志祺七七
2022.04.02
好不容易放假了，為什麼卻反而更焦慮？只想耍廢，錯了嗎？《 七七心理學 》EP 037｜志祺七七
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hiho～大家好，我是志祺！
不知道大家有沒有這樣的經驗，辛苦工作了五天，終於等到可以好好放鬆的週末，或是出現期待很久的長假。你最大的願望，就是在家睡一整天、打電動一整天、追劇一整天。但一個無意間，看到朋友分享自己行程滿滿的週末，突然覺得自己很浪費時間，內心充滿罪惡感。
到了假期的尾聲，想到隔天要上班，又覺得好煩喔，我休息不夠；實際開工後，覺得天啊好疲倦，無法集中精神、心情不好，又想放假了，我這麼可愛為什麼要上班？
欸咦！放假明明應該是開心的事情啊，為什麼放個假，心情不但沒有變好，反而還常會出現那麼多問題呢？
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【什麼是「週末焦慮症」？】
「上個週末過得如何？」這句話可能是大家在週一上班時，和同事常見的聊天話題。但臨床心理學家指出，這句話背後，可能藏有現代人的心理健康問題！
很多人說到放假，都會有很多期待。例如安排了跟朋友出門旅遊，參觀展覽、運動、學習新事物等等。但滿心期待渡過一個好的假日，也常常會讓人擔心，自己是不是沒有好好的利用假期？或是，沒有達到心中的預期怎麼辦？當這些壓力累積過多，反而會形成焦慮的情緒，就成了「週末焦慮症」。
雖然，「週末焦慮症」並不是一個正式的醫學名詞。但臨床心理學家「路克馬汀（Luke Martin）」認為，這種焦慮，是現代人日常生活中的一個心理症狀。尤其在社群媒體的發展下，我們每天都不斷在接收，別人正在過著完美又忙碌的生活。
漸漸的，我們可能會開始，對自己的生活感到懷疑。例如，如果放假的時候，選擇在家裡放空，什麼事也不做，這樣的生活是不是沒有達到大眾眼中的標準？我們的生活方式是不是有問題？
當大家都在分享自己的週末生活時，可能會覺得自己的假日規劃不合格，或是沒有如預期所想的一樣好，於是產生許多自責或挫敗感。這些負面的情緒，讓原本想要好好放鬆，開心渡過假日的心情，反而變成焦慮和不安。可是，假日不是就是用來放鬆的嗎？為什麼我們卻不敢好好的放假，反而要找許多的事情來填滿呢？
【擔心浪費自己的時間】
第一個原因是，我們可能很害怕浪費自己的時間，因為印象中，一個成功的人士，他是不會浪費自己的時間的。
有美國商學院的大學教授指出，在現代人眼中，事業成功的人，像是醫生、律師、企業高層等等，他們通常都會忙到沒有時間休息，這樣的努力，讓他們事業有成。為了更接近成功人士，我們都要努力避免，浪費自己的時間。那什麼是浪費時間呢？毫無生產力的休閒，就是浪費時間。
如果真的要休閒，也應該要讓它更有效率。所以在日常生活中，我們看影集、看 YouTube，就會開兩倍速；我們想聽 Podcast，會選擇通勤或重訓的時間，以免這些休閒，浪費到我們的時間。在這樣的氛圍下，一個毫無生產力的假日，可能就會讓人感到不安，害怕自己趕不上別人。
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【想營造自己的形象】
延續剛剛對於「成功人士」的想像，另一個讓我們沒辦法好好放假的原因，可能來自於，人們常常會想讓別人覺得，自己「看起來」像一個成功人士。
為了讓自己的生活看起來很充實，在休假期間，很多人可能會拍照打卡，分享到社群媒體上、寫下自己的心得感想，展現各式各樣的體驗。當有人按讚、留言表示羨慕的時候，這些來自社群的正向反饋，也能讓人獲得一些滿足的感覺。某種程度來說，休假的時候去哪裡，做過什麼，可能會成為一條條個人經歷，甚至是一些社群交際的資產。
但實際上，我們放假的日子不一定很多，為了在有限的假期中，有最充實的行程，我們會需要提前研究景點、幾個月前就預約旅館。然後，當我們看到別人用這麼高規格的方式，在面對自己的假期，結果自己只想要耍廢，有可能就會覺得好像有點罪惡感。
【真的有很多事想要做】
第三種可能的狀況是，在假日時，我們可以會需要花時間，處理平日沒時間或心力處理的雜事。例如，打掃家裡，洗衣服，採買生活用品等等。如果有家庭的人，因為平時工作忙碌，可能也得趁著週末或假期，好好帶家人出門走走。
所以，假日的時候我們就會變成，真的有很多想要做，或是應該要去做的事情，堆積在那邊。啊但是放假就很累啊，想要耍廢啊，沒有力氣啊，看著待辦事項堆積如山，壓力很大，讓我們無法真的在放假時，好好放鬆。不過，就算我們真的順利度過一個完美的假日，完全沒有遇到剛剛這些「週末焦慮症」，到了要收假的最後意天晚上，還是可能會遇到另一種焦慮。
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【什麼是「週日恐懼」？】
有很多人每到週日的下午，就會漸漸開始煩躁不安，覺得自由的時光，就要消失了。一想到明天又要上班上課，就相當的痛苦，這種心情被稱為「週日恐懼（Sunday scaries）」。
根據Linkedln調查，在將近3000位美國專業人士中，就有超過六成的人，有「週日恐懼」。而在日本，週日恐懼還被稱為「海螺小姐症候群」。我們之前剛好有個 Shorts 有介紹過海螺小姐，它是史上最長壽的日本動畫，從1969年就連載到現在，已經超過8000多集。
長期以來，日本電視台都會在每週日的晚上六點半，播放「海螺小姐」。當電視出現海螺小姐，就像在提醒大家，明天就要上班上課了！所以，很多人聽到海螺小姐的主題曲時，就會覺得壓力大、情緒低落、焦慮等等。而「週日恐懼」除了會讓人心情低落之外，也常常會導致食慾不好、胃痛，甚至失眠等。
除了「週日恐懼」外，在討論開工焦慮時，大家也很常會提到「收假症候群」，也就是「星期一症候群」、「藍色星期一 Blue Monday」，或是「假期後綜合症」。
【充滿憂鬱的開工日】
很多人在收假回去上課、上班的第一天，都會出現精神不集中，情緒低落，焦慮的形況。由於在許多地方，星期一都是假日過後的第一個上班天，大多數的人都要在這一天收拾假日的快樂心情，重新面對工作，而容易產生「週一症候群」。
根據健康雜誌的報導，Blue Monday 可能會產生嚴重的結果。有日本的研究指出，星期一是上班族最常請「病假」的日子，而星期一的自殺率，也比其他日子還要高。
另外，長假的結束也會有類似的症狀，統稱為「假期後綜合症」。有趣的是，每個地區和文化，因為假期的不同，而有不同的命名。
最常見的像是，學生寒暑假結束後的「開學症候群」。歐美國家因為每年的長假在聖誕節，而有「後聖誕節憂鬱」。日本則是在五月初時，迎來被稱為黃金週的長假，在假期結束後，憂鬱的心情又被稱為「五月病」。而在台灣，通常農曆過年是最長的假期，我們會稱為「年假症候群」。
那不論取的名字是什麼，大家回到工作時，那些不安和焦慮的心情，可說是全球的共通語言。但是，上班真的這麼痛苦嗎？我們是真的都完全不想回去上班嗎？
嗯，不一定！
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【開工焦慮的理由，究竟是......？】
不可否認，確實有滿多人，是因為討厭工作、不滿意工作，所以一上班就很煩躁。但其實，有很多人雖然對工作充滿熱情、喜歡自己的工作，但一「回到工作崗位」，還是會充滿焦慮。
根據觀察，大致上可以分成幾種原因。第一點，是會開始煩惱自己之前沒有完成的工作，同時對於接下來，一週的工作量而感到焦慮。因為放假而累積的任務，禮拜一會需要盡快處理；同時，又有新的工作內容到來。面對短時間湧入的工作量，一想到就覺得很煩，很焦慮。
第二點，擔心自己的工作表現。
對於大部分的人而言，工作是提供經濟支柱的來源。好的工作表現，通常代表能夠有穩定和足夠的收入。從假期回來後，許多人也會擔心，自己能不能持續有好的工作表現，穩定的、足夠的收入。
最後一點，擔心自己，無法在個人生活與工作上，取得平衡。
我們除了職場的生活外，同時還要經營家庭關係、男女朋友之間的感情等等。大多的時候，我們都希望能夠在各個角色上達到平衡，工作忙碌或不順利，可能會壓縮到個人的生活。好的，那說到這裡，連假又快要來了，我們有沒有什麼方法，可以舒緩剛剛說到的各種焦慮呢？
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【如何調解放假焦慮的心理狀況？】
有學者點出，其實剛剛說到的這些焦慮，有一個共通點，就是我們都在擔心「還沒發生」的事情，所以方向上，可以透過某些方法，去調整自己的想法或狀況，達到緩解的目的
根據建議，如果是正在面對「週末焦慮症」，因為假日沒有充實的規劃行程，而感到罪惡感時。可以試著先寫下一些簡單、而且彈性的行程，像是買杯咖啡、出門散步、和朋友看場電影等。利用簡單的任務，讓自己感覺沒有那麼廢。
如果總是會對收假感到恐慌，可以先把擔心的事情寫下來，並釐清擔心原因是什麼。例如，擔心工作會無法及時地完成？進一步想想，會需要多少時間，是不是其實還有時間可以完成？另一個方法，是在週五，就先把下個禮拜的事情規劃好，減少假日還需要擔心工作。
最後，回到工作後，如果有點倦怠或提不起勁，可以試著想想下一個假日的到來。持續「維持期待感」，或許能夠讓接下來的工作生活充滿精神。不過，如果是長時間面對焦慮，無法自行紓解，建議最好還是應該尋求專業的幫助喔！
【我們的觀點】
不管是週末焦慮，或是收假的焦慮，我們團隊很多成員，都覺得非常有感。因為我們每天都要發影片，所以每多放一天連假，大家少工作一天，上片庫存就會更吃緊。明明是開心地放假，結果壓力好像還更大。
那以我自己來說，過去幾年我真的是連假日都一直在工作的狀態，去年疫情期間不能出門，反而開始體會到，欸！好好放假的感覺，真的很好！對個人的健康、對工作的效率，這都有很明顯的幫助。
長期以來，我們也會擔心自己的休閒太廢，擔心浪費時間，但這反而把自己逼得太緊，忽略「休閒」這件事，其實是提升生活品質的重要元素。什麼休閒是適合自己的好休閒，常常因人而異，所以太多的比較，可能也不一定適合自己。工商社會時間寶貴，如果是我自己，放假一定優先做自己覺得最開心的事情！
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好的，最後想請大家分享，你都是怎麼安排自己的假日的呢？
A. 沒有規劃，徹底耍廢，放空到假日結束。
B. 怕浪費時間，所以放假一定塞得滿滿滿，學習各種新事物。
C. 提前準備行程，和朋友出門好好地大玩一場。
D. 一切隨緣，有局就去，沒局就待在家。
E. 其他，留言分享吧！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道什麼是「週末焦慮症」！
此外也可以點這邊，看看「青年危機」以及「焦慮症」的相關影片；那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉！
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