01:35 【 你不知道の情緒真相 】
04:36 【 越來越正面的現代社會道德觀 】
06:33 提問TIME
06:40 掰比～別忘了訂閱
---【 影片口白逐字稿 】---
hiho～大家好，我是志祺！今天就讓圖文不符用七分鐘的時間，
從「你我都有的負面時刻」，和大家一起來用新的角度看看「情緒」這個東西吧！
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你有沒有經歷過那種情緒非常負面的時刻呢？從小陪你長大的狗狗，因為年紀大生病去世了、因為上學或工作的關係，只好和親近的人分開、大考之前不管再怎麼努力好像都不會再進步、和情人分手覺得人生失去意義⋯⋯。在這些時候，難過、痛苦、生氣、害怕之類的負面情緒，很容易會無法控制的入侵我們的腦中，當它們入侵的時候，你會選擇接納這些感受，想辦法與它們共存；還是急著想要把它們趕出腦中，然後想辦法逃避、轉移注意力呢？
包含我在內，應該有很多人都想要會選第二種方法，對吧？然而根據大多數心理學家的說法，這種時候，越是想要逃避那些不好的感覺，或者要求自己在別人的眼裡看起來表現得很堅強，事實上就越是難以讓你真的從這些情緒中度過並且好起來。
心理學家 Susan David 用了一個讓人會心一笑的比喻，她說強迫自己不去感受這些負面情緒，就像是自己硬生生的把一塊超好吃巧克力蛋糕關進冰箱，雖然想要眼不見為淨，但你明明就知道它在那裡，而且還因為看不到所以越來越在意，三不五時就有想去開冰箱的衝動。糟糕的是，我們還會因為自己忍不住去偷吃蛋糕，而對自己生氣或失望，馬上又多新增了兩個不好的自我批判，讓心情更差。
你有沒有想過，也許，我們並不需要拒絕這些情緒？
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【 你不知道の情緒真相 】
大家都會擔心把情緒釋放出來會無止盡的陷入情緒漩渦裡面，但是事實上，心理學家說過，情緒「不持久」，「來得快也去得快」就是情緒的本質。就算看那那大師的影片笑到崩潰，但總有笑完的時候；因為被劈腿分手而爆哭，就算當下再怎麼覺得停不下來，也還是一定有哭完的時候。所以如果我們逃避情緒，是因為擔心自己會一發不可收拾，其實是多慮的。也有一些人，覺得負面情緒會帶來不好的影響，對自己與他人造成困擾。想想看這個情境喔，你的同學有天惡作劇把你的課本藏起來，上課鐘響了，你怎樣也找不到，眼看老師就要踏進教室了，你心裡開始慌張起來，就在最後一刻，那個同學才終於笑嘻嘻的把課本還給你，你的慌張馬上變成生氣，然後立刻站起來當著全班跟老師的面甩他一巴掌。
在這個故事中，「慌張」跟「生氣」的情緒確實帶來了不怎麼好的結果，但在那樣的情境下，我們也會同意，不管是誰發現課本不見都會緊張，發現被同學惡作劇生氣也很正常；如果有人跟故事裡的主角說「ㄟ不要生氣啦！」「他有還你啊！你氣屁喔？」我們反而還會覺得這人超白目。所以壞的是情緒嗎？ 仔細區分，通常我們認為的「壞」，其實是「因為情緒產生的行為」。也就是你因為慌張又生氣而「甩人巴掌」這件事。
我們好像很常以為，要避免做出不恰當的行為，就必須得連帶的直接避免不好的情緒，但其實並不是這樣，行為是可以獨立被控制的，所以重點其實是在出現負面情緒的時候，我們要練習去採取比較恰當的行動，而不是任由情緒讓自己失控。
而話說回來，情緒作為每個人的主觀感受，並沒有對錯與好壞。就像同一部電影，有人看完感動得痛哭流涕，也有人覺得就還好而已。但我們不會也不需要去說，哪樣才對、哪樣不對。如果我們總是誤以為「負面情緒很壞」，「我們不應該有負面情緒」，而壓抑自己不要表現出來、或者想辦法說服自己總是避不處理，才更可能會因為沒有機會好好練習適當的行動，而在累積之後帶來嚴重的後果。
例如說，總是認為自己應該要很堅強，不應該感到害怕的人，可能會在遇到危急狀況，比如有壞人要搶劫或者行使暴力的時候，告訴自己要硬起來對付他們，而不是逃跑求救，但是冷靜想一想，覺得害怕，然後逃跑，絕對才是對安全比較有保障的選擇。誤判情緒可能會讓你用錯誤的方法解決問題。
又或者說，你的朋友老是喜歡開你玩笑、沒事就對你惡作劇，但你卻因為覺得生氣很不好、不應該生氣，所以反而一直忍受。本來也許能用輕鬆帶過的方式溝通，卻因為選擇忍耐，所以在到了臨界點的時候，只能突然大爆氣，然後讓場面與關係都變得很難復原。壓抑情緒很可能會使情緒爆發地更加猛烈。
所以，記得提醒自己時時注意自己的情緒狀態，並且誠實的面對它們，從接受開始，慢慢摸索出自己的一套反應吧！
【 越來越正面的現代社會道德觀 】
嚴格地控制自己只表現出「正面」的情緒，是現代社會，尤其是已開發國家越來越明顯的趨勢，大家都想要在別人眼裡，做一個「健康快樂」的人，認為自己有義務要保持著愉悅的心情、笑臉迎人、總是很有活力、而且最好不要因為負面情緒「為別人帶來困擾」。Susan David 說，這樣的態度就像一種新的「社會正確道德觀」，而且人們不只這樣要求自己，也經常這樣要求身邊的人。例如期待癌症病友積極樂觀、期待小朋友遇到挫折時自立自強，而忘了給他們一些表達痛苦與傷心的時間或空間。然而這個社會真正需要的，正是透過允許人們表達情緒之後，逐漸摸索出的適當的多元情緒反應，而不只是在「裝沒事」與「大爆發」兩個極端中二選一。
如果你也不想要這樣，我們其實可以從練習當自己最好的朋友，不要去苛責自己的感受開始。
想想看，當你的朋友難過的時候，你一定會先安慰他、鼓勵他，和他一起做一些會讓心情變好的事，而不是反過來檢討他，對吧？所以當換成我們自己遇到難過的事的時候，也不要總是馬上很嚴苛的覺得自己這樣不對、不好。情緒雖然是一時的，但還是需要時間讓它渡過、也需要有溫柔的方式面對它下一次的來臨，這樣一來我們才能一次一次地減輕它的力道還有不舒服的感覺。
在 TED 上面，有一個叫做 Guy Winch 的心理醫生，分享了他的一些情緒處理指南，剛剛說到「當自己的朋友」，就是方法之一。我自己覺得看他的演講很療癒，有種被理解的感覺，超級推薦需要被安慰的人都去看看！
好啦～今天的最後，想要告訴大家，情緒其實是一體兩面的，「從來沒有失去過的人，對擁有的認知也會有限」，所以我們並不是要當一個沒有情緒的人，而是要當個有豐富的感受能力，但也知道如何和它們相處的人。好好面對與照顧那些情緒，也就是在照顧自己的心理健康；雖然這件事跟物理上的病痛比起來常常被忽略，但它其實是很重要的喔！
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那麼，最後來問問大家，你有哪些接受消化負面情緒的經驗呢？願意的話歡迎留言與大家一起分享喔！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道負面情緒並不壞！
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那麼今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們下次再見囉～掰比！
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【 本集參考資料 】
沒有「負面能量」是好事嗎？需要重新認識的「情緒反應」：http://bit.ly/2sqv1la
the gift and power of emotional courage：http://bit.ly/2slCp1t
How to practice emotional first aid | Guy Winch：http://bit.ly/2ChekgG