00:00 開頭
02:03 「藍光」到底是什麼？
02:55 「藍光」特別容易傷害視網膜？
04:07 眼睛也要「防曬」！
05:35 保護眼睛的注意事項
06:58 隱形眼鏡的注意事項
08:22 吃保養品，對眼睛會有幫助嗎？
09:09 保養眼睛不要這樣做
09:53 我們的觀點
10:51 問題
11:11 結尾
---【 影片口白逐字稿 】---
現代生活中，我們已經完全離不開 3C產品。相信大家都有聽過一個說法，認為 3C產品所發出的「藍光」，對眼睛很不好，會造成慢性傷害。這是真的嗎？今天，就讓我們一起來聊聊「抗藍光保護眼睛」吧！
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hiho～大家好，我是志祺！
歡迎回到《健康迷思大破解》系列！最近幾年，有些產品會特別強調它有「抗藍光」的功能，可以保護眼睛。
那最近，大家待在家裡的時間比較多，使用3C產品的時間也增加了，因此呢，我們有會員就透過專屬的福利「會員許願池」提案，想了解到底什麼是「抗藍光」？這真的有根據嗎？那今天，我們除了回答這些問題以外，也會順便介紹一些，專家推薦保護眼睛的小訣竅。不管你有沒有近視，相信這些小訣竅，都還是滿有參考價值的！
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【「藍光」到底是什麼？】
首先我們要來了解一下，到底什麼是所謂的「藍光」？人的眼睛能看到的光，被稱為「可見光」。在物理學上，光的波長越短、能量就越高。而「藍光」的範圍，就在 400-500 奈米左右，是可見光裡面，波長最短、能量最高的那個範圍。所以從光學的角度來說，藍光的確可以說是可見光之中，能量最強的。至於我們常常聽到的「紫外線」或「紫外光」，則是屬於「不可見光」，在光譜上的位置，剛好就是緊鄰藍光，但波長更短、能量也更強。
不過神奇的是，人眼的角膜與水晶體，其實可以「稍微」擋下一些些紫外光，但卻完全不會擋住屬於「可見光」的藍光。所以有人就主張，因為藍光可以直接接觸到眼球底部的「視網膜」，所以它比較容易對人的眼睛造成傷害。這個說法，是真的嗎？
【「藍光」特別容易傷害視網膜？】
在討論藍光的時候，很多人都會聚焦在 3C產品，例如手機平版電腦電視的螢幕，但其實，只要是會發光的設備，或任何光源，它都會產生藍光。換句話說，「藍光」本來就一直都在我們的身邊。那如果我們要研究，某種光源會不會傷害到眼睛，那一定就是會需要去考量到這個光源的強度、距離，以及我們暴露在它底下的時間。以我們所能接觸到的光源來說，最強最強的那個光源，叫做「太陽」。而根據專家的評估，以最強最猛的「中午的太陽」來算，人眼必須要連續直視 15 分鐘，才會導致眼部的病變。
對，連最強的「正午太陽」，我們都要連續看 15分鐘，才會可能造成病變，因此目前眼科醫生們的共識就認為，「使用3C產品，就會因為它的藍光而傷害到眼睛或視網膜，甚至造成失明」，這個說法，是沒有科學根據的。因為藍光的強度，完全比不上太陽。
2017年，「美國眼科醫學會」還特別發表過文章，來說明這件事。他們認為，3C的藍光不會傷害眼睛，因此也主張，使用「抗藍光」的相關裝置產品，其實並沒有什麼必要。很多眼科醫師認為，與其擔心 3C產品的藍光，我們更應該去介意日常生活中的強光，尤其是「太陽」。
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【眼睛也要「防曬」！】
大家應該都知道，因為紫外線會對皮膚造成很多傷害，所以在大太陽底下，要塗防曬油、要穿長袖做好防曬。但是！就像我們剛剛說到的，因為太陽對眼睛的殺傷力很強，所以，幫眼睛防曬其實也非常重要！尤其是當我們在海邊、高山、雪地等等，這些空曠、高反射的戶外環境時，太陽更容易傷害到眼睛，因此使用太陽眼鏡、戴好遮陽帽、使用遮陽傘，也就變得格外重要。對有些人來說，太陽眼鏡可能比較像配件，主要是挑好看的。但如果要保護眼睛，鏡片的功能，真的是可以多注意一下。因為它可以防止紫外線傷害到我們的眼睛，所以能阻擋越多紫外線的鏡片，防護效果越好。
有些太陽眼鏡賣得貴，但它不一定就能阻擋比較多的紫外線！所以購買的時候，可以挑選標有「 UV400 」或「100% 紫外線防護（100% UV protection）」的太陽眼鏡，並檢查看看，上面有沒有商品安全標章。
此外，鏡片的覆蓋面積也很重要！一般來說，這當然是越大越好，最好能遮蔽整個視線範圍，甚至蓋住周邊，讓光線不會從眼鏡的縫隙穿過去。至於太陽眼鏡的顏色，跟它保護眼睛的能力比較沒關係，但可能會稍微改變眼睛看到的顏色，一般來說，灰色或黃色的鏡片，戴起來看到的顏色比較不會失真。
好的，雖然我們剛剛說，3C藍光其實不會傷到人類的眼睛，但還是有很多人用完 3C產品之後，眼睛會不太舒服。這是為什麼呢？其實，這跟他的使用習慣，比較有關係。
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【保護眼睛的注意事項】
即使藍光不至於會對眼睛造成危害，但這並不代表我們毫無節制的使用3C，眼睛也一樣能健健康康。長時間緊盯一個東西，眨眼的次數會減少，容易導致眼睛乾澀；而長時間、近距離盯著會發光的東西，也會讓眼睛疲勞。這些都是我們使用3C之後，眼睛容易不舒服的原因。所以，像是超近距離看螢幕、甚至在黑暗中使用手機，這些習慣都會增加眼睛的負擔，提高近視的風險。那麼，到底什麼樣的視覺距離，算是比較合理的呢？
通常專家會建議，如果是電腦螢幕，距離要在 45～60公分以上，並且調整成適合的亮度和角度；如果是電視螢幕，建議觀看距離，至少是「螢幕對角線」長度的2～6倍，抓一個眼睛能看得清楚的最遠距離。而且，定期讓眼睛休息也非常重要！美國眼科醫學建議可以遵循「20-20-20 法則」，每看 20 分鐘，就往 20 英尺，也就是大概 6公尺遠的地方， 看個 20 秒休息一下。
另外，充足的睡眠對眼睛保養也很重要！如果有用眼過度、不舒服的情況，在休息的時候，也可以閉上眼睛，用溫度40-45度來熱敷5-10分鐘左右。
至於學齡前的小朋友呢，因為他們眼睛還在發育中，比較脆弱，所以一般會建議，３歲以前不可以使用電子產品。到３歲之後如果要用，每 30 分鐘就要休息 10 分鐘，而且每天看螢幕，不可以超過一小時。
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【隱形眼鏡的注意事項】
台灣近視的比率很高，許多人常常會配戴隱形眼鏡，但不見得有培養好的使用習慣。這樣其實滿危險的，畢竟隱形眼鏡會直接碰到眼睛的角膜，所以如果有問題，可能會磨損、影響到角膜，嚴重的話，也可能會對眼睛造成更多問題。那麼，配戴隱形眼鏡，有哪些注意事項呢？
首先，連續配戴的時間，每天不可以超過 8 個小時。有些人可能上班的時候戴出門，晚上加班或是去聚餐，回到家才拿下來，這樣很容易就連續超過了10個小時，這其實都讓眼睛負擔很大。其次，應該要讓眼睛有休息的時間，每週至少有 1-2天，不戴隱形眼鏡，或改戴一般的眼鏡，讓眼睛可以好好休息。
最後，要選擇適合自己的隱形眼鏡產品，並遵守鏡片使用的清潔規則等。這部分，因為不同的產品會有不同的清潔指示，所以建議大家注意看看說明書，或是向眼科醫師諮詢。那如果你有高度的近視，或長時間戴隱形眼鏡，每年可以去眼科檢查一次，讓醫生評估一下角膜狀況、近視度數的變化、以及視網膜的情況。
此外，不管你有沒有近視，如果眼睛出現某些症狀，就不要遲疑，應該趕快去看醫生。像是，視力突然模糊、視野出現變化、眼睛發紅疼痛，這些都代表，它有一些急性症狀，盡早讓眼科醫師處理，才會有挽救的機會。當然，如果受到撞擊、有外傷、或是被化學物質噴到等，也應該讓醫生及早診治。
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【吃保養品，對眼睛會有幫助嗎？】
現在市面上，跟眼睛有關的保健食品還滿多的，最常聽到的主要成分和效果，包括：一、葉黃素：能降低視網膜「黃斑病變」的機率，降低藍光對視網膜的傷害。
二、蝦紅素：能減緩眼睛疲勞，改善睫狀肌調節的能力。
三、β胡蘿蔔素與維生素A：長期缺乏會導致視力障礙、淚液分泌不足。
這些看起來很多，但其實每種營養素，我們真正需要的量，都沒有很大。而且這些成分呢，在深綠色蔬菜、藍莓、鮭魚、綠茶等等，我們日常生活的食物中，其實都有一些。所以如果你平常的飲食營養，可以均衡的攝取，那就不一定需要特別去買保健食品來吃。
好的，看完這麼多保養眼睛的建議，接著要來看看「不建議」的動作。
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【保養眼睛不要這樣做】
首先，有些人在眼睛不舒服的時候，會隨手拿眼藥水來點。但有些眼藥水可能沒有經過眼科醫生開立，成分不明，那就不太好，有些成分甚至可能滿危險的。如果真的有需要，應該去諮詢過眼科醫師，再使用眼藥水。另外，有些人眼睛不舒服的時候，會用手按摩眼球，甚至使用器具幫忙，這些都非常危險。因為眼球本身非常脆弱，按摩眼球本體，有可能會提高眼壓，甚至損害視網膜。
最後，常常有人會在座位上、電腦旁，擺放綠色的盆栽，希望能讓眼睛多看綠色的休息一下。但其實，眼睛休息的重點，是聚焦的距離要遠一點，所以如果盆栽擺放的位置太近，那這對眼睛放鬆，就沒什麼幫助。
【我們的觀點】
在進入觀點以前，我想要先特別感謝志祺七七所有的會員，有了大家的支持和贊助，我們才能持續運作這個頻道，而且，今天這支影片的主題，就是會員投票選出來的喔！所以，如果你願意支持我們走更遠，或是有特別想看的主題，都歡迎加入我們的會員，每個月跟大家一起討論，票選有興趣的主題！
那話說回來，每次談到健康的主題，我們都會發現，最切身的「習慣」往往才是最重要、卻也最困難的。像是固定讓眼睛休息、或是戴隱形眼鏡不要超過８小時、均衡飲食的這些習慣，我自己就不一定都有做好做滿。
那為了讓自己感覺「有在照顧自己的身體」，很多人可能就會去找抗藍光的濾片、吃保健食品，或者買按摩眼睛的器材來用用看。我覺得，要說這全都是商人的陰謀，其實也未必公平，畢竟他們也是在滿足消費者的需求。但老話一句，預防總是勝於治療，而且看病比較貴，所以大家不妨還是從日常生活開始，多多培養一些好習慣吧！
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好的，最後來問問大家，你覺得哪一種生活習慣，最難養成呢？
A: 20-20-20。要定期休息已經不容易，在室內要找到6公尺可以看更是困難
B: 隱形眼鏡不能戴超過８小時。我每天在外闖蕩，戴眼鏡真的不方便也不好看
C: 不要在黑暗中看螢幕。我睡前的儀式感，就是要關燈滑手機
D: 其他，留言告訴我們吧!
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道「保護眼睛的各種小訣竅」！
此外也可以點這邊，看看「基改食品」以及「喝結冰水會不會傷身」的相關影片；
那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉！
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【 本集參考資料 】
→3C產品藍光會導致黃斑部病變甚至失明？如何避免藍光傷害？醫師迷思破解：https://bit.ly/2USPSze
→運動防曬太陽眼鏡怎麼挑？醫師提供太陽眼鏡推薦 6 大關鍵！：https://bit.ly/3xOJ7go
→3C產品藍光傷眼？防曬真的比防藍光重要得多！：https://bit.ly/3z9XQms
→蝦密？這樣護眼很NG，別拿眼睛開玩笑：https://bit.ly/3eyz4EG
→哇靠! 藍光 之 3C產品的藍光比較傷眼嗎?：https://bit.ly/3xRowbt
【 延伸閱讀 】
→除了葉黃素，想保養眼睛還能吃什麼？常見護眼營養成分盤點：https://pansci.asia/archives/156958
→眼睛也會『骨質流失』嗎？ 淺談黃斑部的「葉黃素低下」：https://pansci.asia/archives/94090
→你今天關心你的眼睛了嗎──DIY檢測黃斑部病變：https://pansci.asia/archives/93788
→關燈滑手機眼睛會不會瞎掉？：https://pansci.asia/archives/93774