01:01 【什麼是「冒名頂替症候群」？】
01:42 【「冒名頂替症候群」的四個特質】
02:45 【關於「冒名頂替症候群」的一些研究與數據】
03:34 【女生真的比較容易有「冒名頂替症候群」嗎？】
05:00 【要如何改善與克服呢？】
06:05 提問TIME
06:25 掰比～別忘了訂閱
---【 影片口白逐字稿 】---
hiho～大家好！我是志祺！
今天就讓圖文不符用七分鐘的時間，來跟大家一起聊聊「冒名頂替症候群」吧！
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我有一個朋友，他的頭腦聰明、反應很快，不管做什麼事情都比別人還要有效率，運動神經強、長得又好看，長大之後，感情和工作都很順利，最近準備又要升官了。不過，像他這樣的人生勝利組，其實私底下還是常常自我懷疑，覺得這一切成就都是運氣好才矇到的，自己並沒有大家想的那麼優秀。
就我看來，他真的很有才華，也很努力，有現在這樣的成就，說真的完全就是實至名歸。但每一次他把事情做得愈好，那個焦慮感就愈強，每一次喔！因為他真的是打從心底很害怕大家會發現，自己其實是一個騙子、是一個沒料的草包，所以他就更認真工作，然後又升官、又焦慮，整組流程陷入一個無限輪迴。每次這樣的時候，我們旁邊的人都會看不懂，後來才知道，他可能也有傳說中的「冒名頂替症候群」。
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【什麼是「冒名頂替症候群」？】
「冒名頂替症候群」（Impostor Syndrome）又可稱為「冒牌者症候群」，它是在1978年由臨床心理學家「克蘭斯」（Pauline Clance）與「因墨斯」（Suzanne Imes）所提出。這兩位博士發現那些被社會定義是成功人士的人，他們常常會有一種很類似的特徵或個性，就是會在有意無意間低估自己的成就和表現，把自己創造的了不起的成就，全部歸因在外部的因素，像是運氣跟遇到好時機等等，那就算真的有很客觀的事實可以證明、大家都很認同他們了，還是忍不住會貶低自己，覺得大家太抬舉了，覺得自己是個「德不配位」的「騙子」或「冒牌貨」，因為擔心自己被發現被看穿，所以時時刻刻都處在高壓的心理狀態之下。
【「冒名頂替症候群」的四個特質】
1. 覺得自己有造假的感覺2. 過度勤奮
3. 覺得自己有魅力沒能力
4. 避免展現自信，也不敢表達真實的想法
前2項在剛剛已經提到的就不贅述，但後2項就比較有趣了！即使這些「冒牌者」不認可自己的能力，卻還是非常需要獲得別人的讚賞，於是他們有時候還會運用自己的一些個人魅力，像是良好的交際手腕、聰明才智、受人喜歡的外表等等，來幫助自己獲得更好的成就或讚揚。到頭來，他們又會再度把這些成就歸功於自己的運氣好，而不是自己工作能力好或真的很努力，等於說是繼續把自己困在更萬劫不復的牢籠裡面。
因此，有冒名頂替症候群的人，總是會非常謙虛、避免展現自己的自信。因為超級在乎別人對自己的評價，所以他們有時候會過分迎合大家的想法、壓抑自己真實的感受或想要真心發問的問題等等。舉例來說，我那位從小就被認為是超級資優生的朋友他就曾經偷偷爆料過，有時候在課堂上他其實也聽不太懂老師在說什麼，但是又不敢舉手發問，因為他很怕自己不小心就會秀下限、問出蠢問題，如果大家知道他連這個都搞不懂，那很有可能之前累積的那些名聲都會毀於一旦。
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【關於「冒名頂替症候群」的一些研究與數據】
大家要注意的是，「冒名頂替症候群」目前其實並不是一種精神疾病喔！傳統臨床心理學還是習慣把它視為人格特質，但隨著學界做了不少研究，一些證據顯示，它可能「不只」是一個人格特質而已。1980年代初期的研究曾經指出，在5位成功人士之中，就有2人覺得自己其實是個騙子；也有其他研究表明，70%的人都或多或少都曾經覺得自己的成就是膨風而來的。這些人當中，多半有著較高的成就，有人認為，高成就的女性比男性還要容易有冒名頂替症候群，像是女星艾瑪華森（Emma Watson）、娜塔莉波曼（Natalie Portman）、凱特溫斯雷（Kate Winslet）等人，都曾經公開表示自己有這樣的症狀。Facebook營運長「雪莉桑柏格」（Sheryl Sandberg）也曾在自己的書中提過這件事，她還說道：「當我感覺不到自信的時候，就假裝有自信」。
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【女生真的比較容易有「冒名頂替症候群」嗎？】
這個話有可能只對了一半。2006 年的一項研究表示，除了性別以外，在「種族、宗教、性取向」等方面如果是屬於少數、相對弱勢的人，都是好發群體之一。在這裡我們就可以進一步去解釋，因為男性與女性所背負的社會期待不一樣，從「女子無才便是德」這句俗諺就可略知一二，傳統社會裡，女性光是要獲得相同的機會就很不容易，即使現在我們還是三不五時會聽到類似的貶低言論，顯示目前的社會觀念仍然有非常保守的部分，所以在功成名就的路上，女性要面對的家庭社會壓力恐怕還是大於男性。
從這個解釋出發，我們就能理解，表面上的「生理性別」，或許並不是影響盛行率的主因。相同的道理也可以延伸到其他領域的弱勢族群身上，由於長期的耳濡目染和社會貶抑，讓他們從來沒有學會自我肯定，因此埋下日後「冒牌者」性格的特質種子。
這些「冒牌者」通常都還會伴隨其他人格特質，像是「完美主義、高敏感、內向、沒自信」等，他們最大的共通點就是非常「害怕失敗」，所以非常害怕成功的時候被人稱讚，因為爬得愈高，摔下來就會愈痛。
此外，另一個有趣的研究結果顯示，同樣是「冒牌者」、目標同樣都是要維持自己美好的外在形象，在面對這樣的困擾時，女生傾向付出更多的努力來證明自己的能力；但男生則是會設法避免讓自己的弱點被發現，這真的非常有趣。
【要如何改善與克服呢？】
說到這裡，相信大家都知道「冒牌者」心裡最大的兩個障礙就是「無法認同自己」和「害怕失敗」。如果沒有妥善處理，可能會讓人陷入焦慮和憂鬱的狀況，面對未來的新挑戰，也會越來越沒有嘗試的信心或勇氣。要克服這些的基本原則，就是要找到可以看見自己成就的方法、建立客觀的自我評價、學會肯定自己。坊間有許多「心靈書籍」會提供一些練習的方式來幫助讀者調整自己的大腦認知，像是跟自己對話、肯定自己的價值等等。
但這些說來簡單、要做到卻很難，因為我們的大腦運作非常複雜，有時候這樣做可能反而會招來更強烈的自我負面評價。所以，如果你有這樣的困擾，最好的做法就是勇敢去談它！當然，這邊還是建議大家可以主動求助專業的諮商人員喔！
此外，除了個人天生性格之外，外部的高壓環境可能也是造成「冒名頂替症候群」的原因之一，尤其像家庭、校園這種對「人格養成」影響深遠的地方更是關鍵，建立一個更友善溫柔的社會，就從你我做起！所以，從今天開始，大家不妨多給身邊的朋友一些真誠的鼓勵、傾聽他們的困擾吧！
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好的，你也有遇過類似「冒名頂替症候群」的案例嗎？大家又是怎麼面對的呢？留言分享給我們吧！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道什麼是「冒名頂替症候群」！
此外可以點這邊，看看我們之前聊過的「恐怖谷理論」；
那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉～掰比！
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【 本集參考資料 】
→ 什麼是冒名頂替症候群？要如何對抗它？：https://bit.ly/2H04NQW
→ 半路出家軟體工程師在矽谷：https://bit.ly/2Qsjprv
→ 冒名頂替者症候群：70%的人曾感覺「自己是騙子」：https://bit.ly/2C967er
→ 「我沒有他們以為的那麼優秀」你也有冒牌者症候群嗎？：https://bit.ly/2LUYpZS
→ 15 張圖看冒牌者症候群：你不是不夠好，只是恐懼失敗：https://bit.ly/2VDyOcC
【 延伸閱讀 】
→ The power of believing that you can improve：https://bit.ly/1wBJmZ6