（註）本文末含有資訊勘誤／補充
---【 影片口白逐字稿 】---
hiho～大家好，我是志祺！今天就讓圖文不符用７分鐘的時間，和大家繼續聊聊「自殺者遺族」的話題！
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在上一集，我們大致了解了自殺者遺族所面臨的困境，那麼這一集就要來聊聊，如果我們身邊有親友就是自殺者遺族，那麼我們可以怎麼關心他們吧！
不過，為什麼我們應該要關心自殺者遺族呢？
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【為什麼該關心自殺者遺族？】
上一集有提到，自殺者遺族通常承擔了巨大的壓力跟痛苦，而且他們可能做出一些自殘的行為，甚至產生自殺的念頭。就像上次提到的一個故事，主角因為對姊姊的自殺太過自責，所以曾經有自殘的習慣。另外有一位中研院研究員在完成 116 件心理解剖的案例後也發現，在自殺死亡者的一等血親當中，具有自殺行為的比率會比一般人高出 14 %。然而也有研究指出，當自殺者遺族能夠獲得外在的協助跟支持時，對心理療傷是有幫助的，尤其是那些了解自己的親友往往能成為最大的支柱。
也因此，「關懷自殺者遺族」這個動作其實包含在「自殺防治」的策略當中，目的就是避免再發生令人遺憾的事。那麼，我們可以先暫時來了解一下「自殺防治」在做什麼。
【自殺防治是什麼？】
關於自殺防治的出現，可以追溯到 2005 年底行政院衛生署（現為衛生福利部）開始推動的「全國自殺防治行動策略」，當時政府委託「台灣自殺防治學會」辦理「全國自殺防治中心」計畫，從此展開國家級的自殺防治行動。而根據官方資料顯示，在政府、民間團體與社會大眾的共同努力下，全國自殺率基本上是有逐年下降的。到了 2010 年，「自殺」也第一次從「國人十大死因」當中退出。
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【自殺防治的三種策略】
至於自殺防治的目標，主要就是降低國人的自殺死亡率、增進國人的心理健康。在操作上則包含全面性、選擇性跟指標性策略這三個面向。簡單來說，全面性策略是要促進全體社會大眾的心理健康，例如改善媒體對自殺案件的報導品質、加強社區或學校的心理衛生教育。
選擇性策略則是辨識出「高自殺風險的族群」，然後針對他們做出因應措施，例如推動憂鬱症共同照護系統、及早診斷精神疾病並做適當處置。
而指標性策略則是針對「高自殺風險的個人」，通常就是指那些曾經自殺過的人。根據研究，曾經嘗試過自殺的人，再做出自殺行為的機率會比一般人高，因此如何向他們及時提供協助也很重要。
值得注意的是，指標性策略也把「自殺者遺族」列為關懷對象當中，因為他們往往沒辦法接受親友自殺的行為，但又可能不願多談、甚至不承認自己就是自殺者遺族，導致他們處在一種需要幫助、但又沒有人知道的處境。
從剛剛的說明中可以發現，關懷自殺者遺族確實也是很重要的一部分，如果我們能對他們多一份適當的關心，也可能避免再發生令人遺憾的事。那麼，當我們身邊有親友就是自殺者遺族時，我們實際上可以怎麼做呢？
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【你可以做的兩個策略】
第一個是我們可以用行動付出關心、陪伴他們。我們可以主動表達關心、找他們一起做一些事，例如簡單的問候、聊聊天、吃東西，都可能讓他們感受到支持。我們也可以當他們抒發情緒的對象，讓他們能夠很放心的表達感受。但同時也要記得，其實用平常心去面對他們就可以了，如果太強硬的付出關心，有時候反而會造成壓力，或是讓他們覺得不舒服。
另外要避免用批判的態度跟他們說話，甚至談到自殺事件時也要避免使用比較敏感的說法，例如自殺的人會陷入痛苦的輪迴之類的，因為這種話可能造成更大的痛苦，反而阻礙他們的自我療傷。
第二個是協助他們在有需要的時候接受適當的心理治療。
現為馬偕醫院自殺防治中心主任的方俊凱醫師，曾在2004 年去美國觀摩學習「死亡教育與諮商學會」的運作，並將「自殺者遺族說故事團體」引進台灣。這是一種結合敘事的團體治療方法，會將不同的自殺者遺族聚集在一塊，並讓大家分享各自的心路歷程。
過程中就是要讓大家盡可能訴說自己的故事跟心情，同時避免去做一些批評或建議，重點在於讓他們了解到，原來世界上還是有人跟自己的想法一樣。而這種「知道有人和自己感同身受」的感覺，本身就能帶給自殺者遺族很大的安慰。所以引導他們參加這類的活動，也有可能幫助他們獲得更多力量。
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【藝術治療】
另外也有人提到，因為我們的傳統文化往往把死亡當作禁忌，所以自殺者遺族的情緒很容易被壓抑下來。而即使他們有辦法透過語言表達自己的情感，往往也只是產生更讓人難受的情緒。所以也有人強調透過非語言的方式來將情緒導引出去，而藝術治療就屬於這種做法。藝術治療就是透過藝術創作來表達出內心的壓力跟情感，例如繪畫、音樂、舞蹈、寫作、戲劇等都是藝術治療會採用的形式。透過表演或作品的展現，不只是自殺者遺族能更了解到自己真實的情緒，治療師也能從中看到他們內心真正的悲傷，進而提供更適切的幫助。
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【自殺者遺族可以試著這麼做】
然而，自殺者遺族要能真正走出傷痛，有一部分可能還是需要靠自己的力量。因此，我們在這裡也提供幾個方法作為參考，希望能幫助自殺者遺族有機會漸漸走出傷痛。第一個是表達悲傷：可以試試看盡情抒發自己的情緒，而不管是書寫、談話或是找專業的支持都是不錯的方式。
第二個是放下困惑：有時候就是沒辦法知道身邊的那個人為什麼會自殺，所以找不到答案是沒有關係的，不需要一直逼迫自己尋找解答。
第三個是同理對方：或許他就是承受不了痛苦才選擇這麼做，但至少他已經很努力了，所以我們可以試著尊重他的選擇。
第四個是告別對方：不要擔心向他告別就是要將他遺忘，我們可以試著去接受他對人生的選擇，然後帶著勇氣繼續向前走。
第五個是創造意義：雖然療傷的過程漫長又痛苦，但或許這個過程能為我們的生命增添新的意義，讓我們重新思索人生的價值觀。
第六個是祝福對方：這可能是最難做到的事，但我們可以謝謝對方曾經陪伴過自己，然後好好保存屬於彼此的美好回憶。
【結語】
影片到這裡差不多進入尾聲，雖然這兩集自殺者遺族的影片很沈重，但我們相信很值得被看見。希望這兩集影片能帶給需要的人一點點幫助，也希望我們不論經歷到什麼樣的事情，都可以好好的、有力量的繼續走下去。-
最後，如果你在看完這集之後一樣有任何想法想要說的，都可以在底下留言、或是在 IG 和我聊一聊！
如果你覺得這支影片很重要，歡迎留言並分享出去，給更多人知道！
我們將在每週七天，每天七點，用七分鐘的時間，跟大家聊聊各種有趣的生活議題！
那麼今天的志祺七七，就到這邊告一段落，我們下次再見囉！掰比！
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【補充資訊】
特別感謝「社團法人台灣失落關懷與諮商協會」的努力，持續關推廣社會對自殺者遺族的認識與關懷，陪伴走過失落與療癒。我們在這兩集的影片中，參考了協會理事呂芯秦老師所著《生死傷痕：你我還沒說再見》這本書的內容。
姊姊自殺的傷痛、母親離世的打擊，讓呂老師從家屬與多年加護病房護理師的角度，記錄下整段療癒過程所面臨的壓力與傷痛，希望透過揭露整段過程，讓更多台灣人理解，我們可以怎樣看待生命的逝去、如何面對處置，並轉化為療癒的力量，讓留下來的人能夠好好走下去。
如果你需要了解更多內容，以下是我們推薦的資源：
?FB專頁：生死傷痕：你我還沒說再見
https://www.facebook.com/Scar201811/
?FB專頁：社團法人台灣失落關懷與諮商協會
可透過捐款方式索取 呂芯秦, 李佩怡, 方俊凱著《生死傷痕：你我還沒說再見》喔！
https://m.facebook.com/story.php?stor...
影片中提到的六個療癒過程，都能在連結中找到更多資料。
誠摯希望能夠真正幫助到大家：）
每個人多付出一點關心，一起讓社會變得更溫暖！
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【 本集參考資料 】
→ 引用書目：《我是自殺者遺族》，作者：呂欣芹、方俊凱 出版年：2008 出版地：台北 出版社：文經社
→ 參考與推薦書目：《難以承受的告別－自殺者親友哀傷旅程》作者：克里斯多福&亨利．賽登 譯者：楊淑智 出版年：2001 出版地：台北 出版社：心靈工坊
→ 《解剖自殺心靈》作者：愛德溫．史奈曼(Edwin S. Shneidman) 譯者：李淑珺 出版年：2006 出版地:台北 出版社：張老師文化
→ 圖文不符懶人包：面對生命的驟逝，除了悲慟，我們還能做些什麼？https://bit.ly/2w4liCL
→ 倖存者的餘聲——自殺者遺族的漫長旅途：https://bit.ly/2P1tdtj
→ 自殺遺族復原歷程探討－以一個經歷多重親人自殺個案為例：https://bit.ly/2w4I916
→ 自殺防治策略：https://bit.ly/2OAwMVZ
→ 自殺方式之具體防治策略：https://bit.ly/2MhRs8E
→ 全國自殺防治策略：https://bit.ly/2P4dz06
→ 自殺防治概論：https://bit.ly/2MMxBdR
→ 當愛已遠離 自殺者遺族守護人關懷指引手冊：https://bit.ly/2vGEHdx
→ 台北馬偕－自殺者遺族說故事團體招募：https://bit.ly/2MJCaWr
→ 「自殺親友（遺族）關懷」訪視流程及注意事項：https://bit.ly/2OxORnG
→ 安寧講堂：https://bit.ly/2OzrfiF
→ 說故事療傷 自殺者遺族走出陰霾：https://bit.ly/2MpEdC5
→ 自殺者親友的權利：https://bit.ly/2vCmlKL