志祺七七
2023.01.12
錯誤願望症候群
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hiho～大家好，我是志祺！
不少人會在一年的開始，訂下自己的年度目標，激勵自己在新的一年，要有所長進。但不知道你身邊有沒有那種，每年都在說今年一定要幹嘛幹嘛，但一年一年過去，都沒看見他有任何實質改變的人？還是，你自己就是這樣的人？
欸！先不要灰心，因為，會有這種狀況的人，並不是因為他真的什麼都辦不到，或是一天到晚只會做夢；他有可能，是陷入了「錯誤願望症候群」！這個「錯誤願望症候群」到底是什麼？要怎麼擺脫呢？
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【「錯誤願望症候群」是什麼？】
「錯誤願望症候群」並不是一種真的疾病，他指的是，一個人經常胸懷大志、為自己設下超出自己能力範圍「很多」的願望，然後又因為立即的失敗、或是引發的挫折感，而只好選擇放棄的狀況
也就是說，這樣的人會陷入，「設立目標」、 「挫折」、「放棄」 、然後「再次設立下一個目標」的無限迴圈中。雖然這樣的過程，聽起來好像沒什麼、很正常嘛！甚至有些人可能還會覺得，這個跌倒之後不斷再爬起來，不是滿勵志的嗎？
但其實，對某些人來說，一次次、小小的失敗，連續累積起來，對身心健康的負擔，可能比很多想像中的，還要嚴重！
【陷入「錯誤願望症候群」，會怎樣嗎？】
「錯誤願望症候群」這個詞，很常被用來討論減肥的「溜溜球效應」。例如說，有些想減肥的人可能會誇下海口，說要在一個月減十公斤 ！
剛開始，他通常都會充滿動力，嚴格把關自己的飲食、跟運動。但減肥計劃實施一段時間之後，又會發現，我再怎麼努力，根本就沒辦法瘦得那麼快，甚至還可能因為挫折感、跟壓力，而更想吃垃圾食物。到最後，就漸漸開始覺得，反正目標一定達不到了、乾脆大吃大喝。減肥什麼的、下次再說啦！
但這種劇烈的飲食、生活習慣的調整，不但很傷害自己的健康，還會帶來強烈的挫折、跟罪惡感。嚴重的話，有可能演變成其他心理及精神疾病，像是憂鬱症、或是飲食障礙症、厭食症等等
也就是說，這種「錯誤願望症候群」對當事人帶來的傷害，並不只是希望落空或減肥失敗而已，他還可能減低自信、增加挫折，累積久了，都可能會各種健康帶來很大的不定時炸彈
說到這，也許有人會覺得奇怪，照理說，有了一次的經驗，應該就要學會設立比較務實的目標了吧？為什麼還會反覆做這種不切實際的夢呢？
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【為什麼會有「錯誤願望症候群」？】
首先，我們可以試著從當事人的心理，也就是「設立很高的目標」到底有什麼好處來討論。其中一個好處是，它會給我們一種「希望的感覺」。
當我們下定決心，要去挑戰一項困難的目標，通常會去想像，要是達成了會有多好、會多有成就感！這樣對未來的「希望」，通常就是我們願意嘗試的動力
另外，挑戰困難的事，還會給人一種「自我掌控感」，也就是感覺自己對人生、對自我，都是有掌控力的。這樣的希望感、跟自控感，都是一個人很重要、也非常基本的心理需求，尤其對於已經頻繁經歷失敗的人來說，可能更是如此
所以，如果一個人陷入錯誤願望症侯群的時候，反而會更難脫身，因為他平常已經經歷太多次的失敗，所以他會越來越急迫的，需要一個巨大的成功，藉由這個成功，撫平過去那些挫折或失敗，給他們帶來的傷害。但越是這樣，就越容易忽略、或低估了現實層面的考量。另外，除了當事人自己的因素之外，外在環境也可能是造成「錯誤願望症候群」的原因之一！
【外在環境的影響，也可能是推手！】
我們生活周遭，常常可以看到很多、很聳動的「勵志」廣告，像是「十堂課幫你賺到人生第一桶金！」、或是「每天十分鐘，一週就瘦多少公斤」這類的標語。而且，這些廣告還會透過一些「成功案例」的加持。好像只要照著做，真的就一定可以達到想要的目標
但這邊往往會藏著所謂的「倖存者偏差」，也就是人們習慣把目光放在成功的人身上，去研究他到底有些特質或行為。然後有些人就會以為，只要做了這些事，就可以跟他一樣成功。結果跟著做才發現，根本就不是這樣
每個人的狀況，其實都很不一樣。某些人之所以會成功，可能還有更多更複雜的、我們根本難以觀察、甚至難以複製的因素，所以在現實裡，幾乎不太可能有所謂「保證成功」的教戰手冊
當然，這種過度簡化的歸因，通常還是非常吸引人。畢竟這個過程很明確、很好理解，而且期望看起來也很美好。但問題就在於，這樣的環境或期望，有可能會讓人對挫折的忍受力，變得越來越低，只要出現一點不順，就覺得自己應該要放棄了。總結來說，陷入錯誤願望症候群的人，通常都是落入一些思考、或情緒上的盲點裡。那麼這種狀況，容易改變嗎？
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【怎樣可以改善「錯誤願望症候群」？】
要避免這種狀況，簡單來說，就是要適度的，讓當事人暴露在「現實的殘酷」中。例如，不要只想參考成功的案例，別人失敗的例子，也可以作為「評估現實」的參考、或是學習的素材。
就像剛剛講到的，同樣的行為，其他人做了，也都有成功嗎？如果沒有成功，原因是什麼？自己的狀況，跟那些案例又有哪些一樣或不一樣的地方？
那這邊，就會進入另一個關鍵，那就是開始試著練習「認清自我」的現實。每個人都有自己的局限性，要求自己去做超乎常人的挑戰，有時候反而會有反效。但同時，也不需要完全只做「能力範圍之內」的事。畢竟總是這樣做，我們很難進步。
如果真的要挑戰自我，可以試著把大目標，切分成比較小的目標去執行。藉由完成一個個小目標的成就感，逐漸培養起自信心，讓自己在比較合理的狀況下、按部就班成長
不過，這些理論上說得很簡單，對於已經長期陷在「錯誤願望症候群」思維模式的人，要主動看見自己的問題、尋求改變，其實是很難的！通常還是得仰賴身邊的人。那如果我們自己，剛好就是這些「身邊的人」，可以怎麼幫忙他們呢？
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【身邊有人有「錯誤願望症候群」，可以怎樣建議他？】
假設你身邊親近的人，好像有「錯誤願望症候群」，很重要的一點是，要避免用貶低、或嘲笑的方式，試圖讓他們認清現實
因為會有錯誤願望症候群的人，平常就很常在面對失敗了，他們對自己的批判，可能比外人能看見的，還要多很多。相反的，當他們又誇下海口，說要達成某件事時，可以先認同他們的決心、跟抱負，表現出「跟他們站在同一陣線」的立場
接著，再試著引導他們思考「現實層面的可行性」。這邊的重點，是要讓他們「自己發現問題」，千萬避免用吐槽或下指導棋的方式，去反駁、批判對方
例如說，可以以好奇心作為包裝，問問：欸！那你接下來要怎麼做？第一步會怎麼開始執行？那你覺得這個過程中，可能會遇到什麼事情？等等
如果這個過程中，對方發現自己設的目標，好像有點太難、甚至決定要放棄時，也可以再試著跟他一起探索，有沒有替代的短期目標？或是其他的達成方式。久而久之，也許就能協助當事人，找到屬於自己的步調、完成想做的事。
但這邊還是要特別提醒一下，每個人對於「合理目標」的定義，可能都不一樣。如果我們以自己的標準，去判斷別人的願望不合理，然後就主動介入，很容易就會鬧得雙方都不開心。所以最安全的做法，可能還是在對方主動找人討論、或是尋求協助時，再給出建議
【我們的觀點】
我們常常都會被鼓勵，要勇敢作夢。但在現實中，很多時候即使我們付出了百分之一百的努力，最終的結局，也不見得會如預期，有時候失敗了，還會有一群人等著看笑話。
那不斷累積的挫折，又會讓人覺得，連許願、做夢好像都很有壓力，乾脆都不要做夢好了；又或者是，反而繼續畫更大的餅，來得到短暫的「希望」跟「控制感」，結果無意間就落入「越來越容易挫折」的惡性循環
當然，有些人比較特別，他會「越挫越勇」，反而可以靠著「永遠達不到的夢想」，來獲得源源不絕的動力，驅動自己不斷往前，成為一個越來越好的人
但大部分的人，可能都沒辦法這麼厲害，畢竟生活裡面真的有太多、太容易讓人感到挫折的事情會出現，當挫折們累積起來，要維持充沛的動力，真的很困難
那我自己最近幾年的習慣，就是多半會先想比較悲觀的事情，比如說怎麼樣我們就會失敗，又或者是先畫出「我不想要的狀態」這個底線，然後以這個最低的要求，去切分出比較小的目標，一個一個循序漸進達成。然後回顧起來，有時候可能就會意外發現，其實我們已經走得比原本想的都還要遠了！
當然，最後還是要提醒大家有「倖存者偏誤」這個東西，所以我的分享，也是僅供參考啦！如果大家有更多不同的想法，歡迎多多留言分享討論！
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好的，最後來問問大家，你今年有為自己設立什麼目標嗎？
A. 有，我今年又設立了一個很大的目標，希望成為更好的人！
B. 有，但我很怕失敗，所以現在目標都很微小很簡單
C. 沒有，反正不管設什麼都一樣，只求每天平安快樂就好
D. 其他，留言跟大家分享吧！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道「錯誤願望症候群」！
此外也可以點這邊，看看「如何養成一個好習慣」以及「時間管理怎麼做」；那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉！
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