00:00 開頭
01:51 這些人可能是高敏感！
02:33 高敏感是怎麼一回事？
04:00 為什麼有些人特別敏感？
04:59 高敏感的人有多辛苦？
06:16 高敏感人的「使用方法」
07:25 高敏感人的優點
08:07 高敏感人該如何自救？
09:22 我們的觀點
10:14 提問
10:27 結尾
---【 影片口白逐字稿 】---
你有遇過這種人嗎？他常常為一些芝麻小事發脾氣，或是對一件超不重要的事太認真、太執著，搞得他身邊的人，壓力都很大。欸！這種很難相處的人，很可能就是所謂的「高敏感族群」，而他之所以會這樣，真的不是故意的。今天，就讓我們一起來聊聊「高敏感」吧！
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hiho～大家好，我是志祺！
根據調查，全球有將近兩成的人，是所謂的「高敏感」族群。這些人顧名思義，對許多事情「特別敏感」。有人會覺得，高敏感人真的很難相處，不只常常「想太多」，也很「玻璃心」，常常為了小事情，在那邊鬧脾氣，搞得大家都不太愉快。
但也有人覺得，高敏感人其實超貼心，除了心思很細膩、也很有同理心，總是知道其他人需要什麼，是很棒的朋友和伴侶。今天就讓我們來聊聊，到底什麼是「高敏感」？和高敏感的人相處，應該要怎麼做比較好？如果自己就是高敏感，那有沒有什麼方法，可以讓自己不要過得那麼辛苦呢？
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【這些人可能是高敏感！】
講到「高敏感」三個字，很多人可能早就聽過了，但不一定會意識到，自己的身邊，其實有不少人就是高敏感族群。這樣的人，可能莫名其妙，就被一些小事弄得很煩躁，人多一點的地方就不想去，一點點不舒服的聲音或是味道，就會讓他快要崩潰。又或者是，有的時候，你跟他出來聊天。聊到一半你有點累了、不想聊了。結果，他馬上覺得「是不是他做錯了什麼」，然後莫名其妙開始自責、檢討、向你道歉，不論你怎麼解釋都沒用。
如果剛剛講到的這些事情中，你出現了既視感，那麼很有可能，你身邊的這個人，就是所謂的高敏感。不過具體來說，「高敏感」到底是什麼樣的狀況呢？
【高敏感是怎麼一回事？】
研究高敏感的專家認為，高敏感的人具備「D、O、E、S」四個特質，分別對應到深度處理、過度刺激、情緒反應和同理心強，以及對刺激敏感。深度處理是指，在遇到事情的時候，高敏感的人容易想得很多、很深，造成他們的大腦容易過載、當機，也因此，他們常常被說「想太多了」或者是「認真魔人」。而「過度刺激」和「對刺激敏感」的部分是說，他們對於外界事物的變化非常敏感，可以覺察到一般人不容易發現的聲音、表情或是環境的變化。除此之外，他們對於光線、噪音、痛覺，或是驚嚇等等的反應，也遠比一般人高出許多，所以他們往往「怕吵、怕痛」，被嚇到的時候，反應也特別大。最後，「情緒反應和同理心強」的部分則是說，高敏感的人，很容易對別人的情緒產生「共感」，像是同學被罵，明明不甘自己的事，自己卻跟著難過等等。也因為這樣，他們常常接收了過多的情緒而爆炸，被人覺得很「情緒化」。
簡單來說，一般人感受不到，直接忽略的訊息，包括聲音、表情、情緒等等，高敏感的人都會全盤接收，每一個資訊都「放大檢視」、認真處理。這樣的特質，讓高敏感人對於「跟人相處」這件事，很容易感到疲憊，一旦社交互動時間太長，就會覺得訊息量超過負荷、腦袋快要爆炸。欸..這真的是滿累的欸，那到底為什麼他們會這樣呢？
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【為什麼有些人特別敏感？】
根據神經認知學家的研究，高敏感人的腦迴路，還真的跟一般人不太一樣！他們發現，高敏感人大腦的「杏仁核」特別發達，因為杏仁核掌管的，主要是「恐懼」和「不安」的情緒，所以，杏仁核比較發達的人，比別人更容易出現擔心或悲觀的感受。另外，高敏感人的「鏡像神經元」也很發達，鏡像神經元跟情緒傳遞、同理心有很重要的關聯，所以，鏡像神經元發達的人，比較容易理解、共感其他人的情緒和感受，也因此有很強的同理心和正義感。
這些「不一樣的地方」，原本其實是一種演化優勢，在過去充滿危險的環境中，他們的敏感和多慮，可以幫助他們更容易察覺到危險、或是做決定更加謹慎，提高自己和身邊的人的生存機率。但是，現代人每天接受到的訊息、需要社交的次數，實在太多、太快了，這種「才能」反倒成為一種負擔，讓這些高敏感人的生活，變得非常辛苦！
【高敏感的人有多辛苦？】
對很多高敏感的人來說，光是同事、室友的鍵盤滑鼠聲、外面工地的噪音，或是大眾運輸工具、百貨公司人擠人，就可以讓他們一天的生活崩潰。但在這些環境因素之外，「與人社交」這個現代人基本上無可避免的一件事，常常讓他們更崩潰。在高敏感人的社交生活中，時不時都會出現小劇場：
舉例來說，當他們注意到別人細微的表情變化、或是音量變化的時候，馬上就會覺得「是不是自己做錯、說錯了什麼」，因此感到自責或受傷。對高敏感人來說，他們隨時都在對身邊的人「察言觀色」，也會下意識地覺得，自己需要照顧大家情緒。這樣的心態，讓高敏感人在社交的過程中，變得非常、非常容易疲憊。
而且，因為太容易感受到壓力，失眠、過敏、拉肚子或胃食道逆流等等，對高敏感人來說，幾乎是家常便飯。長久下來，這些生理上的困擾，也可能演變成更嚴重的自律神經、或是內分泌失調。
但是，就像前面提到的，高敏感是一種天生的特質，很難靠後天去改變，就算叫他「不要在意」也沒什麼用。這就好像有些人天生就是怕吃辣，叫他「不要覺得辣」並不會有什麼幫助。那麼，如果身邊就有高敏感的人，到底該怎麼和他們相處呢？
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【高敏感人的「使用方法」】
前面提到，高敏感人的感受，常常都是會放大的。因此，如果你身邊有高敏感的人，在跟他們相處時可以參考三個原則：分別是「尊重差異」、「多給讚美」還有「給予空間」。尊重差異，是指尊重他們的真實感受，不要隨便指責對方「想太多」，因為他天生就是心思比較敏銳。再加上，他們很容易負面思考，你不經意的批評，就有可能被放大，讓他們特別受挫。
不過反過來說，高敏感人也會放大正面的鼓勵，如果你多給一點肯定，就有機會幫助他們建立起自信心。所以，適時地「多給讚美」也是很重要的！除此之外，因為高敏感人的腦袋容易負荷太大，很難長時間跟人互動，「獨處」的需求非常大。
所以，當你的高敏感朋友、或是家人，暫時不想跟你說話、想要自己休息充電的時候，不用太擔心、也不用急著把他們拉回來。因為，他們可能會為了顧及你的感受，勉強自己繼續跟你互動，卻默默承受了更大的心理壓力。
總結來說，如果能掌握以上提到的原則，跟高敏感人相處，沒有想像中那麼困難。而且，只要了解怎麼互動，高敏感的優點，也會慢慢顯現出來！
【高敏感人的優點】
有心理學家，就曾經針對高敏感小孩做過研究，他們發現，雖然高敏感小孩，的確比較難照顧，但如果照顧得好，這些小孩長大之後，往往會對身邊的人非常貼心，也常常在許多領域，成為很會照顧人的領導者！事實上，如果你知道怎麼跟高敏感的人相處，或許你會發現，身邊有一個高敏感的朋友，根本就超棒！你不用解釋太多，他就可以知道你現在的心情和需求；而很多事情只要起個頭，他就幫你想得清清楚楚，這些都不是一般人能夠輕易做到的。不過，也不是每個人都知道，要怎麼跟高敏感人相處，那麼，如果自己就是高敏感，有沒有什麼方法可以照顧好自己呢？
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【高敏感人該如何自救？】
根據專業心理師所提供的建議，我們整理了三個，可以幫助高敏感人自救的方法：首先，是「了解刺激來源」，自救的第一步，就是要好好了解，自己最敏感的刺激來源到底是什麼，再試著處理。比方說，如果你對聲音特別敏感，或許可以隨身攜帶一副隔音效果好的耳機，在需要的時候戴上；又或者，如果你就是討厭人群，每天出門前可以花一點心思，認真規劃自己當天的路線，有效避開人多的時段或場所。
處理完了最基本的環境需求後，第二個自救的方法，就是「多放過自己」，要試著常常告訴自己、提醒自己，「不要什麽都往自己身上擔」。很多事情「不處理也不會怎麼樣」，不需要為此有罪惡感，也不用害怕自己會因此被討厭。不過，生活中難免還是會累積許多壓力，因此，第三個方法，就是每天的「放鬆練習」。
心理師建議，每天睡覺前，可以透過冥想、腹式呼吸或是收聽白噪音，用任何適合自己的方式，讓自己的大腦暫時停止高速運轉，才有辦法「真正的休息」。當然，雖然高敏感不是一種病，但如果你因為過度敏感，而感到很大的困擾，還是建議可以尋求專業心理師的諮詢，幫自己找到最適合的自救方案！
【我們的觀點】
在研究這個題目的時候，我們發現，高敏感的人在現代社會，很容易活得心很累，跟身邊的人格格不入。高敏感人和一般人，很難互相理解對方的感受，高敏感人可能不懂，其他人為什麼感覺這麼遲鈍；一般人則覺得，高敏感人太纖細、太情緒化了。這種先天上的差異，不只造成很多溝通上的障礙，也讓高敏感的人在成長過程中，被貼上了大大小小的負面標籤。那我們認為，這主要是因為，過去高敏感的介紹沒有很多，許多人沒聽過這種特質，甚至很多人，根本不知道，自己其實就是高敏感族群。
就像我們團隊，也是在研究完這次的主題之後，有的企劃才注意到，自己或身邊的朋友有高敏感特質。因此，我們很希望，可以有更多人，一起認識這個主題，如此一來，大家在溝通時，或許就能減少不必要的誤會，彼此也能夠好好相處！
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好的，今天想問大家，你覺得你是高敏感的人嗎？
A. 我覺得是，跟別人互動真的心很累
B. 我覺得不是，但我身邊有這樣的人
C. 原本沒什麼感覺，但看完這集後，現在覺得自己可能是
D. 其他，留言分享你的看法吧！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人了解高敏感人的困擾！
此外也可以點這邊，看看「MBTI 心理測驗」以及「電話恐懼症」的介紹；那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉！
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【 本集參考資料 】
→什麼是高敏人？當你與人長時間相處出現疲憊感時，你可能具有高敏感特質 - Womany 女人迷：https://bit.ly/3Wis3Lw
→全球高敏感族群高達三成 你也是容易受傷的人嗎？ - 琅琅悅讀：https://bit.ly/3VWJlOJ
→[情緒管理]「你想太多了啦~」談「高敏感族群」的萬花筒世界：我沒有想太多，是內心天生這麼豐富!! - 蔡博堯諮商心理師 @Vocus：https://bit.ly/3VX4Squ
→從大腦與神經迴路，分析「高敏感者」與生俱來的敏感特質 - The News Lens 關鍵評論：https://bit.ly/3WjDxOP
→常拉肚子、神經質？也許你就是「高敏感族群」！人格五因素模型幫你更了解自己 - 泛科學PanSci：https://bit.ly/3Ykm2zY
【 延伸閱讀 】
→高敏感族自我檢測量表：https://bit.ly/3FRfgKL
→我讀《高敏感是種天賦》：身為高敏人，我想對自己誠實。 - ClaireK @Vocus：https://bit.ly/3BzbaEy
→「高敏感」等於內向害羞嗎？敏感對生存至關重要 - The News Lens 關鍵評論：https://bit.ly/3HEkOtk
→常常在休息後，還是覺得累嗎？給高敏感人的大腦休息法：你可以嘗試「睡前儀式」 - Womany 女人迷：https://bit.ly/3FmxD8W