00:18：你也常放飛自我直到凌晨還是不想睡嗎～
00:41：來看看常見的晚睡理（藉）由（口），有三種
01:17：晚睡症狀1-平日沒玩到，假日玩到爽
01:37：晚睡症狀2-我不想面對明天！尤其連假後
01:59：晚睡症狀3-越晚精神越好
03:12：有人晚睡其實是不想被打擾ㄛ，這種作息還有個特殊名字
04:33：晚睡強迫症？！
06:12：志祺神秘的作息表
06:27：幕後團隊誰最能晚睡？～
---【 影片口白逐字稿 】---
hiho～大家好，我是志祺！今天就讓圖文不符用７分鐘的時間！
和大家一起聊聊為什麼有人會「習慣晚睡」吧！
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大家有過這種經驗嗎？好不容易到了週五下班下課，隔天可以睡到自然醒，結果吃飽飯就開始花式耍廢，到了凌晨一兩點了還捨不得睡，滑了一下手機看IG更新、再看Line的訊息後，還是沒睡意，而且精神還越來越好，於是又再多看幾個YouTube影片，竟然...天就亮了。
覺得很熟悉嗎，那你可能就是習慣晚睡看天亮的夜型人哦！關於晚睡的千百種說法，大致可以歸納出這三種：
就是「捨不得睡」、「不想面對明天」以及「越晚精神越好」。
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【晚睡症狀1-平日沒玩到，假日玩到爽】
首先來看「就是捨不得睡」這種類型。這類型的晚睡，對部分學生和上班族來說應該不陌生。畢竟拼了一整個禮拜，就是為了週五的Friday night可以放飛自我；如果一回到家吃飯、洗澡，接著就準備睡覺，那太浪費辣！一定要先把沒追完的韓劇美劇通通先追一遍，IG滑個兩輪確認沒有漏掉任何一個更新，才能心甘情願去睡覺。
像這種想要把平日沒玩的，通通在假日玩到爽的想法，往往就會讓人想犧牲睡眠時間，去做一些好像不做也沒差的事情。
【晚睡症狀2-我不想面對明天！尤其連假後】
但快樂的週五結束後，很快的又到禮拜天了，這又是一個很容易會晚睡的時候，為什麼呢？禮拜天會想要晚睡的理由，很直覺可以想到的就是「不想面對明天」，也就是剛剛提到的第二種晚睡的類型。
有些人一想到明天要上班上課，繼續新的一輪循環，就覺得很想逃避，希望能有時光機回到週五週六的歡樂時光，但你用膝蓋想也知道這不可能的～
於是想逃避的想法越來越強烈，就可能會在明明該睡覺的時候又在摸東摸西。
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【晚睡症狀3-越晚精神越好】
好，那接下來是第三種類型：「越晚精神越好」，我覺得也算是蠻狂的晚睡類型。這常發生在建築系和設計系的學生，為了各種評圖、各種展、各種期中期末發表，燒肝燒到天亮，算是基本標配辣；有些人因此就習慣這種晚睡的作息，常常到凌晨的時候精神還是很好。
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好的，介紹完上面三種晚睡類型，不曉得你是不是其中一種呢？
其實關於晚睡，美國西北大學也有做過相關研究；他們以六年半的時間觀察五萬個英國民眾的作息，結果顯示，長期習慣晚睡晚起的人，致死率比正常睡眠的人高出一成。原因是晚睡晚起的作息，最主要會傷害心臟以及新陳代謝功能，也會更難去維持各項機能的平衡。聽起來有點恐怖欸！
但偏偏有些人明知道晚睡對身體有負面影響，卻還是習慣晚睡，這又是為什麼呢？
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【晚睡的三個原因】
那在這邊我們就需要先來定義一下，什麼是晚睡。根據統計，台灣人平均入睡時間是在12：28分左右，因此晚於這個時間點的人，基本上可以視作晚睡。
那我們也查了一下關於晚睡的其他原因，發覺其中有三個蠻有意思的。
第一種說法認為，晚睡的這群人其實是「為了不被干擾」，而選擇在大家都在睡覺的時候，才開始做自己的事。這種特殊的作息，還有個名字叫做「創作者的時間表」。
這個概念是來自於Paul Graham ，他認為大致上可以把所有人分成兩種作息時間表，一種是「管理者的時間表」，像是產品經理、專案管理這類的「管理者」；另一種則是「創作者的時間表」，適用於設計師、軟體工程師，作家這類的「創意工作者」。那以創意工作者來說，他們白天的工作時間是以「小時」為單位去劃分工作，通常都用來跟團隊開會、拜訪客戶；但是到了創作時間，時間單位至少是以「半天」起跳。
相較之下，夜晚大家都下班回家休息的時候，反而是比較不受打擾的時段，可以進行長時間腦力密集的工作，避免因為受到干擾而導致好不容易想出來的架構得全部重來。也有人認為，在半夜這種大腦「微微累」的狀態，創作者反而可以更專注地把事情做完，比較不會分神去看其他東西。
接下來看看第二種說法：生理時鐘不穩定。
人類在青春期會因為賀爾蒙分泌，影響到生理時鐘運作，有些人的生理時鐘可能會出現「延後」的現象，導致夜晚精神特別好，隨之而來也會比較難早起，到了學校還是會昏昏欲睡；因此有些專家還提議，應該要配合這個時期的生理時鐘，延遲國高中生到校時間。
而第三種說法則是「晚睡強迫症」。這類型的人的晚睡習慣，反而更接近一種特殊的執著。患有晚睡強迫症的人，常常會拖延到時針指到某個數字，有時還要精確到某分鐘，才會想要睡覺；而且在那個時間點入睡的話，會有一種安心的幸福感跟滿足感。
同時，有些晚睡強迫症的人其實合併有「拖延症」，就是要拖到距離交作業的死線只剩三個小時的時候，才會火力全開用十倍速飆完。而這時候如果交出來的成品也沒太差的話，就會讓他們更有理由繼續維持這種作息。有些晚睡強迫症的人，也認為白天有吵雜的背景聲音、也是大多數人活動的時間，這時候睡覺比較有安全感。
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【「睡眠相位後移症候群」】
但也有些晚睡的人，是真的出現健康警訊，比如說「睡眠相位後移症候群」。在臨床診斷中，這類患者甚至要到天亮才能睡著，就好像「生活在台灣，卻過著美國時區的作息」。但這種晚睡晚起的狀態，對於需要上班上課的患者來說，也造成嚴重困擾，導致他們在白天總會忍不住強烈的睡意攻擊，忍不住打瞌睡。
除此之外，大眾對這種疾病的認識太少，這也會讓患者承受了很多壓力。例如學校老師和公司主管，可能會把這群患者看作是個懶惰、連自己的生活作息都沒辦法管理好的人，這些負面評價於患者來說也是蠻不公平的。
好的，那聊到這，身為曾經的晚睡人，最後就來分享一下我的觀點吧。
【我們的觀點】
以我的職務來說，同時要負責對外接洽，對內管理，能夠讓我長時間專注思考的時段，其實多半在夜晚，也因此開始習慣晚睡。但漸漸的我發覺晚睡的時候開始有胸悶、隔天水腫的情況，後來為了身體健康，才漸漸調整到比較早睡的狀態。簡單來說，過去我習慣：「全部的時間扣掉工作時間，剩下的是休息時間」。
但現在慢慢意識到，比較適合我的作息，應該是要這樣：「全部的時間扣掉休息時間，剩下的才是工作時間」。
但有些人還真的是天生能晚睡，像我們團隊中的標準夜型人「轟天雷」，也是在半夜的時候，工作產量反而是更穩定的，我想應該是可以作為晚睡的例證辣！
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好的，那最後也想問問大家，是否常晚睡呢？晚睡的理由又是什麼呢？歡迎留言告訴我們～
最後，如果你身邊也有習慣晚睡的朋友，歡迎把影片貼給他們！
我們將在每週七天，每天七點，用七分鐘的時間，跟大家聊聊各種有趣的生活議題！
那麼今天的志祺七七，就到這邊告一段落，我們下次再見囉！掰比！
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【 本集參考資料 】
→為什麼工程師總是喜歡在三更半夜寫程式？：https://goo.gl/XtsqEw
→夜貓族注意！ 晚睡熬夜致死率恐增1成：https://goo.gl/TqKvuy
→睡眠不足六小時 罹心血管疾病機率倍增：https://goo.gl/UF84gf
→睡眠你知多少事(3) - 每晚你睡幾小時?：https://goo.gl/qb2cFW
→青少年愛熬夜是正常的！週末睡到隔天中午，不是怠惰，而是在「調時差」 ：https://goo.gl/9QK59C
→明明沒事卻捨不得睡 「晚睡強迫症」這6症狀你中了嗎？ | ETtoday健康雲：https://goo.gl/UZiUKU
→《新知》早上起不來、晚上睡不著？ 研究：基因變異：https://goo.gl/UnaT5E