00:00 開頭
01:56 什麼人可以考慮「社群媒體排毒 」？
02:47 社群中毒的人，都有什麼困擾？
03:58 「社群排毒 」要怎麼進行？
05:04 「排毒 」有什麼好處或效果？
05:51 社群排毒真的超困難？
06:47 有折衷的作法嗎？
08:06 我們的觀點
09:20 問題
09:36 結尾
---【 影片口白逐字稿 】---
你每天花費多久時間在IG、臉書上面呢？大家都知道，如果過度沈迷社群媒體，有可能會對心理健康造成負面影響。但很少人會發現，自己其實已經「中毒了」，用社群軟體用到身心焦慮、無法自拔，不知道該怎麼辦。今天，就讓我們一起來聊聊「社群媒體排毒」吧！
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hiho～大家好，我是志祺！
不久之前，電影《蜘蛛人》的男主角、湯姆·霍蘭德（Tom Holland），宣布要暫時退出社交平台。他發現，IG、推特為他帶來了太多的負面情緒，才決定要刪除這些軟體，保護自己的心理健康。
其實，不只是名人，有不少證據指出，很多人在長期使用社群媒體之後，也會出現一些負面的身心狀況。像是自尊心變低、更容易感到孤獨、或是出現睡眠障礙等等。
因此，這幾年，有越來越多人提倡「社群媒體排毒 」（Social Media Detox）這樣的想法。它的概念是，在一段自訂的時間內，完全不使用任何社群媒體，跟 IG, FB, Twitter, TikTok 這類的社群軟體說再見，藉此來排出社群媒體對心理的「毒害」。但是，「社群媒體排毒」有這麼容易做到嗎？不用社群之後，真的就能活得比較快樂嗎
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【什麼人可以考慮「社群媒體排毒 」？】
什麼情況下，我們會說一個人「過度使用」社群媒體了？其實，這並沒有一個客觀的標準，因為對每個人來說，「健康」的使用時間，可能都不太一樣。不過，我們還是可以藉由使用社群的習慣、狀態來評估：「社群媒體，是不是已經帶給自己某些心理壓力了？」
過去，有專家提出八個可以自我評估的面向，舉例來說，如果你發現，自己滑社群的時間，比身邊的人多很多；或是做任何事，如果沒有第一時間po網，就會覺得做這件事失去樂趣；甚至，你早上起床第一件事、跟睡前最後一件事，都是在看社群，這些狀況，都可能是社群媒體成癮的警訊。
這八點的完整內容，我們放在資訊欄，有興趣的可以再去看看。那如果當中的描述，很符合你目前的狀況，可能就表示，你需要暫時從社群的世界中喘口氣、休息一下了！
【社群中毒的人，都有什麼困擾？】
那些被建議去試試看「社群排毒」的人，除了是花很多時間在社群上的「重度使用者」，更重要的是，他們在心態上，因為「害怕跟別人脫節」，才會讓他們一閒下來就要滑社群。但矛盾的是，這些人從社群上得到的，往往不是放鬆、或是愉悅的心情，反而是出現「比較心態」，覺得沮喪和焦慮。
舉例來說，看到別人出去玩的照片，就覺得自己好可憐，只能被關在辦公室當社畜；或是看到別人健身有成，就覺得自己身材不好、胖到不敢出門。
雖然，會羨慕別人，本來就是人之常情。但我們很容易忘記，社群上面那些光鮮亮麗的照片，大多是人們經營出來的形象，畢竟大多數人，也都只喜歡把自己最好看的樣子po在網路上。
所以說，不管你再怎麼努力，都很難比得上那些刻意美化後、所呈現出的樣子。如果過度在意這件事，久而久之，也會很容易產生自卑感，甚至會對未來失去希望、陷入憂鬱之中。
而在這件事情，演變成更嚴重的心理疾病之前，適時地和社群世界做切割，或許就可以找回比較舒服的生活狀態。那麼下面，我們就來看看，到底要怎麼樣做，才能減少自己對社群的依賴、排出它對心理產生的「毒」呢？
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【「社群排毒 」要怎麼進行？】
社群媒體排毒，乍聽之下好像很簡單，反正就是不要用社群就好了！但是，實際做起來，可能沒有大家想像中容易！不用社群之後，多出來的時間，很容易產生「空虛感」，讓你心癢難耐，需要很強的意志力，才能克制自己點開社群軟體的衝動。所以有人建議，不如狠一點，直接把那些app從手機、或電腦中刪除，或許還比較有幫助。或是，你也可以在手機、電腦上做一些「視覺提示」，提醒自己正在進行社群排毒，像是在解鎖畫面放上提醒的標語等等。
另一個可以大大增加成功率的方法是，邀請身邊的家人、朋友一起進行社群排毒！畢竟，如果你突然從社群中消失，可能也會引來親友的關心，大家會問「你去哪了」、「你還好嗎？」有的人甚至覺得你「怪怪的」，對你投以異樣的眼光。
所以，與其還要跟身旁的人不斷地解釋，不如一開始就說清楚，自己為什麼要進行「社群排毒」、會持續多久。而且，如果成功邀請到親友一起加入的話，還能一起規劃活動，讓自己不會覺得孤單。進行「社群媒體排毒」，對現代人來說真的很費力，不過，如果你成功了，其實會帶來很多意想不到的好處！
【「排毒 」有什麼好處或效果？】
我們看了許多網路上的分享，很多人在進行「社群排毒」之後，生活中都出現了非常正向的改變！舉例來說，不少人表示，自從戒掉了社群軟體之後，多出了超多的時間可以利用，感覺自己終於不再被社群綁架，對生活更有掌控力了！同時，自己的生產力、注意力也都有所提升。
而且，在心境方面改變也很大！以前，在社群上po一篇文，心裡都會一直惦記著，有多少人按讚啊、或是有多少人留言。如果大家反應很冷淡，還會覺得有點沮喪，懷疑自己是不是不太受歡迎。但是，自從進行了社群排毒後，這種壓力也隨之消失了，覺得自己活得更自由、更有辦法活在當下！
以上，就是社群排毒能帶來的好處。不過呢，也不是所有人的經驗都是好的，也有人試過之後發現，社群排毒這一招，對自己不太適合！
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【社群排毒真的超困難？】
前面提到，改變習慣、克制欲望，本來就不是每個人可以輕易做到的事情。更何況，有些人是因為工作、現實考量，沒有辦法進行「社群排毒」！有的人是社群小編、網路行銷，每天po文、關心按讚數、和網友互動，本來就是工作的一部分，即使使用社群會帶來心理壓力，也還是不得不使用。
又或者，大家在學校課堂、或是公司內部的討論，常常需要用到社群平台來溝通協作，這種情況下，也不太可能因為你一個人想社群排毒，就要求大家也一起改變溝通方式。
在這個幾乎人人都在使用社群的時代，社群媒體，已經是大家日常溝通的重要管道。在這樣的情況下，如果硬要執行社群排毒，有時反而會造成別人的困擾，也會讓自己承受不小的心理壓力。
這也是為什麼，「社群排毒」不一定適用在每個人身上。那麼，如果「社群排毒」不適合我，又不想要自己的心情老是被社群綁架，還可以怎麼辦呢？
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【有折衷的作法嗎？】
如果沒辦法「長期、全面性」停止使用社群媒體，專家建議，也可以用一些比較「折衷」的方式。像是，每天規劃一個特定的時段，只在那個時段內，不使用社群軟體。或者是，統計一下，是哪個社群app，花掉自己最多的時間，再針對那個個別的平台單獨進行「排毒」。另外，用什麼心態在使用社群，有時候會比使用頻率更重要。
研究顯示，有在社群上按讚、留言的人，比起單純觀看貼文的人，可以從社群上獲得更多的社會支持、也比較不憂鬱。也就是說，在使用社群的時候，與其一直潛水、默默地看別人的生活，試著多多跟別人互動，或許能得到更多良性的回饋。
同時，也不要忘記，社群上只呈現了每個人「想被看見的生活面向」。即便表面上看起來光鮮亮麗，也不代表他的生活真的是一帆風順，沒有必要一直跟對方比較。
以上，是一些可以調整的心態和方法。但如果覺得，這些做法一時之間很難達成，那至少，可以多去觀察，自己在使用社群時的「情緒變化」。
什麼樣的貼文讓你覺得沮喪？哪樣的情境會讓你產生「比較心態」？依照觀察結果，調整自己追蹤、互動的對象，或許也能改善使用社群軟體的負面影響。
最後，還是要不免俗提醒一下，如果你在使用社群時，已經出現嚴重的心理症狀，還是要尋求專業的心理諮商服務！
【我們的觀點】
在進入觀點以前，我也要特別感謝志祺七七所有的會員，因為有了大家的支持和贊助，我們才能持續運作這個頻道，跟大家一起研究各式各樣的主題，真的是非常謝謝大家！如果你願意支持我們走得更遠，歡迎點頻道主頁的「加入」按鈕，成為我們的會員，或者也可以用「超級感謝」，小額支持我們。好的，那話說回來，多虧有社群媒體的存在，現在我們不管在哪、都可以輕易得知親朋好友的現況、也能和別人分享自己的生活、拓展社交圈，還能在這些平台上面，獲得各式各樣豐富的資訊。
但是，可能就是因為太方便了，我們每天使用這些平台，幾乎不會察覺，社群媒體是如何榨乾我們的注意力、如何傷害我們的心理健康，頂多就是用太久的時候、會覺得有點浪費時間而已。這也是為什麼，有時候，暫時切斷自己跟社群的連結，才能意識到，社群對自己的生活，造成多少影響。
也許，「社群媒體排毒」最終的目的，並不是要你完全戒掉社群、也不是要你過著離群索居的生活。而是暫時嘗試另一種生活模式，給自己「重新思考」的機會，想一想，自己究竟從社群得到了什麼？又到底為什麼會對社群媒體成癮？
或許，在重新思考過後，我們才能更有意識地去分配時間，找到使用社群媒體的平衡點，重新奪回對生活的支配權！
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最後，想問問大家，你會想進行「社群媒體排毒」嗎？
A. 會，我覺得我現在社群成癮太嚴重了，想要做出改變
B. 有在考慮，但是不用社群對我來說太難了
C. 以前有嘗試過，但不是很成功
D. 不會，社群媒體對我的生活來說，沒有什麼負面影響
E. 其他，留言告訴我們吧！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道「社群媒體排毒」！
此外也可以點這邊，看看「臉書是不是放任假消息？」以及「IG是霸凌的溫床嗎？」；那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉！
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【 本集參考資料 】
→《蜘蛛人》男主角、湯姆·霍蘭德（Tom Holland）宣布暫時退出社交平台：https://bit.ly/3UIAYpN
→社群媒體如何影響身心健康：https://bit.ly/3fnSkrK
→「社群媒體排毒 」是什麼、怎麼做：https://bit.ly/3SlBecI
→實行社群媒體排毒的訣竅：https://bit.ly/3SmQru7
→30天社群媒體排毒 經驗分享 - 1：https://bit.ly/2MVGWQM
→30天社群媒體排毒 經驗分享 - 2：https://bit.ly/3rbQUmP
→14天社群媒體排毒 經驗分享：https://bit.ly/3Snb7C0
→可能需要進行社群媒體排毒的八個徵兆：https://cle.clinic/3So2ibe
→如何減少社群媒體對心理的負面影響 - 1：https://bit.ly/3UDJBlk
→如何減少社群媒體對心理的負面影響 - 2：https://bit.ly/3fq4mRv
→社群的主動使用者，相較於被動使用者（單純旁觀），較不會有負面的心理狀況：César G. Escobar-Viera, Ariel Shensa, Nicholas D. Bowman, Jaime →E. Sidani, Jennifer Knight, A. Everette James, and Brian A. Primack.Passive and Active Social Media Use and Depressive Symptoms Among United →States Adults.Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.Jul 2018.437-443.http://doi.org/10.1089/cyber.2017.0668