00:56 【 正念洗瞎毀 】
02:30 【 正念治療與大腦變化 】
04:41 【 生活中的各種正念 】
05:42 【 我們的觀點 】
06:29 掰比～別忘了訂閱！
06:46 花絮
---【 影片口白逐字稿 】---
hiho～大家好，我是志祺！今天就讓圖文不符用七分鐘的時間，和大家一起來聊聊「什麼是正念」吧！
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歡迎來到《 深難字彙大辭海 》，神秘名詞大解析，獻給有聽沒有懂的你！
你聽說過「正念」嗎？一說到正念，你心裡馬上浮現的畫面是什麼？是不是直覺覺得，這好像和什麼靜坐、冥想、正向思考有關？
前陣子我們在網路上看到一篇文章，內容是達賴喇嘛說，他認為世界上任何領域的領導者們，都應該要秉持「正念、無私與同情」的心態，才能讓社會變得更加美好。這三個很抽象的東西，要怎麼很實際的幫助所謂的「領導者」呢？尤其是那個「正念」，究竟是做什麼的？因為這個疑惑，我們就去查了一下資料，才發現原來「正念」在西方社會中，已經是一種滿流行的顯學，而且也真的被很多大公司，比如說 google 跟 apple 列為訓練課程之一！
說到這裡，你也對開始對正念好奇起來了嗎？那就跟著我們繼續看下去吧！
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【 正念洗瞎毀 】
正念，英文是 Mindfulness。首先，它和「正向思考」完全沒有關係，它真正的定義其實是「專注於當下的自我覺察」。當一個人在進行正念的時候，他必須專心地感受自己身體跟外面世界的關聯，同時呢，讓腦中出現的所有意識都順順的流過，不要去對那些想法做任何判斷、也不要深入的探討。這麼做有什麼好處呢？「正念」的創始人卡巴金教授，利用它設計了一套認知心理學的減壓療法。
有研究指出，人的大腦其實非常「不專心」，在我們的一生當中，有百分之四十七的時間，大腦都在胡思亂想；不管你當下正在做什麼，思緒都很容易會從眼前的事物飄移，不由自主的開始想一些跟現在無關的事：比如煩惱等一下午餐要吃什麼啊、想到明天的報告還沒做完啊、想到下禮拜有個什麼重要的事情還沒安排好之類的；要不然就是一直回想一些以前的事，但明明什麼都沒辦法改變⋯⋯。
這些因為「不處在當下」而引發的焦慮，常常是大家覺得生活中隨時充滿壓力的原因，而正念，就是要靠著「回歸當下」，來整理、沈澱我們的思緒。
還記得我們剛剛說的嗎？進行正念的時候，不管你腦中閃過什麼念頭，都不需要對它深入探討與做出評價，不用去想它是好是壞，也不用去想自己在這件事裡面要做什麼、做得好或者不好，只要抱持著一種「嗯，我知道有這麼一件事」的態度，然後就讓它順其自然的過去就好。這麼做的時候，你可能就會發現，自己變得比較平靜，比較不會因為心理上的情緒，而讓事情越想越複雜，最後進入壓力的漩渦；而這就是「正念」的基本概念與效果。
【 正念治療與大腦變化 】
正念的發展，其實是創始人卡巴金教授接觸「冥想」之後而來的，所以沒錯，正念確實和佛學有那麼一點關係。不過，佛教中的冥想比較著重在「訓練專注力」，將心神集中在一個地方不動；而正念比較著重在「流動性的觀察」，觀察所有當下身體與思緒的狀態。1979 年，卡巴金教授在麻州大學醫學院創立了一套為期八週的「正念減壓療法（Mindfulness-based stress reduction）」，開始嘗試將這種認知心理學的治療方式，應用在改善焦慮症、思覺失調症、憂鬱症、強迫症、重大創傷後症候群的患者的心理症狀。而在腦科學的領域中，近年來也有許多科學家，開始著手研究正念和冥想這類的心理療法，實際上究竟會讓大腦出現什麼改變。
確實有一些研究證實，訓練正念和冥想真的能讓大腦裡面的某些神經元變得比較活躍，而且產生新的連結：包括負責同情、同理心與自我察覺的島葉（insula）區域；控制血壓、心跳等功能的前扣帶皮層（anterior cingulate cortex）部分區域；以及負責規劃、決策及規範社交行為的前額葉皮質（prefrontal cortex）等等。也有另外一些研究發現，正念和冥想，能夠加強大腦對壓力的調節能力，讓你在想到壓力的時候更能用自己的注意力控制它、不要那麼快對壓力情緒做出一些反射反應。但是，科學家們也表示，這些發現，現在還只是「發現」而已，並不能直接下結論說這些神經元的活躍，對人們的健康有什麼樣的優點。
另外，我自己有個發現，那就是根據我們查到的資料，我覺得這些研究可能不完全都是指同一套治療方法。例如除了最原始的八週減壓療程之外，還有很多臨床研究，可能是透過正念和冥想的綜合體來作為實驗方法，那在這些研究之中，它們對正念和冥想的定義似乎也不完全一樣，也可能是直接將它們混為一談。我自己的猜測是，因為「冥想」是東方佛教文化裡面的概念，對於一般西方國家的人來說可能本來就比較模糊，加上「正念」又是一個起源於冥想的詞，所以很多時候定義上才會沒有把它們分的那麼開吧。
但不論如何，即使正念在正式科學上的研究才剛剛起步二三十年，它在生活中各種領域的應用，卻已經到了無遠弗屆的程度。
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【 生活中的各種正念 】
還記得開頭我們說到的「正念領導力」嗎？上博客來輸入關鍵字「正念」，你就會發現跑出超多正念書籍，比如說「正念飲食」、「正念瑜伽」、「正念養育法」、「正念幸福力」、「正念藝術治療」等等⋯⋯，好像在很多事情上面，人們都能從正念的練習中，獲得更好的體悟。這邊我們用正念飲食來舉個例子。正念飲食大概是說，很多時候我們吃東西，並不是真的因為身體有進食的需求而吃，反而是因為焦慮、想逃避什麼而吃，所以如果我們能在每一次吃東西的過程中，包含「吃之前」和「正在吃」的時候，都用「正念」來觀察自己當下的身心狀態，或許就能夠意識到自己是不是真的有需要、或者在什麼時候其實就已經吃夠了、可以停了。
這個「正念飲食覺知訓練」課程，之所以受到歡迎的原因，很大一部分是因為它能夠以相對不痛苦的過程帶來「減肥」的功效。利用「正念」的意識消除那種「反正都已經吃了，一切都來不及了」的心態，轉變成比較正面的「雖然已經吃了，但我可以從現在開始停下來」的想法。
【 我們的觀點 】
其實，我自己在試過普通的「正念」之後，算是滿肯定它讓人放鬆大腦身心的功效的；但是啊，這整個查資料的過程中，我卻也常常對它出現不信任感，懷疑是不是有太多東西都過度延伸了這個概念，過度的宣揚只要靠著這套心法，就可以做到任何事情呢？例如剛剛說到的飲食，雖然它可以讓人脫離「強迫節制 → 破功 → 放棄」的循環，讓你更能仔細觀察自己的進食狀況、多一點掌控少一點失控，但光是用這樣的方法來減肥還是有它的極限；所以呢，以我個人的角度會覺得，這類的心理機制可能可以改善我們的某些狀況，但如果它被塑造成好像無所不能的樣子的話，或許就有點誇飾的嫌疑了喔～
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那麼，今天的提問就請大家先練習一下正念，然後告訴我們，你有什麼心得呢？
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道「正念」的意思，
此外，也可以點擊這裡看看什麼是「政治正確」，以及更多《生難字彙大辭海》；
那麼今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉～掰比！
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【花絮-如何開始嘗試正念？】
不知道要怎麼開始嘗試正念嗎？試試看這個：
閉起眼睛，想像自己正在開車
注意自己身體各個部位現在的感覺怎麼樣
也可以注意自己的呼吸狀況
同時，你的大腦一定會想到很多事情
把那些事情都當成開車沿路上經過的一棵樹或路燈
過了就過了，不用去多想或停下來看
一直保持往前進就對了
練習這種對意識只觀察但不深入的感覺
可以嘗試個五分鐘看看，或許就會有些體會喔！
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【 本集參考資料 】
→ 正念減壓的力量：你無法停止海浪，但你可以在上面衝浪：https://bit.ly/2XuiFGt
→ 冥想—維基百科：https://bit.ly/2FoeQwQ
→ 正念革命 找回生命的當下：https://bit.ly/2PjGqOy
→ 正念飲食：覺察自己為什麼吃，比吃什麼、怎麼吃更重要！：https://bit.ly/2vdmJ1K
→ Andy Puddicombe：一切只需要十分鐘的專注：https://bit.ly/2XjXW82
→ 正念冥想是否被過度炒作了：https://bbc.in/2Vb6uRi