00:00 開頭
01:49 你有多自戀？
02:53 自戀錯了嗎？
03:46 過度自戀，可能是一種精神疾病
04:45 完全不自戀，有什麼問題嗎？
05:53 健康程度的自戀，會是什麼樣子？
06:47 怎樣可以開始「健康的自戀」？
08:11 我們的觀點
09:51 提問
10:10 結尾
---【 影片口白逐字稿 】---
你覺得自己是自戀的人嗎？你會很小心，避免讓自己看起來「不要那麼自戀」，還是會很大方承認「我就是好棒棒」的人呢？今天，就讓我們一起來聊聊「自戀」吧！
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hiho～大家好，我是志祺！
在我們的社會文化影響下，不少人被別人稱讚的第一反應，可能會是說「沒有啦，過獎了」、「我其實沒那麼好」，或是「我這樣根本沒什麼」
因為做人要謙虛、不自滿，都是我們從小被灌輸的觀念。相反的，自戀往往會被貼上「討人厭」、「驕傲」、和「看不見自己缺點」的標籤但是，自戀的人那種超喜歡、對自己非常陶醉的樣子，真的有這麼糟糕嗎？完全不自戀，真的又有這麼值得推崇嗎？
嗯！在討論這些問題之前，我們還是按照慣例，先進一段工商服務時間⋯⋯
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【你有多自戀？】
一般來說，一個人對自己的外貌、性格、或是行為，有超乎常態的喜歡、愛慕、和關注，我們會說他很自戀。而且，自戀和自信不同，自戀還包含了「不切實際」的成分。也就是說，自戀者眼中的自己，會比他人眼中、或是客觀現實的自己，還要再更好一點當然，也可能不只一點，而是好非常多！也就是說，每個人自戀的程度可能差異很大。因此，過去就有心理學家「克雷格．馬爾肯」博士、和同事們，一起發展出了「自戀光譜量表」
讓每個人可以自評、或是請身邊親近的人幫忙評，自己自戀的程度。馬爾肯博士、和同事們認為，中庸程度的自戀，是對心理健康最好的。極端的自戀、或是不自戀，都有可能引發問題
所以，在他們定義的這條「自戀光譜」上，自戀程度從最低、到最高，可以分成「自戀不足」、「健康的自戀」、和「過度自戀」。欸咦！想不到，居然還有「自戀不足」的問題嗎？這聽起來或許有點難想像，畢竟，一般我們身邊會被冠上「自戀」標籤的人，都不太討人喜歡
【自戀錯了嗎？】
感覺上，自戀的特質，在社交上都是負面的效果。但其實，有研究顯示，對著不認識的人自吹自擂，可能真的有辦法，提升別人對自己的第一印象，讓別人開始對你產生濃厚的興趣或好奇。但問題就在於，當彼此熟識了之後，這種往自己臉上貼金的效果，就會消失。甚至，如果實際的狀況，跟當初吹捧的差太多，這種高期待之後伴隨高度失望，所造成的反效果，可能比原本就沒有期待，還要更糟。另外，自戀者更讓人討厭的，除了誇大的自滿與欺騙以外，可能還包含他身上所散發出，那種好像覺得自己比別人都好的「優越感」
這會讓身邊的人感受到被貶低的感覺，也會讓自戀的人感覺起來比較難以合作、跟親近。更嚴重的是，如果自戀的程度太超過的話，甚至會成為一種精神疾病
【過度自戀，可能是一種精神疾病】
過度自戀的人，有可能其實是患有「自戀型人格障礙症」。這些患者會誇大自己的成就、跟才能，覺得自己的地位、還有重要性非常高，所以別人應該要給自己特權、順從自己，而且也非常需要他人的稱讚除了自大傲慢，這些患者會缺乏同理心，甚至會以利用、剝削他人的方式，達到自己的目的。更可怕的是，這些症狀有時是包裝在「善意」的行為底下。例如，有人總是會送非常漂亮、昂貴的衣服給自己的伴侶，看起來是為了對方好，但其實有可能是出自於，「我可以決定你要穿什麼」的出發點
如果真的是這種狀況，跟這類型的人相處久了，他的伴侶可能也會被「煤氣燈效應」給操控，變得越來越沒自信，會自我貶低。對了，如果你還不太清楚什麼是「煤氣燈效應」，等一下可以回頭來看看這支影片喔！那話說回來，過度自戀好像真的滿可怕的！相對地，完全不自戀，乍聽之下好像沒什麼壞處吧？但真的是這樣嗎？
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【完全不自戀，有什麼問題嗎？】
當我們說一個人完全不自戀，通常會算是一種讚美，覺得這個人很謙虛、好親近，非常善解人意，也會顧及別人的感受。但某種程度上來說，完全不自戀、或是自戀不足的人，可能隱藏著「自我貶低」、和「自我價值感低落」的隱憂這樣的人，可能打從心底，就完全不覺得，自己有什麼好的地方，所以每當有人稱讚他們時，都會感覺非常不自在、不知道怎麼反應。也因為對自己沒有信心，所以對外，他們常常會過度順從別人、任人擺佈；而對自己，則是不敢挑戰自我、跳出舒適圈
即使這些人可能在學業、工作上得到了很好的成績，也還是會一直對自己說「我這樣根本沒什麼」、「我這次只是僥倖」、或是「我其實沒那麼好」
之前我們也曾經在「冒名頂替症候群」這支影片談論過，有這種特質的人，因為常常會處在自我批判、自我厭惡的狀態，久了很可能會產生憂鬱、焦慮、或其他心理方面的狀況。總而言之，一個人太不自戀、或太自戀，都會引發不一樣的問題。那麼現在的重點是，適度的自戀，到底是長什麼樣子的呢？
【健康程度的自戀，會是什麼樣子？】
所謂「健康程度自戀」的人，通常是喜歡自己，也能大方肯定自己的人。雖然有時候，他們可能確實是對自己「過譽」了，但是這樣的「美好想像」，其實是面對挫折的保護膜因為一次的失敗，並不會馬上否決他們心中那個「我很棒」的信念。而且，為了要滿足那種「我其實更好」的自我認可，他們經常會去嘗試，有點高出自己實際能力的挑戰，也因此更有機會獲得成長。但同時，這樣的樂觀也不會太脫離現實，他們基本上還是可以看見自己的局限性，並持續自我進步
已經不少研究證據指出，維持這樣「健康程度自戀」的人，生活滿意度比較高、比較快樂、憂鬱的狀況也比較少。欸不過！剛才描述的「健康的自戀」，這種積極、勵志的狀態，簡直就是動漫主角，才會有的性格吧！一般人真的做得到嗎？其實，應該是有機會的！
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【怎樣可以開始「健康的自戀」？】
一個人看待自己的方式，同時會受到個人、家庭、環境、社會等等的多重原因，一起共同影響。雖然聽起來很複雜，不好改變，但從過去的研究證據來看，健康程度自戀的人，他們也都有個共通點，那就是「安全型的依附類型」。這些人從小，就會從他們跟照顧者的互動中，建立了「我是值得被愛」、「他人是可以信任」的世界觀那如果很不幸地，小時候沒有好的環境，讓自己發展成「安全型依附」，要怎麼辦呢？其實也別太絕望，因為一個人的依附類型，其實是可以隨人生經歷轉變的！
比如透過心理治療、或隨著人生經歷、自我成長，還是有機會慢慢調適成，比較安全型的依附類型，讓自己對自己的看法，跟著轉變為比較健康的自戀程度。另外，如果你現在已經是屬於「自戀不足」的狀態，有專家提出一個可以嘗試的練習：
每當自己達成什麼目標、完成什麼事時，就想像一下，如果現在是你的小孩、你愛的人達成這些事，你會怎樣替他們開心、怎樣替他們慶祝？然後再用同樣的方式，替自己開心、跟慶祝
這樣練習久了，或許能夠比較自在地「承認」自己的優點、和成就，也能學會以比較正向的觀點看待自己。至於過度自戀、甚至是自戀型人格障礙的這群人，他們可能就比較難以自我覺察。這個部分，就得仰賴身邊的人多多關照，並尋求相關的心理專業建議了
【我們的觀點】
在進入觀點以前，我們要先特別感謝志祺七七所有的會員，因為有了大家的支持和贊助，我們才能持續運作這個頻道，跟大家一起研究各式各樣的問題，真的是非常謝謝大家！如果你願意支持我們走得更遠，歡迎點頻道主頁的「加入」按鈕，成為我們的會員，或者也可以用「超級感謝」，小額支持我們。好的，那話說回來，從小到大，我們社會好像都常常會覺得「自戀」是一種不好的特質，尤其以前的年代，不要過度表達自己、謙遜內斂，也是很受到推崇的美德。但有時候，我們在電影或動漫上，看到一些非常有自信的角色，不但不會覺得討厭，反而還滿羨慕他們表現出來的樣子。覺得這種人有一種神奇的魅力，才漸漸意識到，其實自戀未必都那麼不好
不過，就算到現在，有時候我們覺得自己好像表現不錯，下意識還是會默默提醒自己「不要太自滿」、「要看見自己還不足的地方」，然後因為對自己不滿意，所以繼續追求更好，又會覺得好累，好像永遠都沒有盡頭
當然，這一支影片並不是要告訴大家，「謙虛」不對，要「自戀」才好！但我們希望，透過今天的分享，可以讓那些「已經習慣自我批判」、「很難放過自己」的知道偶爾小小的自滿一下，真的無傷大雅，而且還能讓自己，更有動力繼續走下去
很多事情最難的地方，就在那個「剛剛好」的拿捏，實在超難的！要看見自己的缺點，又要喜歡自己的樣子，雖然不簡單，但我們相信，慢慢的練習跟調整，還是有機會讓我們漸漸找到最適合自己的狀態！
最後，還是不免俗提醒一下，對每個人來說，自己感覺最舒服、最自在的自戀程度，可能都不一樣，用量表評量只是提供一個參考，最重要的，還是忠於自己真實的感受跟想法喔！
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好的，最後來問問大家，你覺得自己是「健康程度的自戀」嗎？
A. 我覺得是，我對自己的看法滿正面的，但也不會過度樂觀到脫離現實
B. 我覺得自己比較像是「自戀不足」的狀況，常常自我貶低、沒自信
C. 我覺得自己可能有點太自戀了！自己想的常常跟現實差很遠
D. 其他，留言告訴我們吧！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道「怎麼維持健康程度的自戀」吧！
此外也可以點這邊，看看「煤氣燈效應」以及「冒名頂替症候群」的相關影片！那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉！
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【 本集參考資料 】
→自戀光譜量表（Narcissism Spectrum Scale）：https://bit.ly/3VSXCM4
→自戀測驗：你有多自戀？：https://bit.ly/3BGEnh5
→自戀的定義與概念解釋：Pulver, S. E. (1970). Narcissism: The term and the concept. Journal of the American Psychoanalytic Association, 18(2), 319-341.
→自戀和自信有什麼不同：https://bit.ly/3W1I4pe
→自我膨脹與心理調適間的關係：Dufner, M., Gebauer, J. E., Sedikides, C., & Denissen, J. J. (2019). Self-enhancement and psychological adjustment: A meta-analytic review. Personality and Social →Psychology Review, 23(1), 48-72.
→自我膨脹對人際的影響：Sedikides, C., Hoorens, V., & Dufner, M. (2015). Self-enhancing self-presentation: Interpersonal, relational, and organizational implications. In F. Guay, D. M. McInerney, R. →Craven, & H. W. Marsh (Eds.), International Advances in Self Research: Vol. 5. Self-concept, motivation and identity: Underpinning success with research and practice (pp. 29-55). Charlotte, NC: →Information Age Publishing.
→自我膨脹對社交的影響：Hoorens, V. (2011). The social consequences of self-enhancement and self-protection. Handbook of self-enhancement and self-protection, 235-257.
→自戀盛行時代 如何區分常態和病態：https://bbc.in/3W3vFRp
→你有自戀型人格障礙嗎？ 符合五項描述就中了：https://bit.ly/3VNojlG
→自戀光譜理論：Krizan, Z., & Herlache, A. D. (2018). The narcissism spectrum model: A synthetic view of narcissistic personality. Personality and Social Psychology Review, 22(1), 3-31.
→會什麼有一點自戀會比較健康：https://bit.ly/3h7rmpt
→健康的自戀與自我狀態治療：McNeal, S. (2007). Healthy narcissism and ego state therapy. Intl. Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 56(1), 19-36.
→如何維持健康程度的自戀：https://bit.ly/3VSXMDa