志祺七七
2021.06.20

半夜睡不著覺,就聽白噪音?白噪音為何能助眠、讓人專心?聽哪一種白噪音最有效?|志祺七七

各節重點:
00:00 前導
01:54 什麼是白噪音?
02:30 白噪音的隔音原理
03:03 噪音其實不只白色的!
04:11 海浪聲、下雨聲,那些也是白噪音嗎?
04:51 聽白噪音其實也有缺點?
06:01 對抗噪音還有其他方法
06:57 待在全世界最安靜的地方,是什麼感覺?
07:58 我們的觀點
08:35 提問
08:51 結尾


---【 影片口白逐字稿 】---


你平常工作或是睡覺的時候,會聽白噪音嗎?究竟為什麼白噪音可以讓我們更專注,還可以幫助入眠呢?今天,就讓我們一起來聊聊「白噪音」吧!

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hiho~大家好,我是志祺!
最近疫情期間,長時間關在家裡面,不知道大家睡得好嗎?

很多人在睡覺的時候,常常會被各種細微的聲音影響,可能是樓上鄰居在搬東西走動的聲音,也可能是貓咪半夜在抓傢俱的聲音,然後就變得很難入睡。這時候很多人就會播放白噪音,來幫助入睡。但你有想過嗎?

為什麼「白噪音」名字裡面有「噪音」,卻不會影響我們呢?今天就讓我們來聊聊 7 個關於「白噪音」的小知識!


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【什麼是白噪音?】
第一個要來聊聊的,就是白噪音到底是什麼。我們常常會說:下雨聲啦、流水聲啦,又或者是海浪聲之類的聲音,就是白噪音。不過事實上,白噪音是有他自己明確的定義!

「白噪音」的英文是「White Noise」,「噪音」這個名稱就是從這裡來的,所以從名字可以知道,白噪音其實就是一種聲音的雜訊。那如果更精確一點來講,如果一段聲波,在不同的頻率下,強度(功率)都保持一致的話,那它就是「白噪音」。聽起來就會像這樣,那白噪音是怎麼隔絕其他噪音的呢?

【白噪音的隔音原理】

白噪音的隔音原理,就是「聲音的遮蔽效應(Auditory Masking/Sound Masking)」。

這個效應的意思是說,因為白噪音它本身具有雜訊的特性,所以如果我們同時播放白噪音,跟另外一個音量不是特別大聲的聲音,那這個聲音就會因為白噪音的關係,變得不太明顯。聽起來就像是這個聲音好像被蓋住了,所以不容易被我們注意到。

這就是為什麼,白噪音可以把惱人的聲音都吃掉,可以讓你更好睡、不容易半夜被驚醒。那也因為這個特性,很多人也會在需要專心做事的時候,播放白噪音來幫助自己保持專注。


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【噪音其實不只白色的!】

對!你沒有看錯這個章節的標題,噪音不只有白色的,還有其他很多種的顏色。

「白噪音」之所以會說它是「白色的」,這概念其實是來自「光的顏色」。我們知道白光是由紅光、綠光和藍光均勻的組合而成的,所以白噪音的名稱上,也用了同樣的概念,因為他在不同的頻率(的功率)上都是一樣的強度、都很均勻,所以才被叫做「白噪音」。

那其他功率不均勻的噪音,就被稱為「有色噪音」或是「有色雜訊」,例如:粉紅噪音、藍噪音、紅噪音跟灰噪音等等。其中比較有名的,大概就是粉紅噪音了。粉紅噪音跟白噪音有點類似,都具有屏蔽其他聲音的效果,而且聽起來也比白噪音舒服一點,他聽起來像這樣(播放音檔)。此外,也有些人會用白噪音跟粉紅噪音來「煲耳機」或「燒機」。

簡單來說,就是用耳機播放白噪音或粉紅噪音,來均勻地震動耳機裡面的元件,讓耳機從工廠出廠時比較生硬的狀態,訓練成一個比較有彈性的狀態。這個方法,據說可以讓聲音變的更乾淨、更容易聽到聲音的細節。


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【海浪聲、下雨聲,那些也是白噪音嗎?】

如果你在 YouTube 上面搜尋「白噪音」或是「White noise」的話,會發現海浪、下雨的聲音都算是滿熱門的選擇,你還可以看到一些像是燃燒柴火、咖啡廳、或是風扇或冷氣運轉的聲音,甚至還有「工地施工的白噪音」。而這些生活中的聲音,其實有滿多有類似白噪音的功能,像是收音機收不到訊號時的雜訊,或是電風扇運轉的聲音,還有海浪和下雨等等,同樣也可以屏蔽掉其他的聲音。

不過,每個人適合或喜歡的白噪音都不太一樣,可以幫助我睡眠、或幫助我專心的白噪音,不一定會適合你,所以實際上專注或助眠的效果好不好,也是要看個人的偏好而定啦!


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【聽白噪音其實也有缺點?】

我們前面提到的那些「白噪音」的好處,不只是我們「自己感覺」讓人好像比較好睡,或是比較容易專心而已。實際上的確有研究統計之後發現,白噪音真的可以讓淺眠和失眠的人更容易睡著,還可以縮短淺眠階段的時間,以及改善睡眠品質。不過,太常聽白噪音也會產生一些問題。

首先是,聽白噪音的時候,會聽不太到自己的耳鳴。所以,美國國家衛生研究院(NIH)就指出,如果是常常在聽白噪音的人,可能會忽略掉長期耳鳴的狀況,所以要特別注意。再來,長期聽白噪音,也有可能會影響到嬰兒或小孩的成長和發育。有動物實驗發現,長期聽白噪音的小老鼠,他們的負責聽力和學習語言的腦部區域,發育都會受到一些影響。

另外,也有動物實驗發現,如果從小就長期聽白噪音的話,也可能影響到大腦中負責空間感的神經元,降低長大後耳朵對空間的敏感度。

此外,因為白噪音對抗噪音的原理,主要是讓我們的大腦分辨不出其他的聲音,沒辦法把音量降低,如果環境中的噪音很大聲的話,長時間下來就還是可能會傷害到耳朵。所以也有些人覺得要對抗很吵的噪音,用白噪音效果並不是太好。


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【對抗噪音還有其他方法】

如果是想要避免惱人噪音的話,除了白噪音之外,其實還有另外兩種抵抗噪音的方法!就是透過直接降低音量,來對抗噪音。第一種,就是「使用耳塞」。耳塞的功能應該滿直接、好懂的,就是透過塞住耳道,讓外面的聲音要傳進耳膜的時候,音量大幅減弱。那這種方法就叫做「被動式降噪」。

而第二種,就是最近幾年變得很常見的「主動降噪」或「主動抗噪」了。最有名的例子,應該就是蘋果的耳機 Air pods pro。那這類型耳機,他們通常會先接收外部的聲音,然後再輸入一個反向的聲波,去把外面的聲音抵銷掉,等於是主動地去消減外部的噪音。

這種原理的抗噪效果,通常會比使用耳塞來的好,所以像是常常聽飛機引擎聲的機師們,很多都會準備抗噪耳機,來保護自己的耳朵。不過,雖然大家很痛恨噪音,希望身邊的環境可以安靜一點,但你知道嗎?絕對的安靜,可能反而是一種折磨喔!


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【待在全世界最安靜的地方,是什麼感覺?】

在美國華盛頓州微軟的總部裡面,有一個大約 6 平方公尺的小房間,房間裡面的牆跟天花板上都貼了滿滿的吸音海綿,可以吸掉大約 99%-100% 的聲音,連一點點回音都不會有。這個消音室加了這麼多吸音海綿之後,安靜到背景噪音只有-20.6分貝,還打破了金氏世界紀錄,成為全世界最安靜的地方。

這是什麼概念呢?我們平常講話的音量大概是60分貝、講悄悄話大概是30分貝,而人耳的聽力極限是0分貝,也就是比我們耳朵的極限還要再安靜很多很多。根據專家的說法,走進這個的空間,除了會覺得聽不太到什麼聲音之外,很多人也會因為太安靜,而開始感覺頭暈不舒服。 大部分的人只待了幾分鐘就會受不了了,想要趕快出來。

不過,專家表示,如果待久一點,就會像眼睛慢慢習慣黑暗一樣,等你習慣了之後,你會開始聽到自己的心跳聲、關節的聲音、腸子蠕動的聲音等等。似乎也是滿特別的一種體驗啦!

【我們的觀點】

最近一個多月,疫情讓大家的生活型態都改變很多,無論你是要待在家遠距上班,還是工作屬性的關係,不得已還是要出門工作,生活中充斥的不確定感,都可能會讓人變得比較煩悶和焦慮。

而在這樣的心情下,有些人可能會對聲音變得越來越敏感,有一點點聲音就很容易分心、煩躁或者是被吵醒。

雖然可能很多人都已經知道白噪音的各種冷知識了,但今天想要做這集,其實主要是想要跟大家說,如果你覺得煩躁、覺得焦慮的話,找個適合你的白噪音來聽聽看,或許也會有一些放鬆的效果喔!在這段期間大家辛苦了,讓我們一起加油吧!

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好的,那我今天想要來問問大家,你平常喜歡聽哪一種白噪音呢?

A. 我喜歡聽大自然類型的白噪音,像是海浪,或是下雨的聲音
B. 我喜歡聽咖啡廳的環境音,可以幫助我專注在當下的事情上
C. 我平常沒有在聽白噪音的
D. 其他,留言告訴我們吧!

最後,如果你喜歡今天的影片,歡迎分享出去,讓更多人知道「白噪音的 7 個冷知識」!
此外也可以點這邊,看看「雪莉配音員的訪談」以及「podcast市場的機會與挑戰!」;
那麼,今天的志祺七七就到這邊告一段落,我們明晚再見囉!

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【 本集參考資料 】

→白雜訊:https://bit.ly/3gGLw6C
→Sound Masking vs. noise cancellation:https://bit.ly/2TLTe6z
→雜訊的顏色:https://bit.ly/3vEFyHL
→免費讓耳機變好聽,音質升級的實用攻略!-Burn in煲機方式: https://bit.ly/2SMifyn
→耳機變好聽的小秘密-煲機 (RUN-IN):https://bit.ly/3gCUSAp
→研究:收音機、電風扇具類似「白噪音」作用 有助提升睡眠品質:https://bit.ly/2SG4KQW
→哪種白噪音最好睡? 超意外!網一致推這聲每聽必睡:https://bit.ly/2TOj2Ps
→科學人的解釋:https://bit.ly/2SOUjdN
→待在世界上最安靜的地方是什麼感覺?:https://bit.ly/3gGXLjP
→睡眠:BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧:https://bbc.in/3wIJKYt
→白噪音可助眠~這3種潛在影響要注意:https://bit.ly/3xNe5W3
→ 白噪音的缺點是什麼?你一定要學會避開這 4 個【潛在危機】:https://bit.ly/3xuboYY

【 延伸閱讀 】

→為什麼你對某種聲音特別火大 科學有答案 - 天下雜誌 :https://bit.ly/2TP9ELk
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