01:18「適度的恐懼」以及「過度的恐懼」
02:54 過度恐懼帶來的麻煩
04:45 恐懼是怎麼產生的？
06:16 如何面對恐懼？
08:22 我們的觀點
10:39 掰比
---【 影片口白逐字稿 】---
不知道大家有沒有好奇過，為什麼我們會有「害怕」或是「恐懼」的感受呢？
這段期間大家都還是在討論武漢肺炎的疫情，許多人出現了一些過度焦慮的情形，不只影響自己的生活，甚至還影響了周遭的其他人，如果出現了這樣的情況，我們該怎麼辦才好？
今天，就讓我們透過「武漢肺炎」，來聊聊「恐懼」這件事吧！
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hiho～大家好，我是志祺！最近，你有沒有常常出現「擔心」、「害怕」，或是「焦慮」的感覺呢？武漢肺炎的事情好像一個很大的石頭，一直壓在我們的心上，最近常常會因為，又看到一些確診的案例、或者像是吹哨醫生李文亮這樣，令人感到非常難過的故事，就跟著感到非常的沮喪、甚至會害怕跟恐懼。
口罩的事情，好像也是另一個壓力的來源，一方面擔心自己口罩好像不夠用，是不是可以不用一直戴著，想說等到需要的時候再戴就好，但走在路上看到大家都戴口罩時，又會覺得自己不戴感覺會被罵，連小小咳嗽都很怕被當成瘟神。
如果你有這樣的感覺，先不用急著覺得自己是不是很脆弱或膽小，因為這些感覺，其實都是很自然的本能反應。
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【「適度的恐懼」以及「過度的恐懼」】
有人認為，恐懼可以略分成「適度的恐懼」以及「過度的恐懼」兩種，我們可以透過一些方式來判斷這是「適度的」還是「過度的」恐懼，例如看看這個恐懼產生的方式是什麼、看看恐懼的內容是否經的起檢驗、或者看看恐懼的感覺，可否經由某些措施而消除。舉例來說好了，當我們走到比較高的地方，大部分的情況下，可能都會覺得有點怕怕的，腳步會放慢，心跳會加速。但當我們離開那個比較高的地方，就不會有那個害怕的感覺了，即使有也很快就會散去。這種就比較偏向適度的恐懼，這其實是我們生物上的、讓我們遠離災厄的本能。
那什麼是過度的恐懼呢？假如我們根本沒有立即的危險，卻一直不斷被灌輸那個恐怖的感覺，這時候出現的就很有可能是過度的恐懼。比方說其實我們，才剛開始爬山，結果前面的登山老鳥，就一直跟你分享，待會要走的那條小路，有很多人曾經piu一下就摔下去了。如果有這種白目一直恐嚇，我們就可能會產生了過度的恐懼，有可能想說放棄好了，也可能當我們真的走到那條小路時，反而因為超級害怕，所以腳步也踩不穩，更容易出事。
其實適度的恐懼並不是壞事，有點像是人類為了求生存，演化出來的一種，應對危機的本能反應。但過度的恐懼，卻可能讓這個求生的本能反應，不小心反應過度了，有可能對我們個人，甚至是對整個社會，都帶來更不好的結果。
【過度恐懼帶來的麻煩】
恐懼帶來的麻煩，可以分為個人與社會兩種層面。先聊聊對個人的影響，以最近的肺炎疫情為例好了，有些人可能因為真的很害怕被傳染，而出現一些「過度恐懼」的狀況，例如擔心病毒透過空氣傳染，或者只是小感冒，就擔心是不是中鏢了，這些過度恐懼的情況，如果持續蔓延，甚至可能會引起生理上的一些症狀，例如頭痛、肌肉緊繃、注意力無法集中，甚至無法入眠。同時也會急著尋求自保，例如跑去搶購口罩啦衛生紙之類的。有些人的個性甚至也會改變，開始對身邊沒戴口罩的人都很不友善。
那對社會又會產生什麼影響呢？在一個平和穩定的社會裡，如果只有少數一些人，產生了一些過度的恐懼，其實不太會對其他人產生什麼影響。但是現在傳遞資訊的速度非常快，不管是我們的媒體還是社群，都會讓許多的資訊以及感受，很快、很廣地傳遞、擴散開來。
例如，一開始只是少數人過度恐懼，跑去瘋搶物資，結果被報導出來後，許多人都開始覺得，對啊，好可怕，我也要去買一堆口罩跟衛生紙，結果這種感受跟行動，又繼續傳播、擴散開來，在很短的時間內，可能就會成為整個社會的共同恐懼感。甚至最糟糕的狀況是，社會過度恐懼的結果，導致一些原本不會出現的漏洞出現了，例如口罩緊缺，結果最需要的醫護人員口罩不足，反而更容易被患者傳染。
或者是因為社會上每個人都過度恐懼，所以充滿猜忌、不信任、甚至是歧視，導致真正生病的人，因為害怕被歧視跟排擠，而不願意去看醫生，結果又讓疫情更加擴大。這些過度恐懼導致的結果，可能最終都必須要付出額外的社會成本來解決。
那麼，為了要避免這樣的事，接下來我們先來談一談，恐懼是怎麼產生的。
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【恐懼是怎麼產生的？】
恐懼是怎麼產生的呢？有心理學家認為，恐懼確實與我們的生存本能有關，在面臨突如其來的威脅時，我們的本能，會透過恐懼的感覺，讓我們認識到威脅的存在，進而產生一些必要的反應。其實在頻道剛創立沒多久時，我們有一集影片在討論「為什麼人會怕蟑螂」，當時就有提到，我們對某些事物有「害怕」或「恐懼」的感覺，可能是從遠古時代，隨著基因流傳下來的。也有學者認為，有別於實際上遇到的威脅，只要我們的想像裡面有危險的感覺，都會讓我們產生類似的恐懼反應。例如剛剛講的登山老鳥的恐嚇，這種其實還沒遇到，但卻因此感到害怕的，就是屬於想像中的危險所造成的恐懼。
而有時，連危險的想像都不需要，單純只是未知，或者是不確定事件的結果，也都會有類似的焦慮或恐懼感，這是因為，如果我們的大腦沒辦法得到確定的結果，那個不確定的部分就會產生很多想像空間、就會開始產生各種小劇場，並且會選擇加減做一些事情，去除自己的不安或恐懼。比方說用訊息跟別人告白，其實對方根本還沒看到，但自己卻一直逼問對方答案。或者是因為擔心疫情延燒，而狂買口罩囤積，可能都是類似的、為了消除不確定感帶來的恐懼，而產生的反應。
就像前面提到的，這些恐懼如果造成了過度的反應，可能都會帶來更大的麻煩。不過這些恐懼的感受，其實是可以透過一些方式去化解的哦。
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【如何面對恐懼？】
首先，當我們遇到恐懼的感覺時，可以先試著問問自己，究竟自己「真正害怕的」是什麼呢？是怕喜歡的人討厭自己嗎？是害怕得了糟糕的傳染病導致死亡嗎？還是害怕自己不小心成為了傳染源，導致家人生病？這些其實都是很合理的恐懼，不過有時候很神奇的是，只要誠實地把自己內心深處，真正的恐懼說出來，或者是寫下來，就好像沒那麼害怕了。當我們說出來、寫出來之後，這些事情就可以開始被討論，於是就有被驗證、被解決的可能，於是我們就有機會可以慢慢降低、或者避開那些會讓我們感到恐懼的事。
不過有時候，其實真的也沒辦法很明確地講出，自己在害怕什麼，就是覺得很焦慮、心情亂糟糟的、甚至會感到暴躁易怒，也可能會很不安，如果是這樣的情況，可以想想，這種感覺是隨時都有的嗎？還是，是因為看到一些不確定真假的事情、或者是一些可怕的消息，可能是來自新聞報導，或者是社群PO文，就引起你的恐懼跟焦慮感。
如果自己是屬於這樣的情況，其實可以先試著去判斷、查詢看看，這些引起你害怕感受的消息，是真的還是假的？如果無法判別，或者真的太多了，也可以嘗試一下，轉移自己的注意力，做一些其他的事情、甚至直接把帳號關閉、app刪除，做一些其他可以感覺紓壓的事情，暫時遠離那個壓力來源，也許那個莫名的恐懼跟壓力，就會因此釋放了。
另外呀，找到信任的人互相支持陪伴，也很能夠化解恐懼和焦慮哦，像是跟家人或好朋友，好好聊聊你恐懼害怕的感受，有的時候其實彼此都很擔心焦慮，但只要能夠分享一下自己的心情，好像就會比較好了。另外，如果是身邊的人，跟我們分享他的恐懼，也不要急於否定他的感受、或者是指責對方想太多，因為有的時候，對方其實只是希望你安慰、鼓舞他一下而已。但如果生活周遭，一時之間找不到這樣的支持能量，或者是當你試過了各種方法，都沒有辦法降低恐懼或是焦慮時，那就還是建議，得要尋求專業的諮商或醫療協助哦。
【我們的觀點】
在做這支影片的過程中，我們其實看了不少SARS當時的紀錄和資訊，當時的社會氣氛，跟現在真的有點像，也是很恐慌，瘋搶物資，只是因為當時是發燒的人才有傳染力，所以搶的可能是耳溫槍、額溫槍。就像剛剛講到的，之所以會出現這些現象，大部分都是來自於人類自保的本能，當我們可能遭遇危機的時候，就會感到恐懼，然後下意識就會去做一些事情來消滅恐懼，同時讓自己遠離災禍。所以我自己是覺得，像這次疫情，大家面對的可能是死亡的威脅，會有恐懼，真的真的都是很正常的，畢竟適度的恐懼，也確實能讓我們變得比較謹慎，但我們這支影片想提醒的是，過度的恐懼也同時會帶來更多更難解決的問題。
像不管是的SARS或最近疫情，我們都可以看到很多因為恐懼而出現的歧視，然後怕被歧視的人就因此隱匿自己的狀況，反而可能造成更嚴重的交叉感染；又或者是說，我們出於害怕而囤積了大量的口罩，乍看之下好像保護了自己和親友的健康，但在我們看不見的地方，其他更需要口罩的人，可能就會因為買不到口罩而成為防疫的漏洞，傳染給更多人，進一步對我們自己的健康造成長期的威脅。
當然，要說我不會擔心這次的疫情，絕對也是騙人的。但就像剛剛提到的，如果我們可以練習分辨自己的恐懼來源，然後對症下藥去處理它，或許就有機會能幫助自己好好地跟恐懼共存，而不至於會因此影響到身邊的親友和日常的生活。畢竟，包含這次的疫情在內，很多恐懼的感覺，可能都會持續很久的，社會集體恐懼所帶來的連鎖效應危機，可能遠超乎我們的想像，所以學習跟恐懼共存、維持一個穩定的步調，同時做好自己能做的事情，我覺得就是一個很重要的功課。所以，就讓我們一起繼續努力吧！
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想要問一下大家，面對恐懼的感覺，你都是怎麼化解的呢？
A：跟別人講，只要把恐懼分一半給對方，就比較不怕了
B：做其他的事情想辦法轉移注意力
C：認真分析恐懼的來源，然後再想辦法解決他
D：其他
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享給你的朋友們，一起分享鼓舞對方，並且化解彼此的恐懼；
此外，也可以點擊這個地方，看看我們為什麼會害怕老鼠與蟑螂吧！
那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉～掰比！
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【 本集參考資料 】
→ ?「無知更可怕」醫師：擊垮我們的不是病毒，是人性：https://bit.ly/2w0ejOG
→ ? 不明肺炎為何可怕？從當年SARS奪走774條人命說起：https://bit.ly/3bvg7zq
→ ? 武漢肺炎人心惶惶 恐懼猶如病毒瘋狂蔓：https://bit.ly/2UG4S1b
→ ? 武漢肺炎釀全球恐慌，專家指反應過度：https://bit.ly/39onhDR
→ ? 20個炎上的新型冠狀病毒（武漢肺炎）傳言？用科學來破解！：https://bit.ly/37bxS3y
→ ? 為什麼沒有恐懼感的人，反而最可怕？：https://bit.ly/38j9YEu
→ ? SARS喚起的社會集體焦慮與降溫之道：https://bit.ly/2SgUQC8
→ ? 【抗疫前線】首位2019新冠狀病毒病人出院背後，支撐台灣防疫網的雙手與缺口：https://bit.ly/2OKhp01
→ ? 支招：BBC請專家解讀恐懼並教你如何戰勝恐怖症：https://bbc.in/3bCE9sC
→ ? 適度的恐懼不是病態：https://bit.ly/37fgdIf
【 延伸閱讀 】
→ ? 「武漢肺炎」傳染的不是死亡，而是醫療系統過載：https://bit.ly/2vjM6lI
→ ? SARS期間口罩問題怎解決？過來人曝：當時大家只相信它：https://bit.ly/2SzAcfl
→ ? 當年SARS口罩怎麼管制？ 過來人曝「最強政策」：更猛：https://bit.ly/38hDnPD
→ ?從武漢肺炎想到SARS的慘烈突襲：https://bit.ly/31HPrqQ
→ ?17年前的歷史瘟疫：當年 SARS 疫情爆發時，發生了什麼事？：https://bit.ly/37ilzT7
→ ?SARS喚起的社會集體焦慮與降溫之道：https://bit.ly/2HdsNgC
→ ?【心理學經典：《恐懼的原型》】：https://bit.ly/2vjh5OW
→ ? 編譯｜克服對於未知的恐懼，解析害怕改變的真正原因：https://bit.ly/31KcilE