00:00 前導
01:54 什麼是白噪音？
02:30 白噪音的隔音原理
03:03 噪音其實不只白色的！
04:11 海浪聲、下雨聲，那些也是白噪音嗎？
04:51 聽白噪音其實也有缺點？
06:01 對抗噪音還有其他方法
06:57 待在全世界最安靜的地方，是什麼感覺？
07:58 我們的觀點
08:35 提問
08:51 結尾
---【 影片口白逐字稿 】---
你平常工作或是睡覺的時候，會聽白噪音嗎？究竟為什麼白噪音可以讓我們更專注，還可以幫助入眠呢？今天，就讓我們一起來聊聊「白噪音」吧！
-
hiho～大家好，我是志祺！
最近疫情期間，長時間關在家裡面，不知道大家睡得好嗎？
很多人在睡覺的時候，常常會被各種細微的聲音影響，可能是樓上鄰居在搬東西走動的聲音，也可能是貓咪半夜在抓傢俱的聲音，然後就變得很難入睡。這時候很多人就會播放白噪音，來幫助入睡。但你有想過嗎？
為什麼「白噪音」名字裡面有「噪音」，卻不會影響我們呢？今天就讓我們來聊聊 7 個關於「白噪音」的小知識！
-
【什麼是白噪音？】
第一個要來聊聊的，就是白噪音到底是什麼。我們常常會說：下雨聲啦、流水聲啦，又或者是海浪聲之類的聲音，就是白噪音。不過事實上，白噪音是有他自己明確的定義！
「白噪音」的英文是「White Noise」，「噪音」這個名稱就是從這裡來的，所以從名字可以知道，白噪音其實就是一種聲音的雜訊。那如果更精確一點來講，如果一段聲波，在不同的頻率下，強度（功率）都保持一致的話，那它就是「白噪音」。聽起來就會像這樣，那白噪音是怎麼隔絕其他噪音的呢？
【白噪音的隔音原理】
白噪音的隔音原理，就是「聲音的遮蔽效應（Auditory Masking/Sound Masking）」。
這個效應的意思是說，因為白噪音它本身具有雜訊的特性，所以如果我們同時播放白噪音，跟另外一個音量不是特別大聲的聲音，那這個聲音就會因為白噪音的關係，變得不太明顯。聽起來就像是這個聲音好像被蓋住了，所以不容易被我們注意到。
這就是為什麼，白噪音可以把惱人的聲音都吃掉，可以讓你更好睡、不容易半夜被驚醒。那也因為這個特性，很多人也會在需要專心做事的時候，播放白噪音來幫助自己保持專注。
-
【噪音其實不只白色的！】
對！你沒有看錯這個章節的標題，噪音不只有白色的，還有其他很多種的顏色。
「白噪音」之所以會說它是「白色的」，這概念其實是來自「光的顏色」。我們知道白光是由紅光、綠光和藍光均勻的組合而成的，所以白噪音的名稱上，也用了同樣的概念，因為他在不同的頻率（的功率）上都是一樣的強度、都很均勻，所以才被叫做「白噪音」。
那其他功率不均勻的噪音，就被稱為「有色噪音」或是「有色雜訊」，例如：粉紅噪音、藍噪音、紅噪音跟灰噪音等等。其中比較有名的，大概就是粉紅噪音了。粉紅噪音跟白噪音有點類似，都具有屏蔽其他聲音的效果，而且聽起來也比白噪音舒服一點，他聽起來像這樣（播放音檔）。此外，也有些人會用白噪音跟粉紅噪音來「煲耳機」或「燒機」。
簡單來說，就是用耳機播放白噪音或粉紅噪音，來均勻地震動耳機裡面的元件，讓耳機從工廠出廠時比較生硬的狀態，訓練成一個比較有彈性的狀態。這個方法，據說可以讓聲音變的更乾淨、更容易聽到聲音的細節。
-
【海浪聲、下雨聲，那些也是白噪音嗎？】
如果你在 YouTube 上面搜尋「白噪音」或是「White noise」的話，會發現海浪、下雨的聲音都算是滿熱門的選擇，你還可以看到一些像是燃燒柴火、咖啡廳、或是風扇或冷氣運轉的聲音，甚至還有「工地施工的白噪音」。而這些生活中的聲音，其實有滿多有類似白噪音的功能，像是收音機收不到訊號時的雜訊，或是電風扇運轉的聲音，還有海浪和下雨等等，同樣也可以屏蔽掉其他的聲音。
不過，每個人適合或喜歡的白噪音都不太一樣，可以幫助我睡眠、或幫助我專心的白噪音，不一定會適合你，所以實際上專注或助眠的效果好不好，也是要看個人的偏好而定啦！
-
【聽白噪音其實也有缺點？】
我們前面提到的那些「白噪音」的好處，不只是我們「自己感覺」讓人好像比較好睡，或是比較容易專心而已。實際上的確有研究統計之後發現，白噪音真的可以讓淺眠和失眠的人更容易睡著，還可以縮短淺眠階段的時間，以及改善睡眠品質。不過，太常聽白噪音也會產生一些問題。
首先是，聽白噪音的時候，會聽不太到自己的耳鳴。所以，美國國家衛生研究院（NIH）就指出，如果是常常在聽白噪音的人，可能會忽略掉長期耳鳴的狀況，所以要特別注意。再來，長期聽白噪音，也有可能會影響到嬰兒或小孩的成長和發育。有動物實驗發現，長期聽白噪音的小老鼠，他們的負責聽力和學習語言的腦部區域，發育都會受到一些影響。
另外，也有動物實驗發現，如果從小就長期聽白噪音的話，也可能影響到大腦中負責空間感的神經元，降低長大後耳朵對空間的敏感度。
此外，因為白噪音對抗噪音的原理，主要是讓我們的大腦分辨不出其他的聲音，沒辦法把音量降低，如果環境中的噪音很大聲的話，長時間下來就還是可能會傷害到耳朵。所以也有些人覺得要對抗很吵的噪音，用白噪音效果並不是太好。
-
【對抗噪音還有其他方法】
如果是想要避免惱人噪音的話，除了白噪音之外，其實還有另外兩種抵抗噪音的方法！就是透過直接降低音量，來對抗噪音。第一種，就是「使用耳塞」。耳塞的功能應該滿直接、好懂的，就是透過塞住耳道，讓外面的聲音要傳進耳膜的時候，音量大幅減弱。那這種方法就叫做「被動式降噪」。
而第二種，就是最近幾年變得很常見的「主動降噪」或「主動抗噪」了。最有名的例子，應該就是蘋果的耳機 Air pods pro。那這類型耳機，他們通常會先接收外部的聲音，然後再輸入一個反向的聲波，去把外面的聲音抵銷掉，等於是主動地去消減外部的噪音。
這種原理的抗噪效果，通常會比使用耳塞來的好，所以像是常常聽飛機引擎聲的機師們，很多都會準備抗噪耳機，來保護自己的耳朵。不過，雖然大家很痛恨噪音，希望身邊的環境可以安靜一點，但你知道嗎？絕對的安靜，可能反而是一種折磨喔！
-
【待在全世界最安靜的地方，是什麼感覺？】
在美國華盛頓州微軟的總部裡面，有一個大約 6 平方公尺的小房間，房間裡面的牆跟天花板上都貼了滿滿的吸音海綿，可以吸掉大約 99%-100% 的聲音，連一點點回音都不會有。這個消音室加了這麼多吸音海綿之後，安靜到背景噪音只有-20.6分貝，還打破了金氏世界紀錄，成為全世界最安靜的地方。
這是什麼概念呢？我們平常講話的音量大概是60分貝、講悄悄話大概是30分貝，而人耳的聽力極限是0分貝，也就是比我們耳朵的極限還要再安靜很多很多。根據專家的說法，走進這個的空間，除了會覺得聽不太到什麼聲音之外，很多人也會因為太安靜，而開始感覺頭暈不舒服。 大部分的人只待了幾分鐘就會受不了了，想要趕快出來。
不過，專家表示，如果待久一點，就會像眼睛慢慢習慣黑暗一樣，等你習慣了之後，你會開始聽到自己的心跳聲、關節的聲音、腸子蠕動的聲音等等。似乎也是滿特別的一種體驗啦！
【我們的觀點】
最近一個多月，疫情讓大家的生活型態都改變很多，無論你是要待在家遠距上班，還是工作屬性的關係，不得已還是要出門工作，生活中充斥的不確定感，都可能會讓人變得比較煩悶和焦慮。
而在這樣的心情下，有些人可能會對聲音變得越來越敏感，有一點點聲音就很容易分心、煩躁或者是被吵醒。
雖然可能很多人都已經知道白噪音的各種冷知識了，但今天想要做這集，其實主要是想要跟大家說，如果你覺得煩躁、覺得焦慮的話，找個適合你的白噪音來聽聽看，或許也會有一些放鬆的效果喔！在這段期間大家辛苦了，讓我們一起加油吧！
-
好的，那我今天想要來問問大家，你平常喜歡聽哪一種白噪音呢？
A. 我喜歡聽大自然類型的白噪音，像是海浪，或是下雨的聲音
B. 我喜歡聽咖啡廳的環境音，可以幫助我專注在當下的事情上
C. 我平常沒有在聽白噪音的
D. 其他，留言告訴我們吧！
最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人知道「白噪音的 7 個冷知識」！
此外也可以點這邊，看看「雪莉配音員的訪談」以及「podcast市場的機會與挑戰！」；
那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉！
-
【 本集參考資料 】
→白雜訊：https://bit.ly/3gGLw6C
→Sound Masking vs. noise cancellation：https://bit.ly/2TLTe6z
→雜訊的顏色：https://bit.ly/3vEFyHL
→免費讓耳機變好聽，音質升級的實用攻略！-Burn in煲機方式： https://bit.ly/2SMifyn
→耳機變好聽的小秘密-煲機 (RUN-IN)：https://bit.ly/3gCUSAp
→研究：收音機、電風扇具類似「白噪音」作用 有助提升睡眠品質：https://bit.ly/2SG4KQW
→哪種白噪音最好睡？ 超意外！網一致推這聲每聽必睡：https://bit.ly/2TOj2Ps
→科學人的解釋：https://bit.ly/2SOUjdN
→待在世界上最安靜的地方是什麼感覺？：https://bit.ly/3gGXLjP
→睡眠：BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧：https://bbc.in/3wIJKYt
→白噪音可助眠～這3種潛在影響要注意：https://bit.ly/3xNe5W3
→ 白噪音的缺點是什麼？你一定要學會避開這 4 個【潛在危機】：https://bit.ly/3xuboYY
【 延伸閱讀 】
→為什麼你對某種聲音特別火大 科學有答案 - 天下雜誌 ：https://bit.ly/2TP9ELk