00:41 什麼是孤獨？
01:07 孤獨的迷思
01:38 感覺孤獨，有什麼好處嗎？
02:31 現代化使我們更孤獨
03:23 長期孤獨的負面影響
03:59 面對孤獨的方法
05:24 我們的觀點
06:32 提問TIME
06:48 掰比～別忘了訂閱
---【 影片口白逐字稿 】---
hiho～大家好，我是志祺！今天就讓圖文不符用７分鐘的時間，來和大家聊聊「什麼是孤獨吧？」吧！
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每次放假時，Instagram裡總是充斥著大家跟家人、朋友、情人出遊的照片。但對於沒有邀約的人來說，是不是覺得有一點點的寂寞呢？又或許你明明就有跟一群朋友約出去玩，卻還是隱隱約約地覺得自己無法融入大家。如果你有過這些感覺的話，這都是「孤獨感」所造成的噢！
「孤獨感」總是會讓我們覺得難過甚至痛苦，這到底是為什麼呢？如果你有興趣的話，就跟我們一起來看看吧！
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【什麼是孤獨？】
「孤獨」通常是獨自一個人的時候，因為覺得自己跟外界失去了連結，而產生焦慮或不舒服的情緒。但實際上不是只有一個人的時候才會感到孤獨，有時候就算你與很多人相處，可是因為你覺得自己跟大家都格格不入，所以還是會感覺到強烈的孤獨感。這種認為自己無法融入他人而感受到不愉快，或痛苦的時候，我們就稱它叫做「孤獨」。
【孤獨的迷思】
大家可能覺得孤獨是邊緣人才會有的煩惱，但其實不是噢！根據研究指出，無論你擁有多少的社交技能或者你的交友圈有多大，都跟你會不會感到「孤獨」沒有正相關。所以無論你「總是一個人」或「總是一群人」，都有可能覺得孤獨。這是因為感到孤獨的主要原因，是你「希望」可以擁有比現在更多或更的社會互動。
它是一種「主觀」的感受，沒辦法用客觀條件來衡量，所以只要你的內心感覺到孤獨，那就是「孤獨」了呦！
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【感覺孤獨，有什麼好處嗎？】
孤獨雖然會覺得痛苦，但這個「痛苦的感覺」是大腦在幫助我們！就像是人會覺得餓一樣，餓是身體在提醒你要記得獲得能量來維持生命運轉。而人會感覺到孤獨，就是大腦要激勵你「尋求社會連結」。這是因為在人的原始生活型態中，狩獵、生兒育女、抵擋野獸侵襲，這些讓人能夠活下去的基本條件都不可能獨自完成。因此認知神經科學家 卡喬波 認為，在演化的過程中，人的大腦讓你有這種「社交痛苦」來確保你停止做出讓自己孤立的行為。麻省理工的研究人員也發現這種痛苦，來自於大腦中被稱為「中縫背核區域」的神經元，以往這塊區域因為跟憂鬱症相關而聞名。
人類正是因為被孤立就會感到社交痛苦的機制，才能在數萬年來得以互相連結、合作，然後創造出現在的社會。
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【現代化使我們更孤獨】
這個機制在數萬年前幫助我們活下來，但到了數萬年後，卻變成了多數現代人的困擾，在英國的統計資料中就有超過百分之六十的成年人，表示自己經常感到孤獨。在現代化的社會裡，被孤獨感困擾的人越來越多，是因為在近幾百年來人類的社會有了劇烈的改變，但我們的生理機制來不及做調整。所以當我們的大腦、或身體無法適應這個世界的變化時，這個落差就會帶來巨大的痛苦。從工業革命發生以來，不只是人的工作開始變得機械化、也有很多人會脫離原本的生活圈到城市生活。這些都使得人跟人之間的連結不再像以往那麼緊密。
再加上越來越便利、忙碌的生活中，大家跟朋友相處的時間被大幅犧牲，能夠討論內心感受或是重大事情的對象也變少了。這都會讓孤獨感變得越來越嚴重。很多人在成年之後，能夠講心裡話的知己可能只剩下一個，而且常常就是自己的伴侶，這也提高了喪偶之後帶來嚴重孤獨感的風險，以及罹患失智症的機率。
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【長期孤獨的負面影響】
我們在長期感到孤獨但卻無法改善的時候，常常會建立起防衛機制，開始在各個地方感到危險及敵意，也對於社交相關的訊息更加敏感，卻常常負面解讀。過度的關注以及錯誤的解讀，反而使自己的社交狀況越來越糟。然後更進一步的，因為怕別人的不接受或拒絕自己，所以乾脆把自己關起來，拒絕接觸人群，也不想認識新朋友，甚至舊朋友也漸漸得不再聯絡。這一切都會陷入惡性循環，讓孤獨感越來越嚴重，甚至可能變成憂鬱症。
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【面對孤獨的方法】
但我們對於「孤獨感」並不是束手無策，美國的研究提供了三種方法，有助於降低孤獨感。第一個是「增強社會支持」：不要害怕跟別人建立關係，多多跟朋友還有親人聯絡，讓自己感受到自己是被關愛、且有價值的。第二個是「增加社會互動」：可以參加跟自己相同宗教或相同興趣的團體，增加與別人互動跟連結的機會。
第三個是「糾正錯誤的社會認知」：注意自己跟別人互動的實際內容是什麼？而你又是如何解讀這些互動的？有沒有可能過度解讀了別人的行為跟意思？
並且研究結果顯示，其中最有效的就是「糾正錯誤的社會認知」。就像之前提到的，我們常常在面對孤獨感的時候，是先建立防衛機制，這會導致我們常常錯誤解讀別人的行為。
所以第一步，希望飽受孤獨感所苦的大家，可以先告訴自己，孤獨感本來就是一種很正常的情緒反應，先接受它之後，再來檢查自己是不是常常會過度專注於跟他人的負面互動，或是自己可能常常會負面解讀別人的行為。這個時候就有可能發現很多的害怕都是自己想像出來的，對方其實沒有惡意。
這些嘗試可能不會帶來立即的改善，但試著打開一點點自己的內心，也接納更多的人，有時候可能不只是幫助到自己，也可以幫助到跟你一樣飽受孤獨感困擾的人。
【我們的觀點】
我自己其實算是一個滿樂觀的人，但偶爾還是會因為興趣、想法跟周遭的人不一樣而感覺到孤獨。所以在研究這個主題，並接受孤獨感的時候，其實真的是滿安慰到我自己的。雖然目前有關孤獨的相關研究大多是以國外為主，但我身邊也有很多朋友都感到很孤獨、很困擾。所以這邊想跟大家說，孤獨的我們，其實不是孤獨的，有很多很多人，也都被孤獨困擾著。物質社會的快速變遷讓我們的生活型態都跟以前完全不同了，但生理機制卻沒有這麼容易改變。所以了解這個生理機制，然後知道自己為什麼會有這種感受，或許我們就有可能跟孤獨當好朋友，進而享受一個人的時光。也或許你已經嘗試了很多的方法來解決孤獨感，但都沒有什麼改善，但沒有關係，孤獨是一件很正常的事情，每個人都有感受到孤獨的時刻。
最後想跟大家說的是，如果這個情緒已經嚴重地影響到你的生活，尋求專業的協助絕對不需要感到害羞，因為願意尋求協助本身就是一種勇氣的展現。
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希望大家看完今天的內容之後也有得到一點點的安慰，最後想問問看大家有沒有也曾經因為孤獨而感到難受過呢？
A 有，孤獨也好困擾我
B 沒有，我神經天生很大條
C 其他
歡迎大家跟我們分享你的經驗與感受噢！讓我們在留言區跨出連結的第一步吧！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道「什麼是孤獨感」！
也別忘了按這裡，訂閱我們的頻道！那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉～掰比！
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【 本集參考資料 】
→ 孤獨症 by Kurzgesagt – In a Nutshell：https://bit.ly/2BHl4oO
?這支影片的內容採用上面這個影片很多的幫助！
→ 什麼是孤獨感？如何擺脫？（附孤獨量表）：https://bit.ly/2CfPy1f
→ 6 Ways to Cope With Loneliness：https://bit.ly/2EWiDiP
→ 孤獨感是會傳染的：https://bit.ly/2Cgc9el
→ 百度百科—孤独感：https://bit.ly/2CaqpFl
→ 維基百科—Loneliness：https://bit.ly/2c7gxPV
→ Shaking Off Loneliness：https://nyti.ms/2Jal7PZ
→ “Emotional First Aid” by Guy Winch
→ “ Loneliness” by John Cacioppo & William Patrick