會越長。
但是支持者強調，只要讓頭皮習慣用清水洗滌，搭配清淡飲食、正常作息或替代的天然清潔劑，撐過去之後，就能達到poo-free所謂的天然油脂平衡。
到時頭髮就會更有彈性、髮根更加蓬鬆，甚至很長一段時間沒有洗頭都不會感到油膩，也不會有異味。那這些成功經驗的分享，看起來還真的蠻吸引人的。但從科學上來說，不用洗髮精，真的對頭髮更好嗎？
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【專家怎麼看Poo-free？】
根據我們查到的資料，目前沒有研究證明，Poo-free能為頭皮健康帶來正面效果，因此大部分皮膚科醫師，對poo-free還是抱持反對的意見。他們指出，我們之所以覺得頭髮油膩，是因為頭皮上的皮脂腺，開口在毛髮上，因此我們頭皮分泌的油脂，都會附著在頭髮上。
然後當空氣中的灰塵、PM2.5等等污染物，碰到頭髮的時候，就會被這些油脂粘住，一起黏在頭髮上。
而洗髮精的功能，就是把這些油脂溶解掉，然後透過沖洗，把這些油汙和髒東西一起沖走。那用清水洗頭最大的問題就在於：油脂不是水溶性的。只用清水不用洗髮精，會造成油脂跟髒污在頭皮上堆積。
當這些骯髒東西在頭皮上堆積久了，就很容易造成感染，出現紅癢、出油、脫屑等症狀，有的人甚至會出現脂漏性皮膚炎、毛囊炎、頭癬等問題。
因此大部分的皮膚科醫師，都不建議一般人輕易嘗試「完全只用清水的Poo-free」。誒，那如果只是單純不用洗髮精，改用小蘇打、手工皂或蘋果醋的Poo-free，會比較好嗎？
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【替代洗髮精VS.洗髮精？】
使用小蘇打、手工皂或蘋果醋等等「替代洗髮精」，對頭皮會比較好嗎？目前的研究普遍認為：並不會，反而還可能讓頭皮的狀況更糟。原因是因為，皮膚是呈微酸性的，一般洗髮精的酸鹼值，會經過比較精準的調配，避免太過刺激頭皮。可是替代洗髮精，大部分是手工製作，像小蘇打、肥皂呈鹼性，醋又太過酸，如果比例拿捏不當，很可能會對頭皮會過度刺激，帶來的傷害反而會比用洗髮精更嚴重。至於擔心洗髮精化學成分會傷害頭皮的問題，大部分皮膚科醫師指出，只要是符合法規的成分，基本上都經過嚴格的驗證，不會有什麼問題。
而且洗髮精的使用量不大，停留在頭皮的時間也很短暫，基本上不太會被人體吸收，對身體造成傷害。根據一份2021年針對亞裔人士的研究，越常使用洗髮精洗頭，對頭皮和頭髮的健康效果，都明顯比較好。
當然，有部分人還是有可能對洗髮精的成分過敏，或是因為過度清潔頭皮，造成不舒服的感覺。
但專家認為，如果遇到這種狀況，比較好的做法可能是找到成分適合的洗髮精，或是減少洗頭髮的頻率，而不是完全放棄使用洗髮精。那如果覺得頭皮問題真的很困擾，專家也建議說，或許可以先從飲食、作息跟壓力下手。像是飲食均衡，多吃蔬菜、少吃油炸與刺激性食物，作息正常不熬夜，以及透過規律運動來釋放壓力等等，都也能讓頭皮問題有所改善。
【我們的觀點】
我們一開始看到Poo-free的討論，其實覺得滿奇特的，忍不住就好奇說，「這真有這麼厲害嗎？！」但我們在查了一些資料過後發現，Poo-free可能不是適合每個人的做法。當然，我們也理解有很多Poo-free的實踐者，確實從這種生活方式得到很多的幫助，但這個效果其實會受到很多因素的影響。
像是國外天氣較為乾冷、台灣氣候則偏濕熱，會比較容易出油、出汗。再來油性體質或是乾性體質、長髮或短髮，捲髮或直髮，需要的清潔方式也會不同。
另外，生活型態也會有影響，像是在室內冷氣房的上班族、太陽底下工作的勞動階層、夜貓子和早起的人，頭皮油脂分泌與髒污堆積的情況都不同，當然也需要不同的清潔方式。所以如果真的想要嘗試poo-free，還是建議大家，先向皮膚科醫師諮詢後再做決定哦！
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最後，我們也想問問大家，看完這集討論，你對poo-free的看法是什麼呢？
A 我覺得好處還是蠻多的，可能會想嘗試看看。
B 不用洗髮精聽起來太可怕了，我ＯＫ您先請！
C 雖然覺得有趣，但沒有更多研究證據之前，還是想要再觀望看看。
D 其他，留言告訴我們吧！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道「Poo-free的討論」！
此外也可以點這邊，看看「保養品防腐劑」以及「酸性體質」的討論；那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉！
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【 本集參考資料 】
→大白poo-free記：https://bit.ly/3vNDuPO
→彭樹君專欄｜我做這件事2年，掉髮減少了！清水洗頭後，生活裡的6個改變：https://bit.ly/36V8yER
→Why Adele Doesn’t Wash Her Hair with Shampoo：https://bit.ly/3OEOMP0
→No poo：https://bit.ly/3EXibiM
→How long would you go without washing your hair?：https://bbc.in/3vRB9TU
→UPDATE! Is shampoo a ripoff? The Final results are in：https://ab.co/39o0NIy
→Richard Glover: My decade without shampoo：https://bit.ly/39rPY8t
→擺脫洗髮精，頭髮變多更健康！：日本抗老名醫傳授，大幅減少掉髮，告別頭髮煩惱的養髮祕訣！[修訂版]：https://bit.ly/3y0Pxfy
→洗髮精再見 新生活運動：shampoo-free：https://e-info.org.tw/node/96227
→【沒有垃圾的一年】一起poo-free，跟洗髮精說掰掰：https://bit.ly/36Xr0wK
→I’ve been trying the no poo method during the lockdown：https://bit.ly/3koeeKN
→poo-free 洗髮精再見，可行嗎？：https://bit.ly/3OBIiR3
→抗組織胺洗髮精將禁用／皮膚科醫師推薦４招頭皮抗癢：https://bit.ly/37Qw06H
→Pro and Contra of Cleansing Conditioners： https://bit.ly/3kn2IiS
→The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair：Conditions：https://bit.ly/36ZT9mU
→No sulfates, no parabens, and the "no-poo" method: a new patient perspective on common shampoo ingredients：https://bit.ly/3EUxOaN