00:00 前導
01:58「鬼壓床」是怎麼來的？
03:36「鬼壓床」為什麼會造成幻覺？
04:43 容易遇到鬼壓床的原因
05:52 發生鬼壓床，該怎麼辦？
07:03 如何避免鬼壓床？
08:54 我們的觀點
09:47 提問
10:01 結尾
（註）本文末含有資訊勘誤／補充
---【 影片口白逐字稿 】---
大家昨天睡得好嗎？歡迎回到志祺七七。
你有沒有這樣的經驗？睡覺睡到一半醒過來，卻發現自己無法動彈，甚至會像身處恐怖片一樣，聽到、看到恐怖的鬼影！這個，就是俗稱的「鬼壓床」。
什麼樣的人特別容易遇到？平常又該怎麼避免呢？
今天，就讓我們一起來聊聊「鬼壓床」吧！
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hiho～大家好，我是志祺！
「鬼壓床」是個你不一定自己經歷過，但肯定聽說過的情境。除了剛剛講的狀況以外，也會有人感覺呼吸困難、甚至感覺自己飄浮起來了。雖然在不同的人身上，症狀可能會有很多種，但所有鬼壓床的共通點都是，完全沒辦法移動身體、沒辦法起床、也沒辦法求救。所以遇到的人，通常都會非常害怕。
關於這樣的狀況，人類歷史上有很多相關紀載，不同的文化背景會有不同的解釋，像是我們稱之為鬼壓床，在有些歐美國家被認為跟女巫有關，而也有人認為美國盛行的外星人綁架傳說跟它有關。但這個鬼壓床，其實不是真的遇到鬼了，在醫學上，它被稱為「睡眠癱瘓症」或「睡眠麻痺症」，屬於睡眠障礙的一種。
2011年有個統計，「睡眠癱瘓症」發生比率大約百分之 7 到 8，也就是說如果你自己沒有經驗，你身邊平均每13個認識的人裡面，也應該會有一個人親身遇過這種事。但是，這個「睡眠癱瘓症」，到底是怎麼發生的呢？
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【 「鬼壓床」是怎麼來的？ 】
科學上發現，我們可以把睡眠分成好幾個階段。簡單來講，睡眠會從「淺睡」到「熟睡」再到「作夢」輪流進行，這樣的循環周期被稱為「睡眠周期」，每次大約需要 90 分鐘。也就是說，所謂的「一覺到天亮」，在正常情況下，都會經歷好幾個這樣的睡眠周期。那大家應該都有聽過的「快速動眼期」，就是一般被認為與做夢有關的時期。而我們今天要講的「鬼壓床」，也就是這個「快速動眼期」出現了一些問題。另外像是「夢遊」，也同樣是因為這個睡眠週期的轉換過程，出了一點問題。今天因為時間的關係，我們不會解說夢遊，但話說回來，這個「快速動眼期」，跟「鬼壓床」有什麼關係咧？
科學家觀察腦波的時候，發現「快速動眼期」人的大腦會很活躍，就像是我們還清醒著經歷各式各樣的事情一樣。但如果我們在睡覺、在做夢的時候，手腳肌肉還跟著大腦的指揮、劇烈亂動，其實會很危險，除了有可能把自己摔下床、打到其他人，在遠古的時代，甚至還可能會引來掠食者。
所以在這個時期，我們的大腦會有種保護機制，將大腦與身體肌肉的連結暫時「下線」。反正你在睡覺嘛，讓大腦專心作夢就好了，身體不需要跟上。而這種時候，人如果因為某種因素突然醒過來，已經下線的身體來不及連上大腦，導致大腦沒辦法指揮身體，就會發生所謂的「鬼壓床」。不過，同樣的鬼壓床，為什麼有些人會看到暗影或感覺房間裡有人，甚至會覺得有窒息感、呼吸喘不過來呢？
【 「鬼壓床」為什麼會造成幻覺？ 】
造成幻覺的原因，很有可能跟生理、心理都有關。畢竟在清醒的狀態下，「全身都無法動彈」是個非常不尋常的事情，所以有些人會覺得特別恐慌、特別焦慮。而恐懼和焦慮，都會讓我們失去對時間的判斷，即使只是幾秒鐘，也會感覺非常漫長；另外一方面，過度恐懼也可能會讓我們的大腦過度警覺，覺得房間裡有人，甚至產生幻覺與幻聽。而關於窒息感則是因為，這個時候身體還沒「上線」，呼吸的節奏還停留在睡眠時比較淺快的狀況，沒辦法依自己想要的速度作調整，所以有些人的大腦呢，會以為自己有窒息的風險。還有些人的大腦，會結合掌管平衡的系統，讓人誤認為自己正在漂浮或者「靈魂出竅」。換句話說，除了全身無法動彈是真的有發生之外，其他包含出現幻覺、呼吸困難等等，都比較屬於大腦的誤判，並不是真的遇到這樣的事情。那這邊大家可能會問，欸，為什麼有些人好像特別容易遇到鬼壓床呢？
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【 容易遇到鬼壓床的原因】
就像剛剛說的，鬼壓床主要就是大腦在「快速動眼期」忽然醒過來。會發生這種情況的可能因素，基本上就跟一般人「睡不好」的因素一樣，如果生活壓力大、特別疲倦或是睡眠環境有問題，就可能讓人睡覺睡到一半忽然醒過來。而這也可以解釋，為什麼有些人出去玩的時候會特別容易鬼壓床，並不是因為八字輕，很可能只是出去玩比較累、又睡在陌生的睡眠環境中，比較容易睡不好啦！另外，睡眠品質也跟平常的生活習慣、環境都有關係，有些人的生活習慣或體質，可能讓他容易累過頭、睡不好，也可能會更容易發生鬼壓床。當然，醫學上還有一些比較罕見的情況，像是有種睡眠失調叫做「猝睡症」，患者會在完全沒有預告的狀況下，忽然睡著，如果有這種症狀的人，也比較容易發生鬼壓床。有些人認為，鬼壓床反映了某些身體狀況，像是電解質失調之類的，不過這部分的推論，還有需要科學進一步驗證的空間。
好的，那如果我們發現自己睡到一半，正在「被鬼壓」，又該怎麼辦呢？
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【 發生鬼壓床，該怎麼辦？】
遇到鬼壓床，有些「經驗豐富」的人大概會繼續睡，而一般「民俗療法」可能會教你唸佛號、默唸心經，背九九乘法表，甚至是罵髒話；也有人主張，你就將意志力放到手指或腳趾上頭，只要可以讓他們動彈，接下來鬼壓床就會結束；也有人說，這時候只要被別人碰一下，那鬼壓床也會自動退散。這些做法有沒有用呢？答案是～～～～應該都會有效！
就像剛剛說的，鬼壓床的主因，是你的腦袋在錯誤的時間醒過來，跟身體的連線還沒有接上。所以要做的事情其實很簡單：「給它一點時間」，自然而然身體就會再度上線。在某些人的情況，他可能等著等著就又睡著了。或者是外力「叫醒」也可以快速提醒大腦與身體的連結上線。當然，遇到這種情況會緊張很正常，所以如果在心裡默念佛號心經或者九九乘法表，可以讓你安心一點、放鬆下來，那放心，儘管做就對了！
那話說回來，雖然大部分時候，鬼壓床大都不會對人造成具體危害，但不管怎麼說，它都算是一個有點可怕的經驗，我們要怎麼樣才能避免呢？
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【 如何避免鬼壓床？】
就像剛剛說的，鬼壓床跟「睡不好」有關，像是生活壓力山大、熬夜不睡覺、睡太少、玩太累、或是睡覺前喝酒，這些都會影響睡眠，也都比較容易讓人發生鬼壓床。所以，如果你想要避免鬼壓床，可以做的事情就是想辦法提升自己的「睡眠品質」。比如說，培養良好的生活習慣，盡可能固定作息、避免熬夜；營造好的睡眠環境，沒有光線干擾、空氣流通安靜；睡前兩個小時，減少劇烈運動、保持心情平穩、減少接觸會發光的螢幕，喝茶、咖啡、可樂等等含有咖啡因飲料的時間，也不要太晚。
如果你已經非常努力了，還是無法解決、而且非常困擾的話，建議可以去睡眠門診找醫生聊聊，暸解一下是不是有什麼別的生理原因。有些人是在年紀比較輕的青少年階段，有鬼壓床的狀況，年紀長大一點，就比較不會發生。
好的，剛剛說到「避免鬼壓床」要提升睡眠品質，那這個「好的睡眠品質」，到底要怎麼衡量？衡量睡眠品質的指標有很多，簡單來說可以參考幾個點：躺多久才睡著、總共睡多久、中間醒來幾次、醒來之後又睡著多久等等。那就像剛剛說的，在睡眠時我們會經歷好幾個「睡眠週期」，一個良好的睡眠，應該是要可以順利的轉換各種睡眠週期，讓我們該深睡的時候深睡、該淺睡的時候淺睡。
不過，睡眠會隨著年齡、生理狀況改變，所以衡量睡眠品質最重要的一個指標，反而非常主觀：那就是你睡醒之後，有沒有覺得神清氣爽？如果晚上沒睡好，人的注意力、警覺度都會降低，執行功能、情緒控管也都會跟著受到影響。所以不管你要做什麼，睡個好覺肯定都是非常重要的。
【我們的觀點】
今天我們從鬼壓床談了不少有關「睡覺」的事情，這個每天佔了我們三分之一時間的行程，在沒有重大問題的時候，常常被忽略。尤其大多數的人在年紀還輕、睡得好的時候，很少關注自己的睡眠習慣與睡眠品質。當然，有在追蹤我 ig 的朋友可能也都知道，我自己也常常會有睡不著的問題，然後發起一些問答，這其實是不太好的示範啦～大家盡量不要學。雖然有點老生常談，但我們在這裡還是要提醒大家，睡眠是身體健康的一部分，而且是個累積的過程。在出了問題、萬分困擾之後才來修補、調整，通常效果都不會太好，嚴重一點甚至可能會來不及了。
所以最後要呼籲大家，看完這支影片，不妨稍微檢視一下自己的睡眠品質，看看有沒有什麼壞習慣，調整一下，讓自己睡個好覺吧！
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今天想來問問大家，睡前你會有什麼固定儀式，來幫助自己入眠嗎？
A: 睡前聽音樂，做點放鬆心情的事情
B: 滑手機滑到睡著
C: 沒有固定儀式，想睡才去睡
D: 其他，留言跟大家分享一下吧～
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道「鬼壓床到底是什麼」！
此外也可以點這邊，看看什麼是「晚睡強迫症」以及「其他靈異現象的解釋」；
那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉～掰比！
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【補充資訊】
關於睡眠周期的部分，受限於篇幅與難度，有些部分簡化做解釋，因為有很認真的觀眾提出勘誤，在此補充一點資訊：1. 睡眠周期的長度雖然常被提及是 90 分鐘左右，但實際上會依個人體質、年齡、身體狀況，甚至一個人同一晚的睡眠周期長度都會有變化，並沒有一定。
2. 睡眠周期二分法會被分為快速動眼期（Rapid eye movement, REM）與 非快速動眼期（Non-rapid eye movement, NREM），非快速動眼期可以再細拆成淺眠跟深眠（其實都分別可以再細拆）。影片中簡化為「淺睡」「熟睡」「作夢」循環進行，更貼切應該換成「淺睡」、「熟睡」「快速動眼期(REM)」。
3.「快速動眼期」多被認為與夢的關係十分密切，但現在我們知道，在睡眠周期的其他階段也是會作夢的，只是可能會比較抽象、不像快速動眼期那麼鮮明。
相關的資訊可參考延伸閱讀：→關鍵醫學院（八）：驚醒後為何動彈不得？「鬼壓床」背後的腦科學：https://bit.ly/3oSjU0y
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【 本集參考資料 】
→夜驚、夢遊、鬼壓床，擾人清夢的異睡症：https://bit.ly/34WdKo5
→Sharpless, B. A., & Barber, J. P. (2011). Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review. Sleep medicine reviews, 15(5), 311-315.：https://bit.ly/2HWlu0W
→關鍵醫學院（八）：驚醒後為何動彈不得？「鬼壓床」背後的腦科學：https://bit.ly/2Gvsj8W
→睡眠習慣小健檢：有睡就行了嗎？哪些壞習慣會讓人越睡越差？：https://bit.ly/3kXkhEK
【 延伸閱讀 】
→睡眠習慣小健檢：有睡就行了嗎？哪些壞習慣會讓人越睡越差？：https://bit.ly/386Azrn
→關鍵醫學院（八）：驚醒後為何動彈不得？「鬼壓床」背後的腦科學：https://bit.ly/3oSjU0y