00:16：考前臨時抱佛腳失敗的話，志祺會？
00:39：明知該做什麼，但就是不想做ＱＱ
00:57：原來這種爛泥狀態是自我挫敗啊
01:34：導致自我挫敗的三個原因
01:52：故意不盡力去做，也是自我挫敗行為？
02:24：啥？悲劇英雄情結也跟自我挫敗有關係？！
04:06：因為無助而出現自我挫敗
05:22：其實在感情中也會出現自我挫敗行為哦
06:52：志祺立馬為您示範他的自我挫敗行為
---【 影片口白逐字稿 】---
hiho～大家好，我是志祺！今天就讓圖文不符用７分鐘的時間！
從習慣性拖延，來和大家一起聊聊「自我挫敗的行為」吧！
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不知道大家有沒有過這種經驗歐？明明再一個禮拜就要期中考，但想到有那麼多書要讀，就覺得好煩Ｒ，結果反而先去看還沒追完的銀魂；就這麼一直逃避到考試前兩天，才開始熬夜讀書。但可想而知，考出來的成績，果然差到讓你想立刻飛奔回家攔截成績單。
覺得這個情形似曾相識嗎？像這種「明明知道目標是什麼、該做什麼去達成，卻選擇什麼都不做，眼睜睜看壞結果發生」，這可能是一種「自我挫敗行為」哦！
那麼，到底什麼是自我挫敗行為呢？
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【「自我挫敗行為」的定義】
自我挫敗行為，在社會心理學中，被視作「自我設限」的心理下會出現的行為模式。實際上來說，就是會做一些不應該做的事，來傷害自我表現。比如說明明週五之前應該要交出報告，結果就一直把這件事拖延著，眼睜睜讓這件事超過死線。又或者好不容易研究所課程都修完了，結果論文進度卻一直拖著，導致功虧一簣；像這類「故意超過死線」、「故意讓事情功虧一簣」，都是常見的自我挫敗行為。
嗯，超過死線的部分，有種熟悉的感覺啊！這樣看起來，自我挫敗行為似乎比我們想像的還要普遍。而且，就算是平時表現很好的人，也可能會有類似的行為。
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但，為什麼會出現自我挫敗行為呢？
我們整理出三個原因，分別是「害怕盡力後失敗」、「悲劇英雄情結」，以及「缺乏成功典範」
【害怕盡力後失敗】
首先來看第一個原因：害怕盡力後失敗。有些人過去曾經被稱讚或曾證明自己能力很好，之後為了繼續維持這種「優秀」的形象，就會刻意不盡力去挑戰困難的事。因為他們害怕一旦盡力去做之後，結果卻不理想；那這樣「優秀」的形象就會破滅。於是其他人看到他發生這種有點離譜的失敗，就會覺得說「他只是沒有盡力而已，其實他能力還是很好的」。
那時間一久，他們漸漸就會習慣做任何事情都不盡全力，這樣就可以一直用「我只是沒有努力」這個理由，讓自己忽略掉「失敗」這個事實，繼續沈浸在過去的榮耀中。嗯，看起來有點像在找藉口啊！
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【悲劇英雄情結】
接下來我們會接著用第二種原因「悲劇英雄情結」，來討論這種自我挫敗行為。基本上悲劇英雄情結是一種「對於現實缺乏基本認知，也無法調整自我行為」的狀態。意思就是，明明就是自己沒盡力而導致失敗，但這些人卻無法認知到這個現實，反而會解釋成這一定是命運在捉弄他；那既然人是無法跟命運抗衡的，不如我就這樣繼續過下去吧，於是再也不想檢討自己，也不想嘗試改善。
而這種「我不能控制」的態度，也會讓這些人認為自己的失敗跟一般人的失敗不同，是我自己不可控且無法脫身的，甚至有些人還會在陳述的過程中表現出優越感。
不過，如果沒有改變想法，最後就可能會越來越沈浸在失敗的故事中。有的人甚至還會刻意去製造更多類似的失敗，來引起別人的同情。
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【缺乏成功典範】
然而，剛剛提到的兩個自我挫敗原因，他們對於怎樣是「成功」，其實都有個概念在，只是不願意去嘗試；但接下來要談的第三個原因「缺乏成功典範」，正好是相反的，他們對於怎樣算是「成功」，完全不知道該怎麼去想像。對於這些人來說，他們的自我挫敗行為，可能來自於成長環境中不曾出現過成功典範。於是讓他們不會知道說「原來這樣做就有機會成功」；同時，也沒有人引導他們探索自己的能力，知道自己可以做到哪些事。
於是，當他們遭遇到重大失敗的時候，就會不知道該怎麼重新爬起來，也不知道如何改進，最後就會感覺自己做任何事情都沒辦法有進展，乾脆就不去做了。
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好，我們整理出三種自我挫敗的原因，嘗試解釋為什麼會有自我挫敗的行為。這些原因有一個共通的特性，就是會讓當事人在遇到困難的時候，感覺自己不應該或沒辦法做任何事情，所以反而變成置身事外的人。
這個感覺，跟「無助」的感覺有一點像。而心理學家塞格利曼，也是這樣想的。
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【因為「無助」而出現自我挫敗】
他認為，當一個人長期陷入被動或無助的情境下，會感受到他們已經無力去改變情況，而且隨著時間越來越長，心裡那種越來越強的無可奈何，可能會使他們放棄去做任何改變。而塞格利曼也透過一個叫做「習得無助」的實驗去驗證這個理論。
這個實驗找來兩組狗狗接受電擊測試，第一組狗狗在電擊的時候，只要壓一個板子就可以不用再被電擊；另一組狗狗，則是被研究人員隨機決定要不要繼續電擊，因此第二組狗狗不管做什麼舉動，都無法知道這個舉動究竟能不能讓他們躲過電擊。
接著到了隔天，兩組狗狗都接受另一個逃避電擊的實驗。他們被放在一個籠子，籠子中間有一個隔板，當狗狗被電擊的時候，只要跳過隔板就可以逃避電擊。然而實驗結果發現，第二組狗狗卻完全放棄努力，選擇躺下來接受電擊。
根據這樣的結果，塞格利曼認為第二組狗狗，在一開始的電擊實驗中，嘗試過很多不同的方法想逃避電擊，卻還是失敗，這種被電擊的巨大痛苦已經深深的烙印在他的腦海中，形成一種強烈的無助感；這就導致他們在第二次的電擊實驗中，再次回想起這個強烈的痛苦和無助，乾脆就選擇不做任何的嘗試。
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【其實在感情中也會出現自我挫敗行為哦】
第二組狗狗的行為，其實在人類身上其實也不陌生。例如經歷痛徹心扉的失戀後，有些人就會選擇不再走入任何關係；或是在好不容易又重新開始新的關係之後，因為太害怕過去的慘烈分手再度上演，乾脆自己做些惹對方生氣的事，讓對方主動提分手，這樣就可以對自己說，「你看吧，你就是註定會被分手」。所以，從實驗結果擴大解釋一下的話，或許曾遭遇過重大的失敗，就可能會讓人學到無助的感覺，並開始有自我挫敗的行為喔。
【志祺立馬為您示範他的自我挫敗行為】
好，那最後來聊聊我的看法吧。我想每個人或多或少，都有一點無助的時候，因此也可能多少會有一些自我挫敗的行為。不過我認為自我挫敗的行為，其實也跟社會的單一價值觀有關係。
當社會對於成功的定義越來越單一，像是賺很多錢年薪百萬等等的，但能做到的人畢竟是少數；而其他人就可能覺得，自己不可能做到，而產生無助的感覺，並更進一步出現自我挫敗行為。
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或許大家有空時也可以回想看看，自己或是身邊的人是否曾經出現過自我挫敗行為呢？當時又是做了什麼呢？
如果不介意的話，也可以留言跟我們分享，大家一起互相提醒哦～
最後，如果你覺得這次自我挫敗的議題蠻有意思，也歡迎分享出去，給更多人知道！
我們將在每週七天，每天七點，用七分鐘的時間，跟大家聊聊各種有趣的生活議題！
那麼今天的志祺七七，就到這邊告一段落，我們下次再見囉！掰比！
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【 本集參考資料 】
→ 讀書治療對國中低成就資優生之個案 輔導研究：https://goo.gl/zUhfrv
→《社會心理學》 五南出版 p.119
→ 一再重複自我挫敗的做事方式，你是「自我設限的高潛質族群」嗎？：https://goo.gl/aaPwza
→ 【心靈馴獸師】你是否在等待一場華麗的失敗：談「悲劇英雄」：https://goo.gl/zwk56g