志祺七七
2020.11.04

白天被欺壓、晚上被鬼壓?「鬼壓床」的醫學根據是什麼?體質虛弱的人又要怎麼避免?《 健康迷思大破解 》EP 006 |志祺七七

各節重點:
00:00 前導
01:58「鬼壓床」是怎麼來的?
03:36「鬼壓床」為什麼會造成幻覺?
04:43 容易遇到鬼壓床的原因
05:52 發生鬼壓床,該怎麼辦?
07:03 如何避免鬼壓床?
08:54 我們的觀點
09:47 提問
10:01 結尾

(註)本文末含有資訊勘誤/補充



---【 影片口白逐字稿 】---


大家昨天睡得好嗎?歡迎回到志祺七七。

你有沒有這樣的經驗?睡覺睡到一半醒過來,卻發現自己無法動彈,甚至會像身處恐怖片一樣,聽到、看到恐怖的鬼影!這個,就是俗稱的「鬼壓床」。

什麼樣的人特別容易遇到?平常又該怎麼避免呢?

今天,就讓我們一起來聊聊「鬼壓床」吧!

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hiho~大家好,我是志祺!

「鬼壓床」是個你不一定自己經歷過,但肯定聽說過的情境。除了剛剛講的狀況以外,也會有人感覺呼吸困難、甚至感覺自己飄浮起來了。雖然在不同的人身上,症狀可能會有很多種,但所有鬼壓床的共通點都是,完全沒辦法移動身體、沒辦法起床、也沒辦法求救。所以遇到的人,通常都會非常害怕。

關於這樣的狀況,人類歷史上有很多相關紀載,不同的文化背景會有不同的解釋,像是我們稱之為鬼壓床,在有些歐美國家被認為跟女巫有關,而也有人認為美國盛行的外星人綁架傳說跟它有關。但這個鬼壓床,其實不是真的遇到鬼了,在醫學上,它被稱為「睡眠癱瘓症」或「睡眠麻痺症」,屬於睡眠障礙的一種。

2011年有個統計,「睡眠癱瘓症」發生比率大約百分之 7 到 8,也就是說如果你自己沒有經驗,你身邊平均每13個認識的人裡面,也應該會有一個人親身遇過這種事。但是,這個「睡眠癱瘓症」,到底是怎麼發生的呢?


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【 「鬼壓床」是怎麼來的? 】

科學上發現,我們可以把睡眠分成好幾個階段。簡單來講,睡眠會從「淺睡」到「熟睡」再到「作夢」輪流進行,這樣的循環周期被稱為「睡眠周期」,每次大約需要 90 分鐘。也就是說,所謂的「一覺到天亮」,在正常情況下,都會經歷好幾個這樣的睡眠周期。

那大家應該都有聽過的「快速動眼期」,就是一般被認為與做夢有關的時期。而我們今天要講的「鬼壓床」,也就是這個「快速動眼期」出現了一些問題。另外像是「夢遊」,也同樣是因為這個睡眠週期的轉換過程,出了一點問題。今天因為時間的關係,我們不會解說夢遊,但話說回來,這個「快速動眼期」,跟「鬼壓床」有什麼關係咧?

科學家觀察腦波的時候,發現「快速動眼期」人的大腦會很活躍,就像是我們還清醒著經歷各式各樣的事情一樣。但如果我們在睡覺、在做夢的時候,手腳肌肉還跟著大腦的指揮、劇烈亂動,其實會很危險,除了有可能把自己摔下床、打到其他人,在遠古的時代,甚至還可能會引來掠食者。

所以在這個時期,我們的大腦會有種保護機制,將大腦與身體肌肉的連結暫時「下線」。反正你在睡覺嘛,讓大腦專心作夢就好了,身體不需要跟上。而這種時候,人如果因為某種因素突然醒過來,已經下線的身體來不及連上大腦,導致大腦沒辦法指揮身體,就會發生所謂的「鬼壓床」。不過,同樣的鬼壓床,為什麼有些人會看到暗影或感覺房間裡有人,甚至會覺得有窒息感、呼吸喘不過來呢?

【 「鬼壓床」為什麼會造成幻覺? 】

造成幻覺的原因,很有可能跟生理、心理都有關。畢竟在清醒的狀態下,「全身都無法動彈」是個非常不尋常的事情,所以有些人會覺得特別恐慌、特別焦慮。而恐懼和焦慮,都會讓我們失去對時間的判斷,即使只是幾秒鐘,也會感覺非常漫長;另外一方面,過度恐懼也可能會讓我們的大腦過度警覺,覺得房間裡有人,甚至產生幻覺與幻聽。而關於窒息感則是因為,這個時候身體還沒「上線」,呼吸的節奏還停留在睡眠時比較淺快的狀況,沒辦法依自己想要的速度作調整,所以有些人的大腦呢,會以為自己有窒息的風險。

還有些人的大腦,會結合掌管平衡的系統,讓人誤認為自己正在漂浮或者「靈魂出竅」。換句話說,除了全身無法動彈是真的有發生之外,其他包含出現幻覺、呼吸困難等等,都比較屬於大腦的誤判,並不是真的遇到這樣的事情。那這邊大家可能會問,欸,為什麼有些人好像特別容易遇到鬼壓床呢?


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【 容易遇到鬼壓床的原因】

就像剛剛說的,鬼壓床主要就是大腦在「快速動眼期」忽然醒過來。會發生這種情況的可能因素,基本上就跟一般人「睡不好」的因素一樣,如果生活壓力大、特別疲倦或是睡眠環境有問題,就可能讓人睡覺睡到一半忽然醒過來。而這也可以解釋,為什麼有些人出去玩的時候會特別容易鬼壓床,並不是因為八字輕,很可能只是出去玩比較累、又睡在陌生的睡眠環境中,比較容易睡不好啦!

另外,睡眠品質也跟平常的生活習慣、環境都有關係,有些人的生活習慣或體質,可能讓他容易累過頭、睡不好,也可能會更容易發生鬼壓床。當然,醫學上還有一些比較罕見的情況,像是有種睡眠失調叫做「猝睡症」,患者會在完全沒有預告的狀況下,忽然睡著,如果有這種症狀的人,也比較容易發生鬼壓床。有些人認為,鬼壓床反映了某些身體狀況,像是電解質失調之類的,不過這部分的推論,還有需要科學進一步驗證的空間。

好的,那如果我們發現自己睡到一半,正在「被鬼壓」,又該怎麼辦呢?


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【 發生鬼壓床,該怎麼辦?】

遇到鬼壓床,有些「經驗豐富」的人大概會繼續睡,而一般「民俗療法」可能會教你唸佛號、默唸心經,背九九乘法表,甚至是罵髒話;也有人主張,你就將意志力放到手指或腳趾上頭,只要可以讓他們動彈,接下來鬼壓床就會結束;也有人說,這時候只要被別人碰一下,那鬼壓床也會自動退散。

這些做法有沒有用呢?答案是~~~~應該都會有效!

就像剛剛說的,鬼壓床的主因,是你的腦袋在錯誤的時間醒過來,跟身體的連線還沒有接上。所以要做的事情其實很簡單:「給它一點時間」,自然而然身體就會再度上線。在某些人的情況,他可能等著等著就又睡著了。或者是外力「叫醒」也可以快速提醒大腦與身體的連結上線。當然,遇到這種情況會緊張很正常,所以如果在心裡默念佛號心經或者九九乘法表,可以讓你安心一點、放鬆下來,那放心,儘管做就對了!

那話說回來,雖然大部分時候,鬼壓床大都不會對人造成具體危害,但不管怎麼說,它都算是一個有點可怕的經驗,我們要怎麼樣才能避免呢?


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【 如何避免鬼壓床?】

就像剛剛說的,鬼壓床跟「睡不好」有關,像是生活壓力山大、熬夜不睡覺、睡太少、玩太累、或是睡覺前喝酒,這些都會影響睡眠,也都比較容易讓人發生鬼壓床。所以,如果你想要避免鬼壓床,可以做的事情就是想辦法提升自己的「睡眠品質」。

比如說,培養良好的生活習慣,盡可能固定作息、避免熬夜;營造好的睡眠環境,沒有光線干擾、空氣流通安靜;睡前兩個小時,減少劇烈運動、保持心情平穩、減少接觸會發光的螢幕,喝茶、咖啡、可樂等等含有咖啡因飲料的時間,也不要太晚。

如果你已經非常努力了,還是無法解決、而且非常困擾的話,建議可以去睡眠門診找醫生聊聊,暸解一下是不是有什麼別的生理原因。有些人是在年紀比較輕的青少年階段,有鬼壓床的狀況,年紀長大一點,就比較不會發生。

好的,剛剛說到「避免鬼壓床」要提升睡眠品質,那這個「好的睡眠品質」,到底要怎麼衡量?衡量睡眠品質的指標有很多,簡單來說可以參考幾個點:躺多久才睡著、總共睡多久、中間醒來幾次、醒來之後又睡著多久等等。那就像剛剛說的,在睡眠時我們會經歷好幾個「睡眠週期」,一個良好的睡眠,應該是要可以順利的轉換各種睡眠週期,讓我們該深睡的時候深睡、該淺睡的時候淺睡。

不過,睡眠會隨著年齡、生理狀況改變,所以衡量睡眠品質最重要的一個指標,反而非常主觀:那就是你睡醒之後,有沒有覺得神清氣爽?如果晚上沒睡好,人的注意力、警覺度都會降低,執行功能、情緒控管也都會跟著受到影響。所以不管你要做什麼,睡個好覺肯定都是非常重要的。

【我們的觀點】

今天我們從鬼壓床談了不少有關「睡覺」的事情,這個每天佔了我們三分之一時間的行程,在沒有重大問題的時候,常常被忽略。尤其大多數的人在年紀還輕、睡得好的時候,很少關注自己的睡眠習慣與睡眠品質。當然,有在追蹤我 ig 的朋友可能也都知道,我自己也常常會有睡不著的問題,然後發起一些問答,這其實是不太好的示範啦~大家盡量不要學。

雖然有點老生常談,但我們在這裡還是要提醒大家,睡眠是身體健康的一部分,而且是個累積的過程。在出了問題、萬分困擾之後才來修補、調整,通常效果都不會太好,嚴重一點甚至可能會來不及了。

所以最後要呼籲大家,看完這支影片,不妨稍微檢視一下自己的睡眠品質,看看有沒有什麼壞習慣,調整一下,讓自己睡個好覺吧!

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今天想來問問大家,睡前你會有什麼固定儀式,來幫助自己入眠嗎?
A: 睡前聽音樂,做點放鬆心情的事情
B: 滑手機滑到睡著
C: 沒有固定儀式,想睡才去睡
D: 其他,留言跟大家分享一下吧~

最後,如果你喜歡今天的影片,歡迎分享出去,讓更多人知道「鬼壓床到底是什麼」!
此外也可以點這邊,看看什麼是「晚睡強迫症」以及「其他靈異現象的解釋」;
那麼,今天的志祺七七就到這邊告一段落,我們明晚再見囉~掰比!


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【補充資訊】

關於睡眠周期的部分,受限於篇幅與難度,有些部分簡化做解釋,因為有很認真的觀眾提出勘誤,在此補充一點資訊:

1. 睡眠周期的長度雖然常被提及是 90 分鐘左右,但實際上會依個人體質、年齡、身體狀況,甚至一個人同一晚的睡眠周期長度都會有變化,並沒有一定。

2. 睡眠周期二分法會被分為快速動眼期(Rapid eye movement, REM)與 非快速動眼期(Non-rapid eye movement, NREM),非快速動眼期可以再細拆成淺眠跟深眠(其實都分別可以再細拆)。影片中簡化為「淺睡」「熟睡」「作夢」循環進行,更貼切應該換成「淺睡」、「熟睡」「快速動眼期(REM)」。

3.「快速動眼期」多被認為與夢的關係十分密切,但現在我們知道,在睡眠周期的其他階段也是會作夢的,只是可能會比較抽象、不像快速動眼期那麼鮮明。

相關的資訊可參考延伸閱讀:→關鍵醫學院(八):驚醒後為何動彈不得?「鬼壓床」背後的腦科學:https://bit.ly/3oSjU0y


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【 本集參考資料 】

→夜驚、夢遊、鬼壓床,擾人清夢的異睡症:https://bit.ly/34WdKo5
→Sharpless, B. A., & Barber, J. P. (2011). Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review. Sleep medicine reviews, 15(5), 311-315.:https://bit.ly/2HWlu0W
→關鍵醫學院(八):驚醒後為何動彈不得?「鬼壓床」背後的腦科學:https://bit.ly/2Gvsj8W
→睡眠習慣小健檢:有睡就行了嗎?哪些壞習慣會讓人越睡越差?:https://bit.ly/3kXkhEK


【 延伸閱讀 】

→睡眠習慣小健檢:有睡就行了嗎?哪些壞習慣會讓人越睡越差?:https://bit.ly/386Azrn
→關鍵醫學院(八):驚醒後為何動彈不得?「鬼壓床」背後的腦科學:https://bit.ly/3oSjU0y
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