00:00 前導
01:28 「喝冰水傷身」是怎麼來的？
02:14 西醫怎麼看？
03:34 生理期可以吃冰、喝冰水嗎？
05:01 劇烈運動後能喝冰水嗎？
05:54 中西醫的共識：高危險群少喝
07:18 我們的觀點
08:51 提問
09:07 結尾
---【 影片口白逐字稿 】---
你曾經聽過「喝冰水會讓身體變虛」這樣的說法嗎？而很多人會說女生生理期來的時候，不能喝冰水，不然會影響到經血的排出，這些說法究竟是不是真的呢？
今天，就讓我們一起來聊聊「喝冰水究竟會不會影響健康」吧！
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hiho～大家好，我是志祺！
一般大家常聽到的「冰水勸世文」，大部分是說喝冰水可能會讓我們的身體變差，比如說長期喝冰水的話，可能會讓人體虛無力；又或是會影響到我們身體的代謝，而讓身材變形，讓我們很容易會長出小腹，甚至可能會因此發胖。還有 Line 群組瘋傳的訊息說：喝冰水對心臟不好，冰水還會讓「脂肪卡住肝臟」，冰水會影響腸胃，導致癌症。
此外，女生們更是常常被人勸說，生理期來的時候，不要喝冰水，不然會影響經血排出，對身體不好；吃冰、喝冰水之後，還會讓經痛變得更痛。也有不少說法是，女生最好都不要喝冰水，不然可能會影響到未來的生育。可是，有很多人很疑惑的是：日本人和很多西方人平常喝的水都是冰的！也沒有看到他們因為喝冰水身體就變差，那為什麼會有這種說法出現呢？
那今天我們會幫大家整理，中醫和西醫對「喝冰水」這件事的看法，以及探討一下「女生喝冰水」究竟好不好。
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【「喝冰水傷身」是怎麼來的？】
很多人不喝冰水的原因，是認為喝冰水會讓身體變冷，而喝溫水或熱水，就能促進發汗還有新陳代謝。而此外，中醫的理論認為，喝冰水會把寒氣帶進我們的身體裡，而影響到我們身體的機能。從中醫的角度來看，喝下肚的冰水，最先遇到的「脾」跟「胃」就會因此受到影響。而脾和胃是主管消化和吸收的的「臟腑」，而它們也跟身體的代謝機能有關。所以，如果長期喝冰水的話，寒氣會變得不容易排除，就會影響到身體消化吸收的機能，很可能會引起胃痛或是腹瀉。而在身體的新陳代謝變慢之後，也很容易就因此發福、變胖。
不過，西醫對於喝冰水這件事，其實抱持著滿不一樣的看法。
【西醫怎麼看？】
從西醫的角度來看，因為人是恆溫動物，我們身體會把喝下去的冰水，重新加熱回到身體核心的溫度，所以認為其實喝冰水不會有什麼問題。而且，身體為了要把冰水加熱，需要消耗能量，所以如果常常喝冰水的話，不僅不會變胖，可能還可以幫助減重！有醫師就試著去計算，如果我每天都喝 1 公升 5 度的冰水，持續維持一年的話，那我可以減掉多少體重。以熱量的定義來說，一公升的水要上升一度會消耗 1 大卡的熱量，那我們假設每個人的核心體溫是 37 度，把 5 度加熱到 37 度，每天就會消耗掉 32 大卡。那一整年累積下來，這個每天喝冰水的動作，就可以消耗掉 1 萬 1 千 680 大卡，那如果用「消耗 1 克脂肪產生 9 大卡」來換算的話，一年就可以瘦 1 公斤多。此外，也有研究指出，如果喝下攝氏 3 度的冰水 500 毫升的話，可提升 4.5% 新陳代謝，而且這樣的狀態還能維持一個小時，所以喝冰水能消耗掉的熱量，很有機會比我們估算的方式還要更多。
這樣看起來，中醫和西醫對於「喝冰水」對健康影響的看法不太一樣。那「女性生理期的時候不能喝冰水」中醫和西醫兩邊，對這件事的看法一樣嗎？
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【生理期可以吃冰、喝冰水嗎？】
很多長輩會說，女生月經來的時候不要接觸冰的食物，不然可能會影響到經血的排出，也有人說不論什麼時候都不應該喝冰水，不然就會影響子宮的健康，會影響到以後的生育。那在網路上，也會看到有很多人會分享自己的經驗說，當她喝了冰水或是吃了冰之後，經血會變少，甚至流出來的血會變成黑色，讓人覺得很可怕。也有不少人說，她們喝了冰水之後，經痛會更嚴重、更不舒服。從中醫的角度來看，喝冰水帶來的寒氣，也會讓子宮環境受到影響，可能會因此導致「宮寒」，容易引發經痛、月經不順等症狀，長期下來還有可能會導致不孕。
但其實以西醫的觀點來說，喝冰水其實是沒關係的。有婦產科醫師解釋說，喝冰水會讓經血的量變少，主要是因為喝下去的時候，冰水稍微降低了腹部的溫度，使得子宮的血管收縮，才讓出血量減少。那出血量減少之後，流速會變慢；流出的時間變長，才使得紅色的血，氧化成暗紅色或黑色。所以說，血量變少或是看到經血顏色變深，都不是因為身體出了什麼問題，而是血管收縮之後的正常現象。
那看起來，中醫和西醫在女性生理期能不能喝冰水這件事，有不太一樣的解讀。話說回來，在劇烈運動之後可以喝冰水嗎？比如說跑馬拉松或是打球的時候，如果要補充水份，冰水究竟可不可以呢？
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【劇烈運動後能喝冰水嗎？】
我們查資料的時候，發現無論是運動的過程中，或者是運動後喝冰水，從中醫的角度來說，都跟前面的講的理由一樣，是不太建議的。所以從中醫的角度來說，並不會因為在運動的狀態，身體感覺到很熱，喝冰水就沒關係。這樣做反而還有可能會讓消化道的血管急速收縮，而影響到氣血的順暢。不過，有研究發現，在運動競賽的過程中，運動員喝冰水會比喝溫水，能維持在比較好的狀態。會有這樣的現象，專家認為是因為在激烈的運動比賽過程中，如果讓身體一直處在很熱的狀態的話，會大量消耗運動員的體能，而身體為了要降溫，會因此流出更多的汗水，造成水分大量流失。
因此，喝冰水能讓核心溫度快速下降，就能避免掉剛剛說的「消耗體能」和「流失更多水份」的狀況，保留水分的效果會比較好。
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【中西醫的共識：高危險群少喝】
那研究完前面三種情境之後，我們來總結一下。我們發現中醫和西醫，對於喝冰水的看法其實差異滿大的。從中醫的角度來說，無論是什麼情境之下，都不適合喝冰水；而西醫則是從目前科學上對於人體運作機制的理解出發，認為無論是一般人、生理期來的女性，又或是運動的時候，喝冰水都是沒有問題的。但我們也有看到，並不是所有的中醫師都認為「絕對不能吃」，他們認為偶而喝點冰水或是吃冰的東西，並不會有太大的影響。而且他們也認為，實務上很難要民眾完全不接觸冰的飲料和食物，因此他們只跟大家建議「盡量少吃一點」。不過，中醫和西醫的醫生們倒是不約而同地，都有特別提醒，有以下情況下就不建議喝冰水或是吃冰：
例如：有「心血管疾病」或「高血壓」的患者，因為喝冰水容易突然造成血管收縮，這對一般人可能沒有影響，但對有這幾種疾病的人來說，身體的負擔會更大，而且很容易發生意外。特別是年紀比較大的長輩，常常在冬天聽到新聞說，因為早上起床太冷，而血壓飆高，而腦溢血過世。所以，為了避免血管快速收縮、血壓飆高而出意外，醫師們也都建議：長輩們盡量少喝冰水。此外，有過敏性鼻炎或氣喘等疾病的人，為了要避免刺激呼吸道，也建議要盡量少喝冰水跟吃冰。
【我們的觀點】
我們在網路上看到，當某位西醫背景的醫生用他的專業知識，來跟大眾解釋說喝冰水沒有問題，卻被很多網友出征說：「我喝冰水就是會更不舒服，醫師你的理論一定有問題」。看到這些反應的時候，我想提醒大家說，對同一件事情，每個人可能都會有不同的身體反應，雖然你很可能喝冰水，個人經驗是會不舒服的，但並不代表所有人喝了冰水都是這樣。所以我覺得大家可以善意地留言提醒，但不要用批評的語氣去留言或攻擊。另外，我們也注意到，有很多人認為，只有用科學方法研究分析出來的西醫知識才可信，但其實我們很難說，還沒有被證實的中醫知識就會有問題，或者說中醫就是不可信的傳統醫學。而且其實也有很多的研究人員和中醫師，都致力於用現代科學的方法，來研究中醫的知識。
所以，對於「喝冰水、吃冰」，我們會建議大家，無論是男生還是女生，如果你喝了冰水、吃了冰之後，會不舒服，那你就最好不要喝。
那至於喝冰水能不能減肥⋯⋯恩⋯⋯聽起來好像很讚，但似乎還是滿困難的。先不說每天都要努力喝完整整一公升的冰水，持續一整年才減重 1 公斤多有多難達成，我們的身體加熱冰水需要消耗的熱量，沒人知道是不是從脂肪來的，可能也有點難說減重效果好不好。
而且，如果你是想透過「吃冰品」來減重的話，想想看剉冰上面加了那麼多的糖水和配料，我覺得⋯⋯這個減肥想成功，可能也是不太容易啦！
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好的，那我們今天想要來問問大家的是，你有經有過喝冰水感覺不舒服的狀況嗎？
A. 有，我曾經運動完狂喝冰水，結果頭變得很痛；
B. 有，我月經來的時候，喝了冰水，結果肚子變更痛了；
C. 沒有，我喝冰水之後，完全不會不舒服，覺得很舒暢；
D. 其他，留言告訴我們吧！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道「喝冰水會不會影響健康」！
此外也可以點這邊，看看「代糖能不能減肥的討論」以及「健康迷思大破解」的系列影片；
那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉～掰比！
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【 本集參考資料 】
→LINE瘋傳「 溫水的好處 」與「冰水的害處」，這樣的謠言錯在哪裡？ - https://bit.ly/3d60ksm
→愛喝冰水傷全身…網酸「台灣特有觀念」！中、西醫揭驚人真相：我有吃 | ETtoday健康雲 | ：https://bit.ly/36AB7VB
→吃冰品、喝冷飲會變醜，這是真的嗎？ - 天下雜誌：https://bit.ly/3llDqA5
→愛喝冷飲會傷身！你可以改喝這些飲料！ | Heho健康：https://bit.ly/2SBxMND
→常喝冷飲真的會傷身？有這 4 種症狀別多喝 | Heho健康：https://bit.ly/33yHhDV
→喝冰水能瘦身？還是會變胖？中醫師揭吃冰4大壞處：恐傷腸胃、誘發心臟病… - 風傳媒：https://bit.ly/2F51VSD
→「喝冰水助減肥」爭議不斷 醫學實證告訴你有沒有效！ | ETtoday健康雲：https://bit.ly/3cZcfrO
→喝冰水竟能減重！ 醫證實：1年能瘦1.5公斤 - TVBS 新聞：https://bit.ly/3iCWEzc
→喝冰水可減肥是真的嗎？讓專業的營養師來解答 - Women's Health：https://bit.ly/36EX067
→喝冰水也可以瘦？醫師證實的懶人減重法，一年可瘦1.5公斤 - 運動星球：https://bit.ly/3jyucji
→喝冰水傷身？ 研究：喝這溫度最適合 - 中時新聞網：https://bit.ly/30E7SgV
→錯誤喝水3／運動補水不一定對！ 猛灌冰水「鎖喉」恐窒息 - 早安健康：https://bit.ly/2HSc99M
→運動後喝冰水 - 張哲銘中醫師觀點 ：https://bit.ly/2Suysob
→愛喝冰水…害「經血流不出」？兩派女網友戰翻了 中、西醫曝驚人結果 | ETtoday健康雲：https://bit.ly/33vbcwC
【 延伸閱讀 】
→脾胃好不好，看五官就知道！ | Heho健康：https://bit.ly/2F52hIX
→運動時是要喝冰水好還是溫水呢？ - 運動視界：https://bit.ly/2F4xGuV
→大家都說喝溫水比較好，運動喝冰水真有那麼糟糕嗎？專業醫師這樣說 - 良醫健康網：https://bit.ly/2GmW7EK