00:00 開頭
01:35 為什麼會有人討厭過節？
02:49「節慶憂鬱」會怎樣？
03:27 有些人，就是特別容易「節慶憂鬱」？
04:24 期待越大，失望越大？
05:22 節日結束，節慶憂鬱就會自己好嗎？
06:15 怎樣可以舒緩「節慶憂鬱」？
07:37 我們的觀點
08:36 提問
08:58 結尾
---【 影片口白逐字稿 】---
一年一度的聖誕節剛結束，緊接著又要準備跨年、春節等等一連串假期，你是覺得期待？還是覺得好煩好煩？今天，就讓我們一起來聊聊「節慶憂鬱」吧！
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hiho～大家好，我是志祺！
12月一到，各大賣場、公共場所，都開始擺出聖誕樹、跟裝飾。很多人也開始期待，聖誕節以及一連串新年假期的到來
但其實也有些人，每年一看到各種大紅色的佈置，就開始頭痛、心情反而比平常更糟。到底為什麼會這樣呢？熱鬧的過節氣氛，不應該是會讓人覺得很歡樂嗎？所謂「節慶憂鬱」，到底是怎麼一回事？
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【為什麼會有人討厭過節？】
雖然聖誕節已經過了，但為了方便說明，我們這邊還是姑且用聖誕節來舉例。有些人之所以不喜歡聖誕節的原因，可能很簡單就是因為：聖誕節給他們的生活，造成了一些實際的困擾、跟麻煩。像是我們都知道，每年12月，就是很多板橋人的惡夢。尤其對很多住在「歡樂耶誕城」附近的人來說，每天擁擠的人潮，都會讓他出門不方便；那如果對別人約會比較敏感的，還要持續被放閃一個多月那對其他人來說，聖誕節通常也會帶來一些額外的開銷。例如交換禮物，往往都是花了錢、又拿不到自己想要的東西。但如果一概不參加這類活動，又怕被身邊的同學、同事覺得自己不合群
有伴侶的人，甚至還會有「要準備驚喜」的壓力，否則可能很難好好過完這一年；另外，有些人則是因為進入冬季常見的「季節性憂鬱症」，所以在接近聖誕節期間，變得特別低落。而且，從聖誕節到跨年、春節這段時間，一連串好多需要社交、聚會的機會，對於不喜歡社交、跟熱鬧的人來說，簡直是疲勞轟炸。最可怕的是，剛剛說到那些會讓人產生壓力的原因，如果都在同一時間發生，很可能就讓人，產生所謂「節慶憂鬱」這樣的心理症狀...
【「節慶憂鬱」會怎樣？】
「節慶憂鬱」顧名思義，就是每到某個節日，心情就開始有憂鬱的狀況。可能會產生的一些症狀像是：精神變得很差、很容易疲累，而且做很多事情，都無法集中注意力。對於一些日常生活的瑣事，像是出門、買菜、打掃，都覺得提不起勁，什麼事都變得很困難心情也會變得很低落，就算做自己平常喜歡做的事，也不再覺得開心。簡單來說，就是類似於憂鬱症的狀況。欸！原來過節的壓力，對某些人來說，可能會這麼嚴重影響到生活嗎？對，之所以會這麼嚴重的原因，除了剛剛說到那些，比較偏向外在的壓力以外，有一部份，可能也跟當事人自己的心態有關
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【有些人，就是特別容易「節慶憂鬱」？】
每個人的個性不同，被壓力影響的程度，多少也會不一樣。以「過節日的壓力」來說，有一些心理狀態，會特別容易讓自己，陷入節慶憂鬱的危險中，像是：「從眾心態」，常常會從眾的人，可能內心會很害怕跟別人不一樣，即使自己不一定喜歡，也會覺得大家幹嘛、他就應該要幹嘛，這樣比較安全。但這也就意味著，這些人有時候會因此勉強自己，去做不喜歡的事另外，在現在社群媒體這麼發達的時代，常常滑ig、滑fb，看到周圍的人po各種參加活動、去玩的照片，有時候很難不陷入一種「比較心態」中。但是往往，社群上所呈現出來的，都是別人生活中最精彩、最好看的一面，所以比較的結果，通常是會覺得「自己的生活怎麼那麼無趣、那麼失敗」
除了「從眾」和「比較」心態，容易讓人陷入「節慶憂鬱」以外，對節慶「太過期待」的人，也可能因此種下「失望」的種子，而感到情緒低落
【期待越大，失望越大？】
除了跟別人比，有時候連我們自己對節日的「期待」太多，也會很有殺傷力。畢竟期待越大，失望可能也容易越大。假設已經預先設下了「過節就是應該要很開心、很特別」的期待，但卻意外發生了不開心的事、或是節日當天過得很平凡，這種伴隨的失望感，往往比沒有期待來的更重比如說，有些情侶可能期待聖誕節應該要很盛大，但另一半表現卻跟他預期的有落差，那兩人可能就會產生一些摩擦。另外，有時候就算我們沒有真的特別期待，但心裡面卻還是難免會隱隱覺得，好像有點失落、好像有點孤單
會有這種狀況的人，有可能是因為，之前曾經有過很美好的回憶，但那些回憶中的人，現在已經不在身邊了。那種已經無法重溫的點滴，到了容易創造回憶的節慶期間，這種一來一往的對比，很容易會讓人感覺特別孤獨、特別失落。那麼，這些伴隨著節慶出現的負面情緒，有辦法隨時間過去，就自己好起來嗎?
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【節日結束，節慶憂鬱就會自己好嗎？】
好消息是，通常節日一過、相關的壓力源消失，「節慶憂鬱」症狀，也會自然慢慢舒緩，但還是必須小心的是，一個人如果會在節日有「比較心態」，或是常常會從眾、做自己不想做的事，那他在其他地方，也很可能會有類似狀況換句話說，如果一個人過節時的憂鬱，主要是來自於他面對節日的「心態」，那麼即使這個「單一的壓力源」消失了，還是可能會有其他類似的事情，會影響他的心理狀況。另外也有可能，一開始只是節慶憂鬱，但後來慢慢演變成真正的憂鬱症，更嚴重影響正常生活，甚至出現絕望、自傷的想法、或行為
所以就算一開始呢，只是小事件引起的憂鬱，一般也會建議不要完全輕忽、不要完全放著不管。不過，如果我們發現，自己已經有一些類似的徵兆，那有什麼方法可以舒緩憂鬱嗎？
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【怎樣可以舒緩「節慶憂鬱」？】
剛才提到，面對節日的「心態」真的很重要！所以，如果你發現自己容易羨慕別人、有「比較心態」的，可以盡量選擇在過節的時候，安排一些行程轉移自己注意力、避免自己一直掛在社群上，注意別人在幹嘛同時大家也可以換個方式跟自己對話，比如說：欸！自己真的有必要「在某個節日就一定要幹嘛」嗎？聖誕節就一定要吃大餐嗎？一定要交換禮物嗎？有沒有其他，可以讓自己覺得更快樂的過法？
如果不是信仰、或特殊原因，要遵循某個節日的習俗，其實偶爾也可以試著建立，屬於自己獨特的慶祝方式，用自己覺得舒服的方式過節。如此一來，也許也更有辦法對那些，自己其實沒那麼想去的活動邀請，勇敢說「不」。另外，為了讓過節之後，可以更順利地切換回日常作息。有專家也會建議，可以盡量保留一段空白的時間，讓自己有機會從「玩樂」，慢慢復原到正常模式。換句話說，就是給自己預留一點，可以收心的彈性時間啦
因為如果用力玩到最後一刻，隔天馬上要早起去上課、或上班，不但可能體力會吃不消，心情上，也可能因為不想面對現實，而進入「假期後憂鬱」的狀態，影響到接下來的生活。相對來說，如果本來就是用平常心，進入過節的歡樂氣氛；之後再用平常心，回到正常的生活，通常會比較有機會，可以減少連續快速轉換而產生的痛苦
【我們的觀點】
相較於各種嚴重的創傷所引發的憂鬱症，因為快樂的節慶而出現的憂鬱情緒，乍聽之下好像沒什麼。但有時候，那些非常嚴重的、或相對慢性的心理疾病，往往就是由各種小地方，慢慢累積而來的尤其，在過節的歡樂氣氛中，為了避免掃興，或是顯得跟別人格格不入，我們更容易會去壓抑自己的負面情緒。但就正是這樣的壓抑，更容易引發日後長期的問題。那以我自己的經驗來說，我覺得節慶最重要的意義，就是可以獲得一些難得的假期、可以陪陪自己最在乎的家人或朋友，可以為自己多多充電
所以現在我也開始練習，多多把時間留給自己，並不一定都要把時間塞滿；適度的拒絕邀約，對自己不一定會造成損失，甚至通常都會更加快樂。但我知道，這個說起來很簡單，要達成也沒有很容易。而且我自己的方法，別人也不一定適用。畢竟對每個人來說「節日的意義」可能都不一樣，為了避免節慶憂鬱，後續的心態要怎麼調整，或許也都有不同的方向
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所以最後，就是要邀請大家來分享：你喜歡過節嗎？你有什麼可以避免節慶憂鬱的妙招嗎？
A. 超不喜歡，我常感覺到節慶憂鬱，所以都盡量用平常心看待
B. 憂喜參半，雖然喜歡放假，但常常不知道怎麼處理節慶憂鬱的狀況
C. 超喜歡！可以放假就是爽！而且我通常不會感覺到有什麼憂鬱
D. 其他，留言分享你的想法吧！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道「節慶憂鬱」！
此外也可以點這邊，看看「放假耍廢為何會有罪惡感」以及「看待負面情緒的方法」；那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉！
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【 本集參考資料 】
→聖誕節憂鬱：https://bit.ly/3WR4dHi
→假期壓力：https://bit.ly/3hSVaXv
→九個處理節慶憂鬱的方法：https://bit.ly/3WCLRtW
→假期憂鬱的原因：https://bit.ly/3WNg88T
→聖誕節憂鬱是什麼 Hillard, J. R., & Buckman, J. (1982). Christmas depression. JAMA, 248(23), 3175-3176.