00:00 開頭
01:39 什麼是工作狂？
02:41 我是不是工作狂？
03:29 是什麼讓我變成了工作狂？
04:51 公司有工作狂的員工，就一定是好事？
05:51 工作狂對身心健康，影響很大！
06:47 工作狂會傳承到下一代？
08:08 不想繼續當工作狂怎麼辦？
09:06 我們的觀點
10:14 問題
10:34 結尾
---【 影片口白逐字稿 】---
你的生活，有多少時間是被工作佔據的呢？你有沒有曾經因為一直工作、都不休息，而被人叫做「工作狂」？今天，就讓我們一起來聊聊「工作狂」吧！
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hiho～大家好，我是志祺！
可能對很多人來說，為了要在社會上求一頓溫飽，熬夜加班根本是稀鬆平常的事。有時候，就算放假了，也只想利用時間，做更多工作。久而久之，就成為了別人口中的「工作狂」。但是，「工作狂」的定義，真的是這麼簡單嗎？我們要怎麼判斷，自己是不是工作狂？如果真的不幸成為工作狂，你知道會造成什麼傷害嗎？對，我剛剛說「不幸」，因為成為工作狂，要付出的代價，恐怕還真的是有點大！
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【什麼是工作狂？】
我們一般日常生活中所講的「工作狂」，多半是用來形容，一個人很熱衷於他的工作、或是花很長時間在工作上。但實際上，工作狂的定義並沒有這麼簡單。在學術上，定義比較明確的「工作狂」（Workaholism），我們可以把它理解成「工作成癮」（Work addition）的現象。明確來說，這是指一個人將過度的心力，都投注在工作上，並為此犧牲掉他個人的休閒、社交、還有健康。
而且他之所以會這樣過度工作，並不是因為經濟壓力太大，或是受到老闆或其他外力強迫。而是他自己心裡面有一些「聲音」，讓他無法放下自己的工作。
如果他停下來，沒有在工作，會出現類似「戒斷症狀」的狀況，像是坐立難安、焦慮，而且就算他知道，這樣超時工作對自己有害，工作狂們還是很難克制自己不去工作、甚至沒辦法不去想著工作的事。
但光是透過這些定義，要判斷自己是不是工作狂，可能還是有點困難，幸好現在已經有不少學者，編寫出一些量表，能用來幫助大家評估自己的工作狂傾向。
【我是不是工作狂？】
要評估自己是不是工作狂，一個常見的量表是「卑爾根工作成癮量表」，裡面有7個題目，例如，你會為了工作擱置休閒和運動、你會為了降低焦慮而工作、別人勸你做少一點但你講不聽等等等。那做答的人，要依據自己符合的程度，用數字1到5來做答，數字越大，符合的程度越高。從這七個題目，我們可以看出一些工作狂會有的特徵，像是「會為了降低內疚感、或焦慮感而工作」、「不能工作時會有壓力」、還有「工作多到健康狀況都出現問題」。
也許有些人會覺得奇怪，如果這些工作狂們已經意識到「自己的健康因為過度工作而出問題」，他們怎麼不知道要踩煞車，甚至還想做更多工作？下面，我們就來看看幾個心理學家認為的「工作狂的成因」。
過去有研究指出，工作狂普遍有「比較低」的自尊，他們雖然不見得比較愛錢，但是會傾向以工作成就、或是薪水高低等的「外在標準」，來決定自我價值。也就是說，「過度工作」的行為，有可能是想要降低那種「我比不上別人」的焦慮感
另外，也有學者提出了「工作狂的三種不同類型」，以及這些類型各自的心理動機：
第一種是，「強迫依賴型」，工作對於這種人來說，已經成為了一種「強迫性的行為」，即使知道工作這麼長的時間不一定必要、甚至不會帶給自己多少快樂，他們還是沒辦法控制自己不去工作，因為一停下來，心理就會極度的焦慮。
再來，第二種工作狂的類型是「完美主義型」，這種人不但會花很多時間，達到完美的工作表現。他們甚至會把「認真工作」，當成是一種純粹的美德，是一種追求完美的展現。所以，如果要做任何休閒、或放鬆，都被視為是「不完美的」。所以他們幾乎不允許自己休息，一休息，就會覺得有罪惡感、覺得自己很差勁。
最後一種是「成就取向型」，「事業成就」對這類人來說，基本上就完全等於他們個人的自我價值，活著就是為了工作，所以會願意無條件為公司付出、或是自願加班。欸！說到這裡，這種「成就取向型的工作狂」，聽起來好像是所有老闆的福音嘛！但事實，真的是這樣嗎？
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【公司有工作狂的員工，就一定是好事？】
工作狂，和那些「用比較健康的態度在工作的人」相比，最大的差異在於「沒有彈性」。即使到了該休息的時候，工作狂也會滿腦子都是工作的事，完全沒辦法真正放鬆所以，有研究顯示，工作狂的工作表現，不但沒有更好，通常還會比一般人差，因為他們的生活都被工作佔滿了，缺乏合適的休閒來調節，導致個人狀態不好。而這樣的影響，也不只是會讓當事人的表現下滑，就連周圍的同事，也會備感壓力。
大家可以想像一下，到了晚上7點下班時間，你的任務已經完成了，想要跟朋友去吃頓飯，或是回家放鬆，但偏偏有個工作狂，就是還在那邊拚命工作。這個時候，如果你走了，感覺好像自己特別愛偷懶；但硬要留下來，也不知道要幹嘛，搞不好還要聽他講一堆，你並不想聽的事情等等
不過話說回來，身為一個工作狂除了有可能會影響工作表現、影響職場氣氛外，最糟糕的是，這也會對自己的健康，對自己的家庭婚姻或小孩，都帶來很多嚴重的衝擊。
【工作狂對身心健康，影響很大！】
雖然，工作狂還沒有被列為一種正式的「心理疾病」，但一個2016年、在挪威進行的大型研究卻發現，有工作狂傾向的人，有較高的比例，會同時患有：過動症、強迫症、憂鬱症、或是焦慮症當然，以目前的研究看來，我們還不能證實，成為工作狂，就會讓一個人因此跟著得到其他精神疾病，但這些問題之間，明確高度的相關性，還是非常值得我們注意。尤其，工作狂很常會有睡眠障礙，晚上睡不著、早上起來又沒精神，卻要努力硬撐、應付一天的工作，形成一種「壓力越來越大、體力越來越差」的惡性循環。
這樣的惡性循環，之後還可能演變成過勞、或是職業倦怠的狀況。關於職業倦怠、跟心理過勞，之前我們都有談過，簡單來說，這樣壓力的累積再累積，都可能會讓一個人的健康，越來越岌岌可危。更不幸的是，這種工作狂的問題，還有可能會傳承到下一代。
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【工作狂會傳承到下一代？】
不難想像，夫妻之間，如果有一方是工作狂，沒時間投入家庭、經營關係，那他們的婚姻滿意度，很容易就會跟著下滑。這邊我們先不特別談，婚姻失和會對小孩帶來什麼衝擊。就算工作狂沒有讓婚姻失和，光是爸爸或媽媽，長期缺席小孩的生活，或是疏於關注孩子，其實都會給小孩，帶來比較高的心理疾病風險像是，孩子會比較憂鬱，或是有「親職化兒童」的出現，意思是，兒童被迫要提早長大、在家中扮演「照顧者」的角色，例如，替家人打理三餐、照顧比自己更小的弟妹
而且這樣的孩子，在長大、踏入職場之後，自己也更容易變成工作狂。一部分是因為，在成長過程中被父母潛移默化，認為「這樣不眠不休工作才是盡責、成熟的表現」另一方面，工作狂父母對自己的「完美主義」，很容易也會跟著投射到孩子身上。例如，孩子考了90分，他就會問為什麼沒100？是不是不夠認真
對小孩來說，如果小時候就缺乏合適的肯定或鼓勵，長大之後，就更有可能會對自己有「不合理」的高要求，所以會藉由過度工作，來滿足這樣的自我期待，或追求自己的個人價值。好的，說到這邊，我們知道如果變成工作狂，其實不是一件很好的事情，那如果發現自己是工作狂，想要脫離這樣的循環，我們可以怎麼辦呢？
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【不想繼續當工作狂怎麼辦？】
首先，工作狂主要是因為內在的因素，而沒辦法放下工作，所以，要改善這樣的狀況，最根本的解決，還是要從心理層面下手目前研究已經證實，一些常用於「成癮行為」的心理治療，例如「認知行為療法」，可以有效改善工作狂狀態。透過心理師的協助，個案有機會慢慢釐清自己對一件事情的認知，像是：自己放不下工作的根本原因是什麼、工作對自己人生的意義是什麼？
例如，其實你是想要得到別人的認同，又或者是，其實不工作你也不知道要做什麼......等等等。只要能先找到原因，就有可能進一步找到解法，達到改變行為的目的，並舒緩個案對於工作的依賴。
另外，在工作環境方面，如果有選擇的餘地，盡量避免待在「鼓勵工作狂」的公司。如果一間公司，只在乎員工有沒有加班，但很少關心員工的身心健康，甚至會透過一些流程或制度，讓大家搶著加班，那這樣的公司，也有可能創造更多工作狂。
【我們的觀點】
在進入觀點以前，我們要先謝謝大家把影片看到這邊。那在這裡，我也要特別感謝志祺七七所有的會員，因為有了大家的支持和贊助，我們才能持續運作這個頻道，讓重要的議題被更多人看見，真的是非常謝謝大家！如果你願意支持我們走得更遠，歡迎點頻道主頁的「加入」按鈕，成為我們的會員，或者也可以用「超級感謝」，小額支持我們。那話說回來，我們在研究這個議題的時候，有幾度真的是覺得，啊！好心酸啊！
為什麼一個人會成為工作狂，或是花一堆時間在工作呢？可能是從小缺乏足夠的肯定或關愛，也有可能是出社會後的壓力大；如果不幸成為工作狂，還可能會被批評「眼裡只有自己」「不在乎我們之間的關係」。但，難道工作狂本人，真的都這麼喜歡工作嗎？
這個問題的答案，當然我們不敢肯定，但我們認為，讓大家意識到「一個人為什麼會成為工作狂」「成為工作狂會造成什麼樣的傷害」，是一件很重要的事情。
因為只要有越多人理解這些資訊，我們就越有可能減少製造更多工作狂，甚至避免很多關係間的衝突或誤會。所以，如果你也覺得這支影片很重要，歡迎多多把它分享出去吧！
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好的，最後來問問大家，你覺得自己是工作狂嗎？
A. 我是。常常覺得工作好累，但一閒下來又會很焦慮、馬上去找事情做
B. 我以前是。但我發現那樣太不健康，所以現在已經改變了！
C. 我不是。工作只是不要餓肚子，搞到破壞生活我覺得超不值得！
D. 其他，留言分享你的想法吧！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道「工作狂是什麼」！
此外也可以點這邊，看看「職業倦怠」以及「心理過勞」的相關影片；那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉！
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【 本集參考資料 】
→什麼是工作狂：Andreassen, C. S. (2014). Workaholism: An overview and current status of the research. Journal of behavioral addictions, 3(1), 1-11.
→卑爾根工作成癮量表：Andreassen, C. S., Griffiths, M. D., Hetland, J., & Pallesen, S. (2012). Development of a work addiction scale. Scandinavian journal of psychology, 53(3), 265-272.
→如何判斷自己是不是工作狂：https://bbc.in/3wYFnLk
→工作狂的定義及造成的影響：Scottl, K. S., Moore, K. S., & Miceli, M. P. (1997). An exploration of the meaning and consequences of workaholism. Human relations, 50(3), 287-314.
→工作狂普遍有低自尊的傾向：Burke, R. J. (2004). Workaholism, self-esteem, and motives for money. Psychological Reports, 94(2), 457-463.
→工作狂的生活壓力較大、生活滿意度較低：Lichtenstein, M. B., Malkenes, M., Sibbersen, C., & Hinze, C. J. (2019). Work addiction is associated with increased stress and reduced quality of life: Validation of the Bergen Work Addiction Scale in Danish. Scandinavian Journal of Psychology, 60(2), 145-151.
→工作狂可能會讓週遭的同事備感壓力：Porter, G. (2001). Workaholic tendencies and the high potential for stress among co-workers. International Journal of Stress Management, 8(2), 147-164.
→父母中有工作狂、子女也容易成為工作狂：Kravina, L., Falco, A., De Carlo, N. A., Andreassen, C. S., & Pallesen, S. (2014). Workaholism and work engagement in the family: The relationship between parents and children as a risk factor. European Journal of Work and Organizational Psychology, 23(6), 875-883.
→工作狂對個人健康、和家庭的影響：Robinson, B. E. (1998). The workaholic family: A clinical perspective. American Journal of Family Therapy, 26(1), 65-75.
→父母是工作狂的家庭，容易出現親職化兒童：Carroll, J. J., & Robinson, B. E. (2000). Depression and parentification among adults as related to parental workaholism and alcoholism. The Family Journal, 8(4), 360-367.
→夫妻中有一方是工作狂，婚姻失合比例較高：Robinson, B. E., Flowers, C., & Carroll, J. (2001). Work stress and marriage: A theoretical model examining the relationship between workaholism and marital cohesion. International journal of stress management, 8(2), 165-175.
→夫妻中有工作狂，婚姻滿意度較低：ÖZSOY, E. (2019). Work and Social Life Interaction: The Link between Marriage Satisfaction and Workaholism. Age, 37, 9-58.
→工作狂有較高比例患有其他精神疾病：Andreassen, C. S., Griffiths, M. D., Sinha, R., Hetland, J., & Pallesen, S. (2016). The relationships between workaholism and symptoms of psychiatric disorders: A large-scale cross-sectional study. PloS one, 11(5), e0152978.
→工作狂的預防措施：Cossin, T., Thaon, I., & Lalanne, L. (2021). Workaholism Prevention in Occupational Medicine: A Systematic Review. International journal of environmental research and public health, 18(13), 7109.